Hogyan tehetjük az embert a szokásosnál hosszabb ideig aludni?

Közismert, hogy az erők teljes feltöltése érdekébenEgy felnőttnek napi körülbelül 8 órát kell aludnia. Ugyanez az ajánlás vonatkozik a serdülőkre is, ám a házi feladatok és a közösségi hálózatokban zajló tevékenységek sokasága miatt néha csak négy órán át alszanak. Az alváshiány negatív hatással lehet egészségi állapotukra, ezért az USA-ban Kaliforniai államban működő tudósok úgy döntöttek, hogy kitalálják, hogyan lehetne a tizenéveseket korábban lefeküdni és hosszabb ideig aludni. A kifejlesztett módszer az iskolás gyermekek alvását akár 43 perccel meghosszabbította. Már azon tűnődsz, hogy milyen trükköket használtak a tudósok?

A jó pihenéshez az embernek legalább 8 órára kell aludnia

A kutatók kezdetben úgy döntöttek, hogy meg fogják tennia serdülők cirkadián ritmusának változása. Ez a kifejezés a biológiai folyamatok - például az emésztés - aktivitásának ingadozására utal, a napi időtől függően. Ha befolyásolja egy ember cirkadián ritmusát, akkor gyorsabban megfáradhat, és ezért korábban lefekszik. A tudósok jelenleg a cirkadián ritmus befolyásolásának két módjáról tudnak - ez a fényterápia és a viselkedésterápia.

Hogyan lehet korán lefeküdni?

A fényterápia arra a folyamatra vonatkozik, amikoraz embert rövid fényes villanásnak teheti ki. Úgy gondolják, hogy ha az alvás utolsó óráiban, mielőtt felébresztenek egy személy szobájában, a fényes fény hirtelen be- és kikapcsol, a cirkadián ritmusai eltolódni kezdenek. A viselkedési terápia folyamata serdülőkkel folytatott beszélgetésekből áll, ahol a pszichológusok motiválják őket, hogy korán aludjanak.

Erős fény segítségével befolyásolhatja egy ember cirkadián ritmusát

Annak ellenőrzése, hogy lehetséges-e ez a kettőA tizenévesek hosszabb alvásának megkönnyítésére szolgáló módszerek - a tudósok kísérletet végeztek. Összegyűjtötték egy 72 tinédzserből álló csoportot, és hálószobáikba szereltek villanykörtéket, amelyek rendszeres időközönként villognak a fényes fényvillanásokon. A készülék 4000 lux szintű megvilágítást adott - ugyanúgy, ahogy a déli nap süt télen. A kitörések időtartama 3 milliszekundum volt - 20 másodpercenként fordultak elő a serdülők alvásának utolsó három órájában. A kitörések szinte észrevehetetlenek voltak, tehát nem zavarták az alvást.

Ez érdekes: az alvás segít az agynak elfelejteni a felesleges emlékeket.

Négy héttel később az alanyok ezt tanúsítottákvalóban kissé fáradtabbnak érezték magukat, mint általában. Ugyanakkor még mindig nem mentek aludni és késő estig maradtak. Ebben a tekintetben a tudósok úgy döntöttek, hogy a fényterápiát kiegészítik a beszélgetésekkel, amelyek során elmagyarázták a serdülők számára a korábbi tartózkodás előnyeit. A két módszer kombinációja nagyon jó eredményt adott - az alanyok körülbelül 50 perccel korábban kezdtek lefeküdni, mint általában. Kb. 7 perc telt el nekik, hogy elaludjanak, így alvásuk időtartama 43 perccel megnőtt.

Mellesleg, alvás közben az agyuk megtisztult a felesleges emlékektől

Az alvás egészségügyi előnyei

A tudósok még nem tudják pontosan, milyen fényesA fény villogása befolyásolhatja egy ember cirkadián ritmusát. Nagyjából megértik, hogy az emberi agy hogyan tanulja meg jelenlétüket - a villogásból származó fény a zárt szemhéjak ellenére is bejut a retikába. A cirkadián ritmusok változásának okainak teljes megértése hiányában a tudósok azt tanácsolják, hogy még ne próbálják meg alkalmazni módszerüket.

És hány órán át alszol? Írja válaszát a megjegyzésekbe vagy a Telegram chatbe.

Általánosságban nem csak az emberi egészség szempontjából fontoséjszaka, de nappali alvás is. Néhányan valószínűleg emlékszik anyagunkra a nappali alvás előnyeiről az emberi egészségre. Ha nem emlékszik - ügyeljen arra, hogy szánjon néhány percet idejére, és olvassa el a cikket.