általános

A tudósok elmondták, hogy egy "bagoly" után három hét múlva egy "reggeli személynek" kell lennie.

Az emberi test tevékenysége nagyrésztazt a jellemző kronotípus határozza meg - a legmegfelelőbb neki az alvás és az ébrenlét ciklusai. Általában két kronotípus van: "baglyok" és "larks". Az elsőek korán kelnek fel, és korán lefekszenek. Ez utóbbi ellenkezőleg, későn lefekszik, és későn felkel. Ebben az esetben sok tanulmány azt jelzi, hogy a nap folyamán az első nap vidámabbnak érzi magát, és az utóbbiak hajlamosabbak a fáradtságra és a stresszre. A chronitip orvosi vagy terápiás beavatkozás nélkül történő megváltoztatása nehéz, de a brit Birminghami és Surrey egyetemek tudósai, valamint az ausztrál Monash Egyetem azt mondják, hogy úgy találják, hogy a személyi kronotípust óvatosan megváltoztathatják a napi rutin megváltoztatásával mindössze három hét alatt.

A kutatók szerint ez a változása napi rutin és az életmód segített a baglyoknak felkelni és lefeküdni, és javították érzelmi állapotukat és kognitív képességeiket. Kutatásuk eredményeit a Sleep Medicine folyóiratban teszik közzé.

Hogyan lehet egy "baglyból" egy "csipkére" fordulni?

A kutatók meghívást kaptak a kísérletben való részvételre22 önkéntes, akik éjszakai életmóddal rendelkeztek, de nem rendelkeztek neurológiai rendellenességekkel és alvászavarokkal kapcsolatos betegségekkel. A kísérlet megkezdése előtt a kutatók elemezték a résztvevőket, és megismerték az életmódjukat. Ezután az embereket két csoportra osztották. Az egyik utasítást adott a napi rutin és életmód megváltoztatására, amelyet három hétig kellett követniük. Az utasítás ez volt:

  • A szokásos idő előtti 2-3 órás emelkedés és a nappali fény expozíciójának növekedése reggel;
  • 2-3 órával a szokásos idő előtt lefeküdni és este megvilágítani a világítás hatásait;
  • A munkanapokon és a hétvégén ugyanezen időtartamú megfelelés (a maximális megengedett eltérés a menetrendtől 15-30 percig);
  • Rendszeres étkezés és kora holnap (az ébredés után), ebéd a szokásos időben és vacsorán legkésőbb 19 óráig;
  • A koffeinbevitel csökkentése 15 óra után;
  • A nappali alvás megtagadása 16:00 után;
  • Transzfer a rendszeres fizikai aktivitás (ha van ilyen) reggeli órájára

Az utasítások betartását atevékenység-nyomkövetők, valamint személyes naplók, amelyekben a résztvevők rögzítették a lefekvést és a helyreállítást, az étkezési időt, az edzést és a kávéfogyasztást. Emellett a kísérlet előtt és után a résztvevőket arra kérték, hogy töltsék ki a kérdőíveket, amelyek segítségével a tudósok meghatározták az érzelmi állapotukat, valamint a reakció, a figyelem és a fizikai szilárdság vizsgálatára (ebben az esetben a markolat erőssége). Azon csoportnak, amely nem kapott utasításokat a napi rutin megváltoztatására, meg kellett felelnie a szokásos életmódjuknak.

A kutatók eredményei szerinta három hetes kísérlet résztvevői, akik betartották az előírt utasításokat, átlagosan 1,73 órával sikeresen tudták átállítani az ágytakarítást, és az ébresztési időt 1,92 órával, az alvás időtartamának változása nélkül. Emellett azok, akik három hétig új rutinban éltek, képesek voltak az étkezési idő eltolására.

A tudósok a teljesítmény csökkenését is észrevették.depresszió és stressz azokban az emberekben, akik betartják az új napi rutin utasításait. A szavazások elemzése szerint az első 3,2 ponttal, a második pedig 3,8 ponttal csökkent. A kísérleti csoportban a reggeli álmosság is csökkent, a fizikai szilárdsági mutatók javultak, és a kognitív képességek a kísérlet előttiekhez képest. A kontrollcsoport nem mutatott jelentős változást.

A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy használjáka napi rutin és az életmód rövid távú változásainak stratégiája hatékonyan igazíthatja a kronotípust, hogy jobban megfeleljen a társadalmilag elfogadhatónak. Ugyanakkor a szakértők elmagyarázzák, hogy a kísérlet után nem értékelték az új napi rutin rögzítését a korábbi résztvevőivel. Ehhez több hosszú távú kutatást kell végezni, mondjuk a tudósok.

A híreket megvitathatja a Telegram-chat-en.