általános. kutatás. technológia

Miért veszélyes az ülő életmód, és mit kell tenni ez ellen

Sokan hallottuk ezt mozgásszegény életmód életveszélyes. Számos olyan tanulmány foglalkozik ezzel a témával, amelyek azt mutatják, hogy a hosszú ideig tartó ülés megnöveli a szív- és érrendszeri betegségek és az azok által bekövetkező halál, valamint a 2-es típusú cukorbetegség és még a rák kockázatát is. Ez különösen aggasztó hallani, tekintettel arra, hogy az elmúlt hónapokban sok ember Oroszországban és másutt is mozgásszegényebb volt, mint valaha. Még a COVID-19 kitörése előtt sokan szinte kizártuk a fizikai aktivitást az életünkből. És most a járvány csak tovább rontott a helyzeten. Kevesebb kijárat, nincs edzőterem, otthoni munka és a Zoom-beszélgetések számtalan órája azt eredményezte, hogy a nap nagy részében ültünk.

Olvassa el ezt a cikket, talán jobb útközben

A tartalom

  • 1 Hogyan lehet a legjobban dolgozni - ülve vagy fekve?
  • 2 Fizikai aktivitás és egészség
  • 3 Mennyi sportra van szükséged naponta
  • 4 Miért veszélyes az alváshiány?
  • 5 Mennyit aludni naponta

Hogyan lehet a legjobban dolgozni - ülve vagy fekve?

Hogyan lehet megbirkózni ezzel, még nem világos. Nyilvánvaló, hogy vissza kell térnünk a megszokott életbe, de ezt nem olyan könnyű megtenni egy pillanat alatt. És sokan logikusan felteszik a kérdést: ha az ülve végzett munka annyira egészségtelen, lehet-e javítani a helyzeten fekvő vagy fekvő helyzet elfogadásával? Ahelyett, hogy egész nap egyenesen ülne (vagy lebukna) az asztalnál, nem jobb-e a kanapén feküdni, vagy egy függőágyban pihenni, vagy hátradőlni a székén? Végül is a teste másképp helyezkedik el. A tudósok szerint ez nem számít.

Itt az ideje hozzáadni az "ülő életmódot" nemcsak ülő helyzetben van, hanem mindaz, ami alacsony energiafelhasználással jár. Beleértve a fekvő és fekvő helyzetet. Nem jobbak, mint egész nap széken ülni. ”- mondja Arthur Veltman, a Virginia Egyetem (USA) fiziológus professzora.

Nem számít, hogyan és hol ülsz - ez az életmód káros az egészségére

Fizikai aktivitás és egészség

A fizikai aktivitás valóban segít csökkenteni vagy akár megszüntetni a mozgásszegény viselkedés negatív hatásait? Egy 2016-os tanulmány elemezte a több mint 1 millió férfi és nő. Akik sokat ültek és fizikailag nem voltak elég aktívak, azok a halál legnagyobb kockázata minden okból. A legkevesebb halálozási kockázatot azoknál találták, akik keveset ültek és magas volt a közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás.

Mi a helyzet az "arany középúttal"? Például, ha egy irodai tisztviselő 9-10 órát tölt a munkahelyén ülve, majd esténként az edzőteremben (vagy éppen ellenkezőleg, reggel megy oda). A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás növekedésével csökken a halálozási kockázat, bármennyire is ülsz... Vagyis az ülő életmódot teljesen kompenzálhatja sétákkal és fizikai aktivitással.

Mennyi sportra van szükséged naponta

Milyen tevékenységre van szüksége? Az általánosan elfogadott értékelés szerint egy személyt meg kell adni 60-75 perc naponta mérsékelt aktivitás vagy 30 és 40 perc között magas aktivitás. Az első a szokásos intenzív sétára utal, a másodikban - a testmozgásra. Elég, ha legalább egyet választ.

A fizikai aktivitás alapján a WHO meghatároz bármelyiketenergiaköltséget igénylő testmozgások. Vagyis minden munka közbeni mozgás számít, legyen az házimunka vagy a környéken járás. De a testmozgás sokkal hatékonyabb. Ez egyfajta fizikai aktivitás, amelynek célja a rugalmasság és a szervek egészségének javítása, valamint a kardio- és izomedzés. Ez az egyik legjobb módszer az egészség és az életminőség javítására.

Ezek a gyakorlatok alacsonyabb kockázatot jelentenekhalálozás számos okból: szívbetegség, stroke, 2-es típusú cukorbetegség, rák, elhízás, magas vérnyomás és csontritkulás. Az agy egészsége is javulni fog - talán elég a depresszió, a szorongás, a demencia és az Alzheimer-kór megelőzésére.

Megpróbálhat állva dolgozni, de fizikai aktivitás nélkül ennek nincs sok értelme.

És jobban fogsz aludni.

Mi a veszélye az alváshiánynak

A korábban említett "ülő életmód" nem azbekapcsolja az alvást. Az alvás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. Sokan szenvednek alváshiánytól, és napi kevesebb mint hat órát szánnak rá. De vajon megéri? A viselkedés, az érzelmi kontroll, a döntéshozatal és a problémamegoldás nehézségei csak néhány következménye az alváshiánynak bármely életkorban.

A rossz alvás negatív hatással lehet az immunrendszerre isminden korosztályban, ami fokozott sérülékenységet okoz a fertőzésekkel szemben. Hozzájárul az elhízáshoz is; valójában az alváshiány növeli az éhséghormont (ghrelin) a szervezetben, és csökkenti a jóllakottsági hormont (leptin). Éhes leszel, megnő a túlevés veszélye.

Megfelelő alvás nélkül nő az elhízás kockázata

Mennyit aludni naponta

A fizikai aktivitás és a jó alvás kéz a kézben jár. A mérsékelt és erőteljes tevékenység elősegítheti a gyorsabb elalvást és a mélyebb alvást.

Felnőtteknél az alváshiány a szívbetegségek, a magas vérnyomás, agyvérzés és a vesebetegség fokozott kockázatával jár. A felnőtteknek alvásra van szükségük napi 7-8 óráig.

A gyerekek is szenvednek, ha nem alszanak eleget. Az alváshiány lelassítja a növekedési hormon termelését. Tinédzsereknek szükségük van 8-10 óra alvás, és a 6-12 éves gyermekeknek szükségük van rá 9-12 óra.

Az ülő életmód kutatása még nem történt megbefejezett. Még nincsenek olyan végleges ajánlások, amelyeket minden tudós elfogadna. De ésszerű feltételezni, hogy az alvás kihagyása rossz ötlet. Fizessen többet, gyakoroljon. Ülj kevesebbet. És amikor az asztalnál ül, vagy - körülbelül félóránként, keljen fel néhány percre, és tartson egy kis szünetet egy rövid sétára. Séta közben akár a Yandex Zenünket is elolvashatja. Nézze meg, hogyan változik az állapota.