Milyen gyakorlat segít javítani az agy állapotát?

Ha napot tölt a kanapén fekve vagy ülvea számítógép előtt, anélkül, hogy időt fordítana a csendes sétára a parkban, megtapasztalhatják a rossz egészség borzalmait. Az ülő életmód nemcsak veszélyes betegségek kialakulását okozhatja, hanem súlyosan ronthatja az agy teljesítményét is. Ennek elkerülése érdekében ajánlott rendszeresen edzeni, de sok ember egyszerűen nem tudja, hová kezdje. Nemrégiben az ausztrál tudósok tanulmányt készítettek, amelyben kiderítették, hogy az embereknek hogyan kell edzeniük az agy működésének javítása érdekében. Mint kiderült, van egy speciális edzés, amely javítja az agy neuroplaszticitását.

Az agyat az ember legbonyolultabb és titokzatosabb szervének tekintik.

Mi az agy neuroplaszticitása?

A neuroplaszticitás kifejezést általában értjükaz emberi agy azon képessége, hogy fizikailag és funkcionálisan megváltozzon az élettapasztalat hatására. Korábban azt hitték, hogy az agy csak gyermekkorban képes gondolatok, viselkedés és új ismeretek hatására megváltozni, ám a pszichológusok egyre több bizonyítékot találnak arra, hogy ez még felnőtt szervezetekkel is megtörténik. Úgy gondolják, hogy minél több „plaszticitása” van az embernek, annál jobban megtanul új készségeket és gyorsan emlékszik az információkra. Az ausztrál tudósok szerint az agy neuroplaszticitása bizonyos fizikai tevékenységekkel növelhető.

További információ az elmánk szokatlan képességeiről Norman Dodge „Az agy plaszticitása. Lenyűgöző tények arról, hogy a gondolatok hogyan változtathatják meg a struktúrát ”

Hogyan befolyásolja a sport az agyat?

Megtudhatja, hogy a testmozgás hogyan befolyásoljaaz emberi agy változási képességéről a tapasztalatok hatására, Ashley Smith vezetésével ausztrál tudósok nagy mennyiségű adatot vizsgáltak meg. Rendelkezésre álltak több kísérlet eredményei, amelyek során 128 férfi és nő 18-18 éves korú agyának reakcióját vizsgálták a különféle fizikai tevékenységekre. Az embereket több csoportra osztották, amelyek könnyű és nehéz gyakorlatokat végeztek különböző időközönként. A Journal of Science and Medicine a Sport tudományos folyóirat szerint az agy állapotát edzés előtt és után értékelték.

Az aerob gyakorlatokat 5–40 percig vagy annál hosszabb ideig hajtják végre.

Az elemzés kimutatta, hogy az emberi agy növekszikplaszticitása legalább két típusú edzés során. Először is, egy 20 perces edzés, amelynek során a test alacsony és nagy terhelése váltakozik, pozitív hatással van az agyra. Másodszor, az agy plaszticitása javítható 25 perces aerob gyakorlatok elvégzésével, amelyek során nagy számú izom aktiválódik, és nagy mennyiségű oxigént lélegeznek be. Végül elmondható, hogy a hosszútávú futás, a kerékpározás, az úszás és a tánc nagyon jól javíthatja az agy állapotát.

Ha érdekli a tudomány és a technológia hírei, feliratkozzon csatornánkra Yandexben. Ott találhat olyan anyagokat, amelyeket még nem tettek közzé a webhelyen!

A tudósok kifejtették a fenti fajok előnyeit.fizikai aktivitás abban, hogy normalizálják a kortizol tartalmát az ember vérében. A korábbi tanulmányokban a tudósok úgy találták, hogy ez a különleges hormon az agy neuroplaszticitásának csökkenéséhez vezet. Valószínűleg a könnyű és nehéz gyakorlatok váltakozása, valamint az aerob edzés csökkenti a kortizolszintet és javítja az érzékenységet.