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Comment faire dormir plus longtemps que d'habitude?

Il est bien connu que pour une reconstitution complète des forcesUn adulte doit dormir environ 8 heures par jour. La même recommandation s'applique aux adolescents, mais en raison de l'abondance des devoirs et des activités sur les réseaux sociaux, ils ne dorment parfois que 4 heures par jour. Le manque de sommeil peut nuire à leur santé, aussi des scientifiques de l'État de Californie aux États-Unis ont-ils décidé de trouver un moyen d'inciter les adolescents à se coucher plus tôt et à dormir plus longtemps. La méthode développée a prolongé le sommeil des écoliers de 43 minutes. Vous vous demandez déjà quels trucs les scientifiques ont utilisés?

Pour bien se reposer, une personne a besoin d'au moins 8 heures de sommeil

Les chercheurs ont initialement décidé deun changement dans les rythmes circadiens des adolescents. Ce terme fait référence aux fluctuations de l'activité de processus biologiques tels que la digestion, en fonction du moment de la journée. En influençant les rythmes circadiens d'une personne, vous pouvez la fatiguer plus vite et, par conséquent, vous coucher plus tôt. À l'heure actuelle, les scientifiques connaissent deux manières d'influencer les rythmes circadiens: il s'agit de la luminothérapie et de la thérapie comportementale.

Comment se coucher tôt?

La luminothérapie fait référence au processus lorsqueune personne est exposée à de brefs éclairs de lumière. On pense que si dans les dernières heures de sommeil avant de se réveiller dans la chambre d’une personne, la lumière vive est allumée et éteinte brusquement, ses rythmes circadiens commencent à changer. Le processus de thérapie comportementale consiste en des conversations avec des adolescents, au cours desquelles des psychologues les incitent à se coucher tôt.

Vous pouvez influencer les rythmes circadiens d'une personne à l'aide d'une lumière vive

Pour vérifier si ces deux sont possiblesméthodes pour faire dormir les adolescents plus longtemps, les scientifiques ont mené une expérience. Ils ont réuni un groupe de 72 adolescents et ont installé dans leur chambre des ampoules lumineuses qui clignotent à intervalles réguliers. L'appareil émettait un éclairage de 4000 lux - à peu près de la même façon que le soleil de midi brille en hiver. La durée des éclosions était de 3 millisecondes - elles se produisaient toutes les 20 secondes au cours des trois dernières heures de sommeil des adolescents. Les épidémies étaient presque imperceptibles, elles ne gênaient donc pas le sommeil.

C'est intéressant: le sommeil aide le cerveau à oublier les souvenirs inutiles.

Quatre semaines plus tard, les sujets ont témoigné queils ont vraiment commencé à se sentir fatigué un peu plus tôt que d'habitude. Cependant, au même moment, ils ne s'endormaient toujours pas et restaient jusque tard dans la nuit. À cet égard, les scientifiques ont décidé de compléter la luminothérapie par des conversations au cours desquelles les avantages de rester debout plus tôt étaient expliqués aux adolescents. La combinaison des deux méthodes a donné un très bon résultat: les sujets ont commencé à se coucher environ 50 minutes plus tôt que d’habitude. Il leur a fallu environ 7 minutes pour s'endormir, ce qui a allongé la durée de leur sommeil de 43 minutes.

Au fait, pendant qu'ils dormaient, leur cerveau était débarrassé de leurs souvenirs inutiles

Bienfaits du sommeil sur la santé

Les scientifiques ne savent pas encore à quel point il est brillantdes éclairs de lumière peuvent affecter les rythmes circadiens d'une personne. Cependant, ils comprennent approximativement comment le cerveau humain apprend à connaître leur présence - la lumière des flashs pénètre dans la rétine même en dépit des paupières fermées. En raison du manque de compréhension complète des causes des changements dans les rythmes circadiens, les scientifiques conseillent de ne pas encore utiliser leur méthode.

Et combien d'heures par jour dors-tu? Ecrivez votre réponse dans les commentaires ou dans notre chat Telegram.

En général, non seulement est important pour la santé humainenuit, mais aussi sommeil de jour. Certains d'entre vous se souviennent probablement de notre documentation sur les avantages du sommeil de jour pour la santé humaine. Si vous ne vous en souvenez pas, prenez quelques minutes et lisez l’article.