Naponta hány lépést kell megtennie tudományosan?

A fitnesz karkötők gyártói javasoljáka felhasználók minden nap 10 000 vagy annál több lépést tesznek meg. Úgy gondolják, hogy az ilyen fizikai tevékenység elősegíti az izmok tónusát és javítja a szív- és érrendszer működését. Először, a 20. század közepén az egyik japán lépésszámláló gyártója arról számolt be, hogy az embereknek éppen ilyen sok lépést kell megtenniük. És úgy hangzott csak marketingfogáskéntmert tudományos kutatás, amely lehetnebizonyítaná a mindennapi séta előnyeit, akkor még nem hajtották végre. Szóval, a mindennapi séta valóban javíthatja-e az emberek egészségét, vagy ez csak kamu? A kérdés megválaszolásához számos árnyalatot kell figyelembe venni, amelyekről ebben a cikkben fogunk beszélni.

Fontos, hogy az ember napi testmozgást gyakoroljon. De milyen erős?

A fizikai aktivitás előnyei

Ma az emberek kardiovaszkuláris és egyébbetegségek esetén ajánlott minél gyakrabban járni a friss levegőn. Úgy gondolják, hogy a járás segíti a test nyújtását, a tiszta levegő lélegzése pedig javítja a tüdő egészségét. De a 20. század közepén a szívbetegségben szenvedőknek azt javasolták, hogy minimalizálják a fizikai aktivitást. Sőt, néhány betegnek azt is tanácsolta, hogy maradjon ágyban. Ennek oka az volt, hogy az egészség megőrzése érdekében a testnek energiát kell megtakarítania. De miért ajánlják a fizikai aktivitást kivétel nélkül ma szinte minden ember számára?

Az emberek megítélése a fizikai aktivitásról idővel változik

A lényeg az, hogy a "fizikai aktivitás" kifejezésma teljesen másképp érzékelik, mint a 20. században. Ezután a fizikai aktivitás súlyemeléssel és a test kimerülésének egyéb módjaival járt az edzőteremben. Azokban a napokban a "nincs izomfájdalom - nincs eredmény" elv mindenki számára releváns volt. Ma pedig sokan a számítógép mellett dolgoznak, és ülve töltenek kb. napi 10 órában... Ezért a fizikai aktivitás számunkra azmég az a tény is, hogy valahol sétálunk. Ha innen nézzük a kérdést, kiderül, hogy a modern értelemben vett fizikai tevékenységet mindig megengedték, és nem tekintették valami rossznak.

Lásd még: Miért segít a sport enyhíteni a stresszt?

Az emberek még jobban meggyőződtek a testi fontosságáróltevékenység 1968-ban, amikor Dr. Kenneth Cooper közzétette Aerobic című művét. Bejelentette, hogy a könnyű testmozgás és az úszás kiválóan alkalmas a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Valójában mozgás közben az ember pulzusa kissé felgyorsul, és több oxigén kezd behatolni a vérbe. Számos tanulmány során bebizonyosodott, hogy mindez javíthatja a test általános állapotát. Igen, maga talán észrevette, hogy sokáig mozdulatlanul ülve rosszul érzi magát. Amint sétál, nem csak a fizikai érzések javulnak, hanem a hangulata is.

Ismer olyan embert ma, akinek nem fáj a mozgásszegény életmód?

2008-ban a tudósok nyomon követték a fizikai állapototemberek tevékenységét, és kiderült, hogy valóban képes javítani az egészséget. Például a rendszeres séta, a ház takarítása és más tevékenységek lehetővé tették egyesek számára, hogy elkerüljék a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió és más betegségek kialakulását. Az inaktív életmódot folytató emberek pedig nagyon szenvedtek minden ilyen betegségtől.

Fontos tudni: Mi a veszélye a mozgásszegény életmódnak, és mit kell tenni ez ellen?

Napi lépésszám

Minden fent leírtak alapján megérthetihogy valóban fontos, hogy fizikailag aktív legyünk az egészség megőrzéséhez, és ez nem kamu. A fizikai aktivitás azonban nem csak a sétát jelenti. Végül is minden nap zsák élelmiszert emelünk, felmászunk a lépcsőn és sok más mozgást végezünk. A kutatók csak a megtett lépések számára összpontosítanak, mert ez a mutató fitnesz karkötők segítségével nyomon követhető. Jelenleg nincsenek olyan eszközök, amelyek nyomon követhetnék az emberek összes mozgását. Tehát, ha feltételezzük, hogy az ember naponta 10 000 lépést tesz meg, az azt jelenti, hogy nem ül nyugton. Minden tevékenység fontos az egészség szempontjából.

Minél több lépés naponta, annál jobb.

A JAMA Internal Medicine tudományos folyóiratban volttanulmányt tett közzé a napi lépések és az idő előtti halál kockázata közötti kapcsolatról. A tudományos munkában 16 000, körülbelül 72 éves nő vett részt. Arra kérték őket, hogy viseljenek minden nap fitneszkövetőt, és négy évvel később beszéljenek a kutatókkal. Kiderült, hogy azok is, akik naponta 7500 lépést tettek, tovább éltek, mint az inaktív életmódot folytatók.

Ha érdekli a tudomány és a technológia hírei, feliratkozzon csatornánkra Yandexben. Ott találhat olyan anyagokat, amelyeket még nem tettek közzé a webhelyen!

Végül kiderül, hogy 10 000 lépésnap a fizikai aktivitás optimális mutatója. De meg kell érteni, hogy ez a minimum, amire az emberek többsége képes. Ha lehetséges, ne korlátozódjon a sétára, hanem végezzen más mozgásokat is, amelyeket a fitneszkövetők még nem képesek rögzíteni. A gyaloglás mellett minden reggel testmozgás ajánlott. Ne feledkezzünk meg a jóga létezéséről sem, amely nemcsak a testet, hanem a szellemet is erősíti.