általános. kutatás. technológia

Miért mítosz a napi 10 000 lépés előnyeinek igénylése?

Ma, hacsak a lusta nem hallott a 10 előnyeirőlNapi 000 lépés, de kevesen voltak kíváncsiak arra, honnan származik ez a kijelentés. Valószínűleg egy japán marketingkampány során hallották először a pultok eladásáról. De ha elhiszi a legújabb tudományos kutatások eredményeit, akkor a napi egészséges lépések száma 7500. A tudósok erre a következtetésre jutottak egy nagyszabású tanulmány után, amelyben több mint 20 000 amerikai vett részt. Számos korábbi tudományos tanulmány azonban összefüggést állapított meg a hosszú gyaloglás és a jó egészség között. Tehát meddig kell sétálnia?

A séta jót tesz az egészségének. De hány lépést kell megtenni minden nap?

Minél nagyobb, annál jobb?

Amilyen részletesen ismertük az ülőhely veszélyeitVlagyimir Kuznyecov kollégám életmódja, a fizikai aktivitás hiánya korai halálhoz vezethet: ezt a következtetést vonják le az Európai Kardiológiai Társaság tudósai, akik több mint 20 éve figyelik az önkéntesek egészségét. A tanulmány egyik legfontosabb megállapítása az, hogy a fizikai aktivitás befolyásolja a különféle okokból bekövetkező halál valószínűségét, azonban, mint később később ismertté vált, a munkának számos korlátja van.

Az emberi test alkalmazkodik az aktívhozéletmód. Ahhoz, hogy minden szerv a várt módon működjön, sportra van szükségünk. A Mayo Klinika szerint a fizikai aktivitás segíthet a testsúly kontrollálásában, a betegségek elleni küzdelemben, a hangulat javításában, valamint az energia és az alvás minőségének javításában. Ezenkívül a testmozgás közvetlenül kapcsolódik az agy működéséhez - más szavakkal: minél többet gyakorolsz, annál jobb az elméd. A rendszeres séta előnyös az egészségére nézve, mivel csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a depresszió kockázatát. De ki mondta, hogy minden nap 10 000 lépést kell tennie?

Még lenyűgözőbb cikkeket talál az egészségről és az orvostudomány legújabb tudományos kutatásairól, olvassa el csatornánkat a Yandex.Zen oldalon. Rendszeresen megjelennek olyan cikkek, amelyek nincsenek az oldalon.

Bármilyen fizikai tevékenység jó, ne feledje ezt. Számos tényező befolyásolja életének hosszát és minőségét.

A beszélgetés szerint a 10 000 fogalmanapi lépéseket fogalmaztak meg Japánban az 1964-es tokiói olimpia előtt. Az állítás alátámasztására azonban nincs valós bizonyíték. Ez valószínűleg egy egyedi lépésszámláló marketing kampány volt.

És mégis, a tudományos kutatások eredményeimegmutatták, hogy minél többet jársz, annál egészségesebb vagy. Például egy 2010-es tanulmány 10% -os csökkenést mutatott ki a metabolikus szindróma (olyan állapotok összessége, amelyek növelik a cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke kialakulásának kockázatát) előfordulási gyakoriságában, napi ezer lépéses emeléssel. És egy 2015-ös tanulmány szerint a napilap a lépések számának ezerrel történő növekedése 6% -kal csökkenti a bármilyen okból történő idő előtti halálozás kockázatát... Viszont azoknak, akik napi 10 000 vagy annál több lépést tesznek, 46% -kal alacsonyabb a korai halálozás kockázata. Tehát minél többet járunk, annál jobb. Vagy nem?

Ez érdekes: Miért veszélyes két hét a fizikai aktivitás nélkül?

A napi fizikai aktivitás bruttó növekedése kézzelfogható előnyökkel járhat

A rendelkezésre álló és felhalmozott adatok alapján a szakértők javasolják hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás. Ez megegyezik a napi 30 perc sportolással, amiviszont körülbelül napi 3000-4000 lépésnek felel meg. Ausztráliában egy átlagos felnőtt naponta körülbelül 7400 lépést tesz meg. Természetesen egyesek sokkal kevesebbet járnak, például idősek, krónikus betegségben szenvedők és irodai dolgozók. Valaki sokkal többet sétál: gyerekek, sportolók és néhány munkás. Ez azt jelenti, hogy a 10 000 lépéses cél nem mindenkinek szól. A legfrissebb kutatások valószínűleg pontot tesznek az i-re.

Mennyi ideig kell gyalogolni?

Az Epidemiológiai Tanszék professzora szerintYi-Ming Lee, a Harvard Közegészségügyi Iskola, nincs tudományos alapja annak az állításnak az alátámasztására, hogy a napi 10 000 lépés előnyös. A JAMA folyóiratban május 29-én megjelent tanulmányban Lee és munkatársai megállapították, hogy a mozgásszegény emberek számára a napi fizikai aktivitás kis mértékű növekedése is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. Az eredmények azt is kimutatták, hogy az idősebb nőknél, akik napi 4400 lépést tettek, a korai halálozás aránya lényegesen alacsonyabb volt, mint a legkevésbé aktív nőknél. Azok a nők azonban, akik naponta több mint 7500 lépést tettek, nem részesültek előnyben a további 2500 lépésből.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik napi 5000 lépést tettek meg, jelentősen csökkent a túlsúly vagy a magas vérnyomás kockázata, mint azoknál, akik kevesebbet jártak.

A második vizsgálat eredményei, aközépkorúak által elfogadottak, megtalálták a napi 12 000 lépés járásának előnyeit. Így a napi 3000–4500 lépéses vagy annál nagyobb séták - az életkortól és a tevékenység típusától függően - jót tesznek az egészségének. Itt beszélhet arról, hogy naponta hány lépést tesz meg, és miért.