A meditáció segít csökkenteni a fájdalmat és javítja a hangulatot. De mennyi ideig kell tanulnia?

Mindannyian egészségesnek akarunk lenni, de gyakorlatilagmindegyik gyógyszernek mellékhatásai vannak, néhány ember számára a fizikai aktivitás ellenjavallt, sőt még az egészséges táplálkozást is okosan kell kezelni. De hallottál már valami rosszat a meditációról? Talán ez a fizikai és érzelmi egészség erősítésének módja kivétel nélkül minden ember számára a legmegfelelőbb. A közelmúltban az amerikai Connecticuti állam tudósai bebizonyították, hogy mindenki megtanulhatja, hogyan kell rövid meditációt végezni, és nagyon gyorsan. Ebben az esetben a pozitív hatás nem sokáig várható, mert egy ember hamarosan kevésbé érzékeli a fájdalmat és az érzelmi stabilitást. De hogyan bizonyították ezt a tudósok?

A meditáció ideális módszer lehet a fizikai és mentális egészség javítására.

A tanulmány és annak eredményei voltak:a Social Cognitive and Affective Neuroscience tudományos folyóiratban. A tudományos munkán 17 ember vett részt, akik még soha nem próbáltak meditálni. Felkérték őket, hogy végezzenek egy 20 perces gyakorlatot, amelynek során koncentrálniuk kellett az érzéseikre, abba kellett hagyniuk a felhőkben úszni, és általában tisztában kell lenniük létezésükkel. Milyen edzést alkalmaztak ehhez, még nem számoltak be, de valószínűleg a résztvevők először a légzésükre koncentráltak, testük fokozatosan ellazult, és a lehető legnagyobb ideig próbáltak ebben az állapotban maradni. Általános szabály, hogy a kezdők ezzel a gyakorlattal kezdik el megtanulni a meditációt.

Hogyan segít a meditáció?

A rövid meditáció megtanulása után önkéntesekkét tesztet tett le. Az első során meleg vagy forró tárgyat helyeztek az alkarra. A második teszt során az emberek semleges fényképeket mutattak, például bútorok képeit, vagy sokkoló képeket halott emberekkel. A tudósok egész ideje alatt az agy különféle területeinek aktivitását figyelték meg, hogy kiderítsék, vajon a meditáció olyan mélyen hat-e, vagy csak önhipnózisról van szó.

Lásd még: A meditáció gátolja az agy szürke anyagának elvesztését az öregedés során

Megállapítást nyert, hogy normál állapotban az emberekTöbb fájdalmat érez, és egy kifejezettebb negatívot tapasztalhat meg kellemetlen képek megtekintésekor. De egy 20 perces meditáció után, amely szó szerint "leereszkedik az égből a földre", és segít a tudatosságban, a fájdalom érzékenysége és az érzelmi felfordulás észrevehetően csökken. Általában véve az ember nyugodtabb lesz, hangulata megemelkedik, és józanabban tudja értékelni az eseményeket.

Szinte mindenki megtanulhatja meditálni

Mindezt nemcsak bizonyítjaa tudósok megfigyelései, valamint az önkéntesek agyi vizsgálatának eredményei. Megmutatták, hogy a meditáció után az agy azon részeinek aktivitása, amelyek felelősek a fájdalom és a negatív érzelmek érzékeléséért, jelentősen csökkent. Hedi Kober neurobiológus szerint a meditáció után az emberek úgy érzékelték a forró tárgyakat, mintha csak melegek lennének.

Tehát a tudományos munka során a tudósok így tetteklegalább két nyílás. Először is, még a rövid meditációk is javíthatják az ember állapotát azáltal, hogy csökkentik fájdalom és negatív érzelmek iránti érzékenységüket. Másodszor, még azok is, akik még nem próbálták ezt a technikát, hatékonyan meditálhatnak. Figyelemre méltó, hogy a legtöbb ember nagyon gyorsan megtapasztalhatja a meditáció előnyeit. A meditáció tanításához olyan mobil alkalmazások is léteznek, mint például a Headspace, amelyekkel a tudatosság első lépései néhány perc alatt megtehetők.

Megpróbáltál meditálni? Ossza meg benyomásait a megjegyzésekben vagy a Telegram chatben. Ez nagyon érdekes!

Általában, hogy elsajátítsák a meditáció technikáját,azt javasoljuk, hogy olvassa el Danny Penman és Mark Williams "Tudatosság: Hogyan lehet harmóniát találni őrült világunkban" című könyvet. Ez a tudatos állapotban maradás előnyeiről szól, és minden tényt a tudományos kutatás eredményeire mutató hivatkozások rögzítenek. Ajánlott olvasás!