Bojiš se koronavirusa? Ovi savjeti psihologa će vam pomoći.

Danas je Europa epicentar pandemije koronavirusa. To znači da se milijuni ljudi suočavaju sa zdravstvenom opasnošću i neizvjesnošću uzrokovanom CoVID-19. Ljudi u drugim zemljama su zabrinuti i pripremaju se za moguću karantenu. A ako slijeđenje preporuka Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), o kojima smo nedavno razgovarali, pomaže da se ne razbolimo, što je onda s anksioznošću i emocionalnom nelagodom koju je izazvala pandemija? A što ako se vi ili vaši voljeni razbolite? Srećom, znanstvenici s Madridskog koledža za psihologiju nedavno su objavili preporuke o tome kako se nositi s anksioznošću za one koji nisu usred epidemije i one koji su se osobno suočili s koronavirusom.

Često pranje ruku je učinkovito, ali suočavanje s anksioznošću vjerojatno neće pomoći.

Sadržaj

• 1 Savjeti onima koji nisu bili pogođeni bolešću
• 2 savjeta za karantenu:
• 3 savjeta onima koji su bolesni:
• 4 Kako prevladati tjeskobu i strah?

Savjeti za one koji nisu bili pogođeni bolešću

Iako ste na sigurnom,anksioznost se može očitovati na različite načine: nervoza, uznemirenost, budnost; nemogućnost da prestanemo razmišljati o nečem drugom; potreba da se stalno viđaju i čuju informacije o koronavirusu; gubitak navike u radu itd. Također mogu postojati problemi sa snom i briga za zdravlje voljenih osoba. Ako gornji simptomi opisuju vaše stanje, onda psiholozi savjetuju sljedeće:

• Prepoznajte misli koje vam mogu uzrokovati nelagodu: neprestano razmišljanje o bolesti može dovesti do povećane anksioznosti.
• Priznajte da ste zabrinuti i prihvatite to. Ako je potrebno, podijelite svoja iskustva s voljenim osobama. To će vam pomoći pronaći potrebnu pomoć i podršku.
• Pratite situaciju uz pomoć službenih i znanstvenih medija, izbjegavajte izvore neistinitih podataka.
• Recite svojoj obitelji istinu o pandemiji. Nemojte lagati maloljetnike i starije osobe, objasnite situaciju prilagođenu njihovoj razini razumijevanja.
• Pokušajte rjeđe pratiti vijesti. To će vam pomoći smanjiti nervozu i anksioznost.
• Dijelite samo pouzdane podatke dobivene iz službenih izvora. Ne zavaravajte druge.

Istraživači također preporučuju podršku„Optimistično i objektivno raspoloženje“, izbjegavajte stalne rasprave o pandemiji, oslanjajte se na obitelj i prijatelje i budite mirni i nastojite voditi normalan život.

Jeste li zabrinuti zbog pandemije koronavirusa? Podijelite svoju priču u komentarima na ovaj članak i sa sudionicima našeg Telegram chata

Savjeti za karantenu:

U slučaju da ste pod karantinom,stručnjaci savjetuju da slijede preporuke i preventivne mjere koje definiraju zdravstvene vlasti. „Vjerujte im, jer znaju što učiniti. Imaju znanje i sredstva ", pišu znanstvenici.

Kineski zdravstveni dužnosnici u zaštitnim odijelima

• Ako se savjetuje da ostanete izolirani,imajte na umu da to može dovesti do stresa, tjeskobe, usamljenosti, razočaranja, dosade i / ili bijesa, kao i osjećaja straha i beznađa, čije se posljedice mogu osjetiti i nakon karantene.
• Iskoristite izolaciju da biste radili stvari koje volite, ali koje obično nisu imale dovoljno vremena (čitati knjige, gledati filmove itd.).

Savjeti za bolesnike:

Ako bolest još uvijek dosegne vas ili vaše najmilije, onda uz gore navedene preporuke, psiholozi ističu poštivanje nekoliko ključnih točaka:

• Važno je naučiti kako kontrolirati opsesivne misli. Nema potrebe unaprijed se pripremati za najgori scenarij.
• Ne brinite se nepotrebno. Budite realni: velika većina pacijenata se oporavlja.
• Kad se uplašite, sjetite se broj bolesti koje ste već uspješno imali.

Da biste bili u tijeku s novostima iz svijeta popularne znanosti i visoke tehnologije, pretplatite se na naš službeni kanal u Telegramu

Zapamtite - nad svim virusima s kojima se čovječanstvo susrelo, uspjeli smo trijumficirati

Kako prevladati tjeskobu i strah?

Prema riječima stručnjaka, strah nije "loš"emocija u sebi. Loše je kada se osjećaj straha pojavi u situaciji u kojoj nam ništa ne prijeti i negativno iskustvo prošlosti može podsjećati na sebe. Moguće je da spoznaja da su se i drugi ljudi uplašili može pomoći u suzbijanju tjeskobe. Stručnjaci također savjetuju da manje vremena provode na internetu, a manje prate vijesti. Najbolji način za smirivanje anksioznosti je meditacijom i vježbama disanja: svaki put kad osjetite da se napad anksioznosti približava, koncentrirajte se na svoje disanje. Nastavite to iznova i iznova, a u budućnosti ćete vidjeti kako učite prepoznati i otpuštati negativne misli.