Miért olyan jó egy kiadós vacsora, mint egy kiadós reggeli?

Mindannyian régóta tudjuk, hogy a vacsorának könnyűnek kell lennie,Kiadós reggelit csak napközben lehet reggelizni, különben elhízhatsz. Ez a vélemény annak eredményeként alakult ki, hogy az elhízott emberek, akik abbahagyják a szűkös vacsorát, elkezdenek teherbe esni a fogyás érdekében. De mi köze hozzá? Nyilvánvalóan minden az anyagcseréről szól, amely a biológiai órának van alárendelve. Ebből arra következtethetünk, hogy este rosszabb az anyagcsere, mint például nappal. De tényleg így van? Az Aberdeeni Egyetem alkalmazottai azzal érvelnek, hogy nem minden olyan egyszerű, vagyis nem szabad számolnia a kiadós reggeli és a szerény vacsora hatékonyságával.

Egy kiadós vacsora, mint kiderült, semmivel sem rosszabb, mint egy kiadós reggeli vagy ebéd.

Miért nincs különbség a reggeli és a vacsora között?

Az Aberdeeni Egyetem kutatóitanulmányt végzett, amelyben túlsúlyos, de egészségügyi problémáktól mentes önkéntesek csoportja vett részt. Minden résztvevőt két csoportra osztottak – az önkéntesek egyik része könnyű vacsorát és kiadós reggelit fogyasztott, míg a másiknak éppen ellenkezőleg, bőséges vacsorát és könnyű reggelit fogyasztott. Az ebéd mindkét csoportnál azonos volt.

Egy idő után a csoportok kicserélődtekdiéta, vagyis aki kiadósan reggelizett és keveset vacsorázott, az este többet kezdett enni, reggel pedig kevesebbet, és fordítva. Ennek eredményeként a vizsgálat során mindenki más-más reggelit és vacsorát élt át. Meg kell jegyezni, hogy a reggeli, az ebéd és a vacsora mindig ugyanabban az időben volt a kísérlet során.

Várható volt egy bőséges reggeli egy könnyű vacsorávalhozzájárul a fogyáshoz a kalóriák elégetésével, és egy kiadós vacsora - súlygyarapodás. A tudósok azonban úgy találták, hogy valójában nincs különbség, amint arról a Cell Metabolism című folyóiratban beszámoltak. De mi az oka, mert ez ellentmond az uralkodó vélekedésnek?

A túlsúlyos emberek nem fogytak le, miután abbahagyták a nehéz vacsorákat

A kutatók szerint a glükózszintAz inzulin és a vér lipidszintje a különböző csoportokhoz tartozó emberekben azonos volt. Ráadásul ugyanannyi energiát költöttek el. Ennek megfelelően ebben az esetben nem lehet súlyfelesleg elvesztése. Sokan most nagyon meglepődhetnek. A szerzők szerint azonban munkájuk eredményei összhangban vannak más tanulmányokkal.

Az egyik ilyen kísérletben önkéntesek isegy speciális kamrában élt, amelyben szenzorok határozták meg a kilélegzett levegő összetételét, ami lehetővé tette az anyagcsere elemzését. Mint kiderült, az emberek anyagcseréje azonos volt, függetlenül attól, hogy mikor fogyasztottak sok ételt - reggel vagy este. De akkor hogyan lehet lefogyni, kérdezed? Sok lehetőség van, de semmiképpen sem szabad túlzott fizikai erőfeszítéssel kimeríteni magát.

A kiadós vacsora után az emberek másnap éhesebbek voltak.

Miért nem szabad éhezni reggel

Tehát a különbség a kiadós reggeli és a kiadós közöttnincs vacsora. De mi van azzal a sok emberrel, aki fogyni kezd, ha korlátozza az étkezést vacsora közben? A helyzet az, hogy a reggeli és a vacsora között nincs különbség csak az anyagcserében. Ami az önkéntesek szubjektív érzéseit illeti, azok eltérőek voltak. Aki bőségesen reggelizett, annak napközben kevesebb volt az étvágya, ami nem meglepő. Aki pedig feszes vacsorát evett, inkább másnap eszik.

Talán az a titok, hogy az emberekaki este kevesebbet eszik, akkor másnap ne eszik túl. Ráadásul, ha az ember napközben keveset eszik, és állandóan éhesnek érzi magát, este vacsoránál sokkal több ételt ehet.

Továbbra sem világos azonban, hogy miért olyan emberek, akikbőségesen vacsoráznak, másnap éhesek, mert az anyagcsere és az elégetett energia mennyisége változatlan marad. Nyilvánvalóan nem energiahiány társul hozzá, inkább fantom érzés. Ebből az következik, hogy nincs semmi baj azzal, ha este nagyot eszel. A lényeg az, hogy másnap uralkodj magadon, és ne egyél túlzásba reggeli és ebéd közben.

A fogyás érdekében fontos, hogy ne együnk túl sokat és egyszerre együnk.

Végül megjegyezzük, hogy a tanulmánya cirkadián ritmuszavarok témáját érintette. És a biológiai óráról beszélünk. Az ember bármikor reggelizhet, ebédelhet és vacsorázhat, a lényeg, hogy ez minden nap ugyanabban az időben történjen. Úgy gondolják, hogy az ütemterv megsértése negatív következményekkel járhat az anyagcserével kapcsolatban. Ezért fontos az étel időben történő elfogyasztása.

Feltétlenül iratkozz fel a YANDEX.ZEN CSATORNÁRA, ahol igazán izgalmas és izgalmas anyagok várnak rád.

Általánosságban elmondható, hogy az elhízás problémája már régóta aggaszt.tudósok. Nagyon valószínű, hogy hamarosan megtalálják a módját, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól éhségsztrájkok, diéták és fizikai erőfeszítések nélkül. Valószínűleg ehhez csak meg kell szakítani a zsír és az agy kapcsolatát. Ha még mindig nem tudja, hogyan és miért kommunikál az agy a zsírral, akkor azt javasoljuk, hogy olvasson róla itt.