Kako biste trebali živjeti da ne biste patili od depresije?

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji postoje oko 264 milijuna ljudi s depresijom... Ovaj mentalni poremećaj ima najvišežene su osjetljive, ali i kod muškaraca je to često. Točan uzrok depresije teško je imenovati, jer svaki pacijent ima svoj. No, znanstvenici su sigurni da se u većini slučajeva mentalni poremećaj javlja zbog neke vrste "pogrešnog" načina života. Znanstvenici iz Australije pokušali su smisliti kako živjeti tako da osobu ne brine depresija. Da bi to učinili, proveli su opsežno istraživanje u kojem su volonteri rekli kakav život vode. Ispostavilo se da tajna mentalno zdravog života nije bila tako teška - možda već i sami znate odgovor.

Ovisnost o pametnom telefonu povećava depresiju

Istraživanje depresije

Tajna života bez depresije otkrivena je uznanstveni časopis BMC Medicine. Kako bi obavljali znanstveni rad, australski su znanstvenici okupili skupinu dobrovoljaca od 85 tisuća ljudi. Istraživače su zanimale osobe u dobi između 37 i 73 godine. Glavna odgovornost sudionika projekta bila je redovita posjeta centrima biobank Velika Britanija i prijenos zdravstvenih podataka. Važno je napomenuti da su morali razgovarati ne samo o fizičkom, već i mentalnom stanju. Uz to, neki od njih su također ispunjavali upitnike, sudjelovali u razgovorima s liječnicima i bili podvrgnuti liječničkim pregledima.

Biobank Je spremište ljudskih bioloških uzoraka, uključujući uzorke organa, tkiva, krvi i DNA.

Uvjeti znanstvenog rada uključivali su i činjenicu danije obuhvaćao ljude s otvorenim mentalnim poremećajima poput shizofrenije i bipolarnog poremećaja. No, unutar tog okvira znanstvenici su proučavali način života ljudi s trenutnom ili prošlom depresijom. Bilo je i sasvim zdravih ljudi - oni su igrali ulogu kontrolne skupine. Obje su skupine ljudi došle u specijalizirane centre i podvrgnute istraživanju u kojem su naznačile stupanj važnosti sljedećih životnih elemenata:

• prehrana i prehrana;
• kvaliteta i trajanje sna;
• razina tjelesne aktivnosti;
• vrijeme provedeno iza zaslona elektroničkih uređaja;
• broj popušenih cigareta dnevno;
• učestalost pijenja alkoholnih pića.

Vidi također: Depresija roditelja negativno utječe na zdravlje djece

Prevencija depresije

Ispada da odabir načina života zapravo može utjecati na rizik od depresije. Najvažnija stvar koju su naučnici naučili je to spavanje 7 do 9 sati dnevno i smanjenje vremena provedenog ispred elektroničkih uređaja vrlo su korisni... Spavajući dovoljno vremena i manje vremena pred ekranima, zdravi ljudi mogu se zaštititi od depresije. A već depresivni ljudi mogu ublažiti simptome mentalnog poremećaja.

Dobar san važan je za zaštitu od depresije

Zdrava prehrana može zaštititi od depresijesamo zdravi ljudi. A ako osoba s depresijom pokuša liječiti svoje stanje samo promjenom prehrane, vjerojatno neće uspjeti. Ali to uopće ne znači da ljudi mogu potpuno zaboraviti na zdravu hranu. Krajem 2019. godine razgovarao sam o studiji u kojoj je dokazano da nezdrava prehrana doprinosi razvoju depresije. Dakle, ako pravilna prehrana ne može izliječiti osobu od depresije, tada barem neće pogoršati situaciju.

Izgleda ukusno, ali takvu hranu ne možemo nazvati zdravom.

Znanstvenici su također otkrili da je depresija kod ljudigore kad puši cigarete. No, kod pijenja alkohola depresija kod ljudi se smanjuje, ali na kraju su negativni učinci ipak veći. Na našoj web stranici već postoji materijal o tome što će biti s osobom ako svaki dan pije alkohol. U njemu je autorica Hi-News.ru Daria Eletskaya detaljno govorila o svim fazama razvoja alkoholizma i zašto se osoba opija.

Suprotno nalazima istraživanja, alkohol može samo pogoršati depresiju

Na iznenađenje istraživača, znanstveni radpokazao je da sport ne pomaže u prevladavanju depresije. Ovaj im se rezultat činio vrlo čudnim, jer su brojna istraživanja već dokazala učinkovitost tjelesnih aktivnosti protiv stresa i depresije. Najvjerojatnije je rezultat netočan - neki su dobrovoljci mogli dati namjerno lažne podatke o svojoj aktivnosti kako bi bolje izgledali u očima drugih.

Ako ste zainteresirani za vijesti o znanosti i tehnologiji, pretplatite se na naš kanal u Yandexu. Tamo ćete naći materijale koji nisu objavljeni na stranicama!

Prema riječima jednog od autora znanstvenog radaJerome Sarris, bili su prvi koji su procijenili utjecaj toliko elemenata načina života na rizik od depresije. Ako se pitate kako liječnici dijagnosticiraju ovaj psihološki poremećaj, preporučujem vam čitanje ovog izvora.