Svaka osoba na dijeti gubi vitalne tvari – oprez

Da bi osoba izgubila na težini, mora imati nedostatakKalorije su najvažnije. S dobrom snagom volje i disciplinom, to je lako učiniti: ili unosite manje kalorija nego što tijelo koristi za energiju, ili naporno trenirajte kako biste sagorjeli više kalorija nego što tijelo unese. To je neophodno kako bi tijelo počelo koristiti rezerve masti za stvaranje snage - nakon nekoliko mjeseci, trbuh, bokovi i druga ružna mjesta trebali bi nestati. Međutim, kod mršavljenja treba biti oprezan i paziti da tijelo ipak dobije hranjive tvari. Činjenica je da osim masnog tkiva, prilikom mršavljenja, tijelo često napuštaju vitalne tvari.

Morate mudro smršavjeti - sada ćete se ponovno u to uvjeriti

Kako sagorjeti masnoće dok gubite težinu

Mehanizam sagorijevanja masti u kalorijskom deficitukrajnje jednostavno. Kad osoba počne gubiti na težini, gubi masno tkivo jer nema dovoljno energije iz hrane za održavanje rada organa. Da bi steklo snagu, tijelo počinje koristiti zalihe energije koje su pohranjene u masnim stanicama.

Uz kalorijski deficit, ljudsko tijelo počinje razgrađivati ​​masnoću.

Proces izvlačenja energije iz masti može sepodijeljen u tri etape. Prije svega, masti se pod utjecajem hormona razgrađuju na masne kiseline – taj se proces naziva lipoliza. Nakon toga, masne kiseline dobivene tijekom lipolize ulaze u krvožilni sustav i prodiru u stanice kojima je potrebna energija. Unutar tih stanica nalaze se mitohondriji - u njima se oksidiraju masne kiseline, a kao rezultat toga nastaje adenozin trifosfat koji je izvor energije u tijelu.

Ovo bi svatko trebao znati: Zašto mršavljenje kada višak kilograma ne poboljšava zdravlje

Gubitak težine smanjuje razinu vode u tijelu

Dakle, tijekom mršavljenja, osoba gubi masnoću - to jedobro, jer s njim nestaje ispupčen trbuh i obješene strane. Ali zajedno s tjelesnom masnoćom odlazi i tekućina, i to vrlo brzo. To je zbog nekoliko čimbenika odjednom.

Gubitak vode prvenstveno je posljedicaiscrpljivanje zaliha glikogena. Kada osoba smanji unos kalorija, osim masti, tijelo počinje koristiti rezerve glikogena - to je rezerva energije koja se brzo aktivira kada je potrebno nadoknaditi iznenadni nedostatak glukoze. Kada se glikogen razgrađuje za energiju, tijelo također oslobađa svoju povezanu vodu. Stoga, u kalorijskom deficitu, početni gubitak težine može biti posljedica gubitka vode.

Simptomi dehidracije: vrtoglavica, halucinacije, nizak krvni tlak, upale oči, ubrzano disanje, mramorna koža i nepotreban odlazak na WC

Drugi razlog je smanjenjekoličine soli i ugljikohidrata. Kada jedemo manje, manje vode se zadržava u tijelu. Zajedno s prvim razlogom, rezultat može biti vrlo zamjetan.

Također, nemojte izgubiti iz vida činjenicu da tijekommršavljenja, mnogi ljudi naporno treniraju, i rade to kako treba, jer je to jedini način da izbjegnu gubitak mišićne mase. Tjelesno vježbanje popraćeno je jakim znojenjem, zbog čega iz tijela izlazi i puno vode.

Zainteresirati će vas: 5 popularnih namirnica koje mogu izazvati predoziranje

Vitamini i minerali za mršavljenje

Gubitak težine također je prepun gubitka vitamina i minerala koji su neophodni za pravilan rad svih unutarnjih organa. Ovaj fenomen također je povezan s nekoliko čimbenika odjednom.

Prije svega, tijelo može osjetiti nedostatakkorisne tvari jer osoba koja mršavi jede manje - to je logično. Kako bi se to izbjeglo, potrebno je osigurati da hrana koja se konzumira sadrži sve vitamine i minerale potrebne za život. Alternativno, možete početi uzimati dodatke prehrani.

Tijekom dijete vitamini i minerali često ne samo da ne ulaze u tijelo, već ga i napuštaju.

Malo više, saznali smo da kada gubi težinu, tijelobrzo gubi vodu. Kako bi napunili zalihe, ljudi počinju piti više. S jedne strane, to je dobro, ali s druge strane, zbog toga se vitamini i minerali razrjeđuju i njihova koncentracija postaje manja. Također, neki minerali poput natrija i kalija mogu se izlučiti iz tijela znojem.

Na kraju ispada da za mršavljenjemora se postupati odgovorno. Nemoguće je dopustiti da tijelo gubi vodu i hranjive tvari zajedno s mastima - za to morate napraviti pravu prehranu, najbolje uz pomoć nutricionista. Potrebna je i potpora trenera jer tijekom mršavljenja čovjek gubi i mišićnu masu pa je fizička aktivnost neizostavna.

Želite li ostaviti komentar ispod članka? Pretplatite se na naš Zen ili Telegram - postoji takva prilika!

Višak kilograma uništava ljudsko zdravlječinjenica koju su znanstvenici dokazali stotinama ili čak tisućama puta. Prije svega, velika tjelesna težina uvelike povećava opterećenje tijela i uzrokuje taloženje štetnih tvari u krvnim žilama. Ova dva čimbenika dovode do razvoja niza bolesti: srčane ishemije, ateroskleroze, hipertenzije i tako dalje. Povrh svega toga, 2019. godine znanstvenici su objavili da su osobe s prekomjernom tjelesnom težinom sklone razvoju astme i drugih plućnih bolesti.