általános. kutatás. technológia

Hogyan lehet otthon otthon tartózkodni világjárvány idején, és nem őrülni - pszichológusok tippjei

Világunk elképzelhetetlenül törékeny hely, de teljes egészébenlegkevésbé érted ezt csak válsághelyzetben. Ki gondolta volna csak néhány hónappal ezelőtt, hogy olyan veszélyes lesz a menekülés, hogy sok kormány azt javasolja, és néhány megtiltja az embereknek az otthonuk elhagyását? Az emberek szerte a világon betegek a CoVID-19-sel, az egészségesek pedig megpróbálják nem sürgõsen elhagyni otthonát. A szigorú karanténintézkedések hatékonysága ellenére azonban sok ember számára az állandó otthon maradás komoly teszt lehet. A közösségi hálózatok tele vannak cikkekkel arról, hogy mit kell csinálni otthon, hogyan kell esküdni a rokonokkal és megélni a karantént. De nem a ház a legbiztonságosabb hely, az a nagyon erőd? És hogyan magyarázhatják a tudósok azt a tényt, hogy manapság sokan nagyon nehézek?

Az otthon ülő nem volt olyan egyszerű, mint mindenki gondolta.

A tartalom

  • 1 Ön elszigeteltség, társadalmi távolság, karantén és betartás - mi a különbség?
    • 1.1 Mi a karantén?
    • 1.2 Mi az a megfigyelés?
    • 1.3 Mi az önszigetelés?
    • 1.4 Mi a társadalmi távolság?
  • 2 A karantén következményei a pszichére
  • 3 Mi a teendő a karanténban?

Önizoláció, társadalmi távolság, karantén és betartás - mi a különbség?

Az írás idején a legtöbb utcaA világ városai szinte üresek. Nem tudom, mi pontosan meggyőzte az embereket abban, hogy a helyzet súlyos, de ez a tudatosság örömteli. Talán felismerték, hogy bárki súlyosan megbetegedhet, és nemcsak a SARS-CoV-2 láthatatlan ellenségével, hanem a világjárvány súlyos gazdasági következményeivel is szembesülnek. Egy korábban ismeretlen vírus terjedése azonban nem jelenti a világ végét. Először, az emberiség története során harcolt a láthatatlan fertőző kórokozókkal, és eddig a győzelem a miénk. Másodszor, egyetlen járvány sem tarthat örökké. Harmadsorban, a modern tudomány lehetővé teszi, hogy oltást találjunk az új SARS-CoV-2 koronavírus ellen, amelyet a tudósok a világ minden táján készítenek. Negyedszer, figyelmet kell fordítania azon országok tapasztalataira, amelyek sikeresen megbirkóznak a CoVID-19 elterjedésével, mint például Dél-Korea és Kína.

Az összes tényezőt összerakva, jön a tudatosságez a félelem normális, és hogy örökké nem ülünk otthon. És ha egyesek önbizalmát nem zavarja és nem okoz jelentős problémákat, mások számára ez valóban nehéz idő. Mivel az európai országok, különösen Olaszország tapasztalata azt mutatja, hogy az otthon elhagyásának ajánlásai nem mindig működnek, mivel az emberek nem követik a társadalmi távolságot. Mielőtt azonban folytatnánk a kényszer „háztartás letartóztatásának” megbeszélését, nézzük meg a terminológiát. Tehát hogyan különböznek a karantén, az elszigeteltség és a társadalmi távolság egymástól? Annak ellenére, hogy ezeknek a kifejezéseknek egy célja van, ugyanazokat a különféle dolgokat értik.

Mi a karantén?

Oh karantén arról beszélünk, amikor valaki kapcsolatba lépett velefertőzött, és ezért ki lehet téve a vírusnak. Rendszerint ebben a helyzetben ajánlott 14 napig otthon maradni vagy egy állam által biztosított intézményben maradni. Két héttel később, ha a koronavírus gyanúja nem bizonyul meg, és a tünetek nem jelennek meg, a karantén nem szükséges.

Ne hagyja el a helyiséget; vegye figyelembe, hogy fújt. Mi érdekesebb a fal és a szék fényében? ” A karantén kiváló alkalom Joseph Brodsky verseinek elolvasására

Mi a megfigyelés?

megfigyelés Az emberek orvosi megfigyelésefertőző betegség gyanúja, vagy akik kapcsolatba kerültek beteg emberekkel. Fontos megérteni, hogy a megfigyelés magában foglalja egy személy elszigeteltségét, de nem a kórházban történő kórházi ápolását. Ha valaki beteg, de nem igényel állandó orvosi ellátást, akkor a karantén helyettesíthető megfigyeléssel. Ez azt jelenti, hogy a személy 14 napig elszigetelten marad (az új koronavírus esetében).

Mi az önszigetelés?

Önálló elszigeteltség ez egy olyan intézkedés, amellyel az ember igénybe vesziönállóan, vagyis önként úgy dönt, hogy otthon marad, hogy ne lépjen kapcsolatba más emberekkel, ne fertőzze meg őket, vagy hogy ne fertőződjön meg. Az ön elszigeteltség magában foglalja az állandó otthon maradást és a más emberekkel való kapcsolat csökkentését. Abban az esetben, ha egy futár élelmet hoz a házába - ami a járvány idején népszerű - az emberek közötti minden interakciót érintésmentesen és távolról folytatják. Az ön elszigetelődésbe beletartoznak azok is, akik kapcsolatba kerültek a fertőzött emberekkel, még akkor is, ha jól érzik magukat. Ne felejtsük el, hogy az új koronavírus nagyon alattomos, és bizonyos esetekben a tünetek nem feltétlenül jelentkeznek, de az ember továbbra is fertőző marad másokkal szemben.

Mi a társadalmi távolság?

Pandémia során orvosok, rendõrség, tűzoltókés az élelmiszerboltok gyártói továbbra is dolgoznak, veszélybe sodorva magukat. Mivel mindenki rendszeresen kiment az utcára - a gyógyszertárba, tárolja vagy dobja ki a kukába, 1,5 - 2 méter távolságra kell tartaniuk egymástól. Társadalmi távolság ma tisztelet, szeretet és gondoskodás megnyilvánulása a körülöttünk lévő emberek iránt, mivel lehetetlen biztosan tudni, hogy ki fertőzött, ki fertőzhet, és kinek lesz nehéz betegsége.

Feliratkozás a Google Hírek csatornánkra, hogy lépést tarthassunk az új SARS-CoV-2 koronavírus terjedésével.

Hány embert láttál az utcán, amikor bejöttutoljára kinézett az ablakon? Bizonyára szinte az összes járókelő védőmaszkot és kesztyűt viselt. Néhány különösen hozzáértő polgár a ház elhagyása előtt szemüveget tesz, mivel a koronavírus a szem nyálkahártyáján keresztül képes áthatolni az emberi testbe. Ugyanakkor, a láthatatlan veszély miatt felmerülő szorongás, szorongás és félelem ellenére, a házból történő minden kijárat egy kis öröm és lehetőség friss levegő belélegzésére. Egyébként a CoVID-19 világjárvány, bár nem sokáig, tisztábbá tette a bolygónk levegőjét. És annyira, hogy észrevehető a műholdas képeken. További információ az anyagunkban.

A szigorú karanténintézkedések még nehezebbé teszik a nehéz helyzetben lévő sok ember életét

A karantén következményei a pszichére

Az Egészségügyi Világszervezet szakértői(WHO) és a Betegségkezelő Központok (CDC) azt javasolják, hogy változtassa meg szokásos viselkedését oly módon, hogy korlátozzák az emberekkel való fizikai kapcsolatot, otthon maradnak, nem járnak parkokba, játszóterekre és, ha lehetséges, üzletekbe menjenek, legalább 20 másodpercre mossanak kezet a stressz csökkentése érdekében. az egészségügyi rendszerről. Kiderül, hogy mindenki tudja, hogy erre szükség van. Akkor miért nehéz?

A vezető szakértők szerint a fő ok az, hogy mi csak szeretjük más emberek körében lenni. Ellenkező esetben a magány nem lenne ilyen nemzetközi válság. Az emberek más emberek nélkül rosszul érzik magukat. A kommunikáció lehetővé teszi a társadalmi fenntartásáta kommunikáció, amely lehetővé tette a Homo sapiens mint faj fennmaradását. Nem meglepő, hogy olyan nehéz pillanatokban, mint ma, egyesülni akarunk, közel állunk egymáshoz. Ez azonban az új koronavírus-járvány egyik legnehezebb fordulata: a szakértők megjegyzik, hogy fizikailag nehéz lehet az emberek hosszú távú elszigetelése. Ezenkívül van egy másik ok, miért olyan nehéz követni az ajánlásokat: egy éjszakán át meg kell változtatnia a magatartását. Legalább erre nem voltunk felkészülve.

Neil Greenberg, a Pszichiáter pszichiátere szerintAz Imperial College London élvezheti otthon maradását, amikor ellenőrzés alatt állunk, és megengedhetjük magának, hogy ne menjünk partira vagy látogatásra. De ha a beltéri tartózkodás előfeltétele, akkor ez rossz hatással lehet a pszichére. A legtöbb ember számára azonban a kellemetlen hatások önmagukban oldódnak meg. Noha a karantén felbomlik és bosszant bennünket, ez általában nem vezet hosszú távú mentálhigiénés problémákhoz.
És mégis néha meghosszabbodhat az elszigeteltségsúlyos következményei vannak. Greenberg szerint a The Lancet-ben megjelent cikkben a tudósok 24 tudományos cikket áttekintettek a karantén hatásairól. Úgy találták, hogy ez a tapasztalat poszt-traumás stresszt, zavart, zsibbadást, gyászot, haragot és álmatlanságot okozhat. Sőt, azok az emberek, akiket nem vesznek igénybe állandó kapcsolat a külvilággal, a pénzügyi támogatás a válság ideje alatt és az információk arról, hogy mikor fog ez véget érni, nagyobb a veszélye a szorongásos rendellenesség és a depresszió kialakulásának.

Maradjon elszigetelten - bár önkéntesen -ez nehéz test az elme és a test számára. Mivel a nap folyamán társadalmi lények vagyunk, sokan aktívan kölcsönhatásba lépnek másokkal. Amikor a helyzet drámaian megváltozik, és otthonról irodai munkát kell végeznie, de nem mehetsz kint, pánikba eshet. Amint Neil Greenberg írja munkájában, az egyik legfontosabb dolog, amit sok időt otthon eltöltve megtehetsz, a napi rutin beállítása. Tehát, ha otthon dolgozik, állítson be egy világos ütemtervet, hogy a nap végén befejezze a munkát. Fontos továbbá az edzés és a testmozgás ismerős rutinjának fenntartása, valamint a barátokkal, a családdal és a kollégákkal folytatott kommunikáció digitális formában folytatható.

Természetesen az élő kommunikáció semmit nem helyettesíthet, de túlélheti az átmeneti elszigeteltséget, különösen az internet korában

Kompetens munka és pihenés, valamint a környezőkörnyezet, formálja a mentális és fizikai egészségünket. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mindannyiunknak hozzáférést kell kapnunk a természetes fényhez, a kellemes beltéri hőmérséklethez és a jó levegőminőséghez az aktív és egészséges érzés érdekében. Az első pillantásra látszólag jelentéktelen dolgok, például a szobanövények vagy a zene, amely alatt kellemesen dolgoznak, segíthetnek elveszíteni a motivációt. A személyes tér ugyanakkor továbbra is fontos tényező a jólét szempontjából. Mindannyiunknak elegendő helyre van szüksége ahhoz, hogy egész nap nyugodtan mozoghasson a házban, és ne érjen kényelmetlenül. Ebben az esetben nem kell egy 24 szobás kastély tulajdonosa, hogy jól érezze magát.

És hogyan érzi magát abban, ami történika világ? Ossza meg történetét a cikk megjegyzésében, és csatlakozzon az új koronavírus terjedésével kapcsolatos helyzetről a Telegram chat résztvevőihez

És mégis nem kétséges, hogy az átmeneta hétköznapi élettől a karanténig, még ha nem is hosszú ideig, nehéz lesz. Francis Kuo, az Illinoisi Egyetem természeti erőforrások és környezettudományok professzora egészséges emberi környezetet kutat. Az elszigeteltség nem könnyű, de a kényelem a társadalmi távolság megfigyelésével kívülről is megtalálható. Függetlenül attól, hogy egy kis út a több fával, vagy a legközelebbi park, akár egy négyperces falon kívüli 10 perces tartózkodás is jó az egészségére - gyaloglás közben csökken a pulzusszám, a vérnyomás és a stresszhormonok termelése. De a legfontosabb dolog az, hogy miközben időt töltünk otthon, kívül a természetben, jobban kapcsolódunk a többi világhoz. Be kell vallania, hogy ez valóban jó tanács, ezért ha legközelebb kimenni tervezi, gondolja át útját, még akkor is, ha nem tudsz messze menni otthonról.

Mit kell tenni a karanténban?

A megfelelő táplálkozás, meditáció, testmozgás és a szeretteivel való kommunikáció segít a szorongás és a stressz elleni küzdelemben, ami azt jelenti, hogy erősíti az immunitást

Ez meglephet, de a WHO szakértői tanácsot adnakjátszani számítógépes játékokat a karantén alatt. A videojáték-fejlesztõkkel együtt a WHO elindította a #PlayApartTogether kezdeményezést, amely felhívta az embereket, hogy videojátékokba játsszák, hogy világosabbá tegyék az elszigeteltségüket a CoVID-19 világjárvány idején. A WHO szakértői szerint a játékok segítenek az embereknek egymással kommunikálni és időt tölteni együtt, valódi kapcsolat nélkül. Ezenkívül a WHO nemrégiben ajánlásokat fogalmazott meg a kényelmes karantén betartásáról, amely szintén azt ajánlja, hogy ritkábban olvassanak és olvassanak híreket, mivel ez növekvő aggodalomra ad okot. Az anyagban részletesen beszéltünk az Egészségügyi Világszervezet szakembereinek minden tanácsáról, hogyan kell fenntartani az elme és a test egészségét ebben a nehéz időszakban.

Általában a szakértők azt tanácsolják, hogy kezeljeaz ideiglenes önelszigetelés nem büntetés. Nem kell félnie attól, hogy egyedül töltsön el időt önmagával, a karantént használja annak a lehetőségnek, hogy megtudja, amit igazán akar, és mi igazán érdekes. Próbáljon megtartani egy naplót - írja le minden gondolatát, amelyek eszébe jutottak. Lehetséges, hogy az idő múlásával rejtett tehetségeket fedez fel önmagában, amelyek lehetővé teszik a jövőben, hogy megváltoztassa foglalkozását, és új látóhatárra mutatjon.

Mondanom sem kell, hogy a karantén elvégezhetőhaszon - késleltetett üzleti tevékenységet is végezhet. Olvassa el a legvastagabb könyvet, amely a portól lerakódik a könyvespolcon, vagy ha valamilyen okból elmulasztotta kedvenc sorozatának több évszakát, akkor ne tagadja meg magának ezt az örömöt, és üljön hátra a TV előtt. Élvezze az egyszerű dolgokat - hallgathat zenét, rajzolhat, hangszereket játszhat, idegen nyelveket tanulhat. A világjárvány minden bizonnyal véget ér, de a nehéz idő jövőbeli emlékei csak tőlünk függnek.