Pourquoi les gens ont-ils des muscles plus faibles avec l'âge?

Presque toutes les personnes, à de rares exceptions près, aveccommencent à s'affaiblir avec l'âge. Selon les statistiques, aux États-Unis, environ 40% des femmes âgées de 55 à 64 ans ne peuvent même pas soulever un objet de 4,5 kilogrammes sur leur bras tendu. Et avec le temps, les gens ne peuvent pas se lever seuls et aller dans la pièce voisine. En langage scientifique, ce phénomène s'appelle la sarcopénie. En fait, il s'agit d'un complexe de processus qui conduit à l'affaiblissement des muscles de tout le corps. On pense que la sarcopénie est l'un des cinq facteurs de risque de maladie et de décès chez les personnes de plus de 65 ans. Le problème est très grave, donc, dans le cadre de cet article, je propose de comprendre ce qui cause exactement l'affaiblissement des gens et s'il est possible de rester un homme fort même à 70 ans. Je dirai à l'avance que oui, vous le pouvez.

Sarcopénie - affaiblissement musculaire lié à l'âge

Perte de masse musculaire

Vous avez probablement déjà deviné que la raisonl'affaiblissement musculaire chez l'homme est dû à une activité physique insuffisante. Si vous ne faites pas de sport, après l'âge de 30 ans, tous les 10 ans, la masse musculaire d'une personne diminue de 3 à 10%. En moyenne, à 50 ans, une personne perd environ 10% de sa masse musculaire et devient donc faible. Les jambes s'affaiblissent le plus rapidement, il est donc parfois très difficile pour les personnes âgées de marcher.

La faiblesse est associée au manque d'activité physique. À tout âge

Sur la photo ci-dessous, vous pouvez voir les photosune section des jambes de deux personnes, qui ont été réalisées à l'aide d'un appareil IRM. La première personne a 74 ans et n'a presque jamais pratiqué de sport. Le deuxième homme a 70 ans et a été activement impliqué dans le triathlon tout au long de sa vie. Vous pouvez voir que la première personne a beaucoup de graisse (en blanc) et peu de muscle (en noir). L'athlète a un minimum de graisse et un maximum de muscle. Et c'est à 70 ans!

Une coupure des jambes d'une personne âgée ordinaire et d'un ancien athlète

Causes de faiblesse chez les personnes âgées

La première raison pour laquelle les personnes âgéesaffaiblir, ce sont des changements hormonaux. Chez les hommes, les taux de testostérone diminuent avec l'âge, ce qui affecte fortement la croissance musculaire. Et chez les femmes plus âgées, il y a une diminution des hormones produites par les ovaires. Ils jouent également un rôle très important dans la croissance du tissu musculaire. Les scientifiques ont essayé de restaurer la force des personnes âgées en utilisant des médicaments qui ajustent les niveaux d'hormones nécessaires à la croissance musculaire. Au cours de l'expérience, il s'est avéré que cette méthode restaure vraiment la masse musculaire, mais les gens n'en deviennent pas plus forts. L'activité physique est importante.

Richard Lupkes est l'un des seniors les plus forts au monde

La deuxième raison de la faiblesse physique chez les personnes âgéesest de réduire l'apport en protéines. Selon les statistiques, la plupart des personnes de plus de 50 ans consomment 75% moins de protéines par jour. L'affaiblissement est dû au fait que le corps a besoin d'acides aminés, qui se trouvent dans les protéines. Le régime alimentaire humain étant pauvre en protéines, les acides aminés commencent à être extraits du tissu musculaire. En conséquence, la personne devient faible en raison d'une mauvaise alimentation.

Aliments riches en protéines

Et troisièmement, les gens sont affaiblis par manque deactivité physique. À mesure que les gens vieillissent, ils arrêtent d'aller travailler et restent assis plus longtemps au même endroit. Bien sûr, il y a des exceptions, mais dans la plupart des cas, les gens sont vraiment moins actifs.

Voir aussi: Le vieillissement est-il une maladie qui peut être guérie?

Traiter la faiblesse chez les personnes âgées

Pour éliminer d'abord les effets de la sarcopénie,ce que vous devez faire, c'est augmenter votre activité physique. Au cours de la recherche, les scientifiques ont constaté que même les cours 2 à 3 fois par semaine donnent de bons résultats. En plus d'augmenter la masse musculaire, l'exercice peut normaliser la tension artérielle et réduire la douleur. Bien sûr, grâce à des muscles forts, le risque de chutes et de fractures est réduit.

Il est important de noter, cet exercice ne peut être fait qu'après avoir consulté un médecin. Le fait est que certaines personnes âgées peuvent avoir des maladies dans lesquelles l'activité physique est strictement contre-indiquée.

Aussi pour une bonne santé dans la vieillesse,il est important de consommer suffisamment de protéines. Il a été observé que les bienfaits de l'activité physique sont augmentés si la personne a également une alimentation saine.

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Il existe de nombreux articles sur notre site dédiés àpersonne vieillissante. Par exemple, en 2019, mon collègue Lyubov Sokovikova a expliqué comment le vieillissement du corps se produit par étapes: à 34, 60 et 78 ans. Cela a été rapporté par des scientifiques américains qui ont étudié attentivement la composition du plasma sanguin de 4200 personnes âgées de 18 à 95 ans. Les conclusions ont été tirées sur la base des changements dans la gamme. Vous pouvez en savoir plus sur cette découverte dans cet article.