Horloge biologique: ce que vous devez savoir?

Parfois, la vérité se cache derrière les phrases les plus banales: tout le monde est différent. Cependant, le rythme de vie moderne comme si cettene remarque pas. Les jardins d'enfants, les écoles, les banques, les hôpitaux et en général presque toutes les organisations dans le monde commencent leur journée d'école et de travail, pas une aube. Une ascension précoce est considérée comme une vérité infaillible, une règle de fer, et je dirais même un culte. Essayez de dire à quelqu'un que vous vous levez à deux heures de l'après-midi comment vous serez instantanément étiqueté comme une personne paresseuse et un parasite. Dans le même temps, toutes les tentatives d'expliquer aux autres qu'une montée précoce équivaut au fait qu'un camion déplacé vous condamne à l'échec. Cependant, ce n'est pas une raison de s'énerver. Le fait est que tous les organismes vivants sur notre planète ont une horloge biologique intégrée - des rythmes circadiens - qui déterminent quand nous allons nous coucher, à quelle heure nous nous levons, quand nous voulons manger, courir, etc. Cela signifie que si vous vous levez tôt et que vous vous sentez bien le matin ou vice versa, la nausée roule en raison d'une montée précoce, ce n'est pas un caprice ou une paresse - c'est ainsi que fonctionne votre corps. Il est important de comprendre que toute tentative de modifier le fonctionnement de l'horloge biologique intégrée est lourde de problèmes de santé. À partir de cet article, vous découvrirez qui sont les pigeons, les hiboux et les alouettes et pourquoi il est temps pour nous, en tant que société, de reconsidérer notre attitude envers la routine quotidienne - sur la base des résultats de la recherche scientifique.

Chaque organisme sur notre planète est équipé d'une horloge interne.

Rythmes circadiens Sont des rythmes biologiques du corps avec une périodeenviron 24 heures, qui sont suivies quotidiennement par absolument tous les êtres vivants de notre planète. Les rythmes ou biorythmes circadiens sont directement liés à des millions d'années de développement de la vie sur Terre.

En substance, il s'agit d'un produit de l'interaction deshorloge biologique du corps et de l'environnement, car en plus de la lumière du soleil, un certain nombre de facteurs déterminent le comportement, régulent la température corporelle, le sommeil, les niveaux d'hormones et le métabolisme.

Le contenu

• 1 Qu'est-ce qu'un chronotype?
• 2 Se lever tôt est malsain?
• 3 D'où vient la journée de travail de 8 heures?
• 4 Pourquoi votre expérience personnelle ne veut-elle rien dire?

Qu'est-ce qu'un chronotype?

L'étude des rythmes diurnes de tous les êtres vivants sur Terre est effectuée par des chronobiologistes. Chronobiologie Est un domaine scientifique qui étudie les conditionsoccurrence, nature, schémas et signification des rythmes circadiens, ainsi que la relation entre les biorythmes et la santé humaine. Je constate qu'il s'agit d'un domaine de recherche interdisciplinaire jeune, qui est en train de le devenir, à savoir que les chronobiologistes ont introduit le concept de chronotype - la nature de l'activité humaine quotidienne. Chronotype reflète la dynamique quotidienne de l'activité fonctionnelle de divers organes et systèmes du corps. Ainsi, en fonction de l'activité d'une personne à un moment ou à un autre, les scientifiques ont identifié trois chronotypes:

</ p>
• Alouettes - type matin
• Pigeons - type de jour
• Chouettes - type soirée

Il est important de comprendre que les différences entre les chronotypesce n'est pas seulement une tendance aux réveils précoces ou tardifs. Bien que, bien sûr, la plupart des gens sur notre planète sans difficultés particulières et sans danger pour la santé sont réglés sur un rythme du matin ou du soir pendant quelques heures (pigeons). En fait, chaque chronotype est caractérisé par des caractéristiques spécifiques de l'activité vitale en raison desquelles se développent une résistance à l'un des facteurs et une sensibilité prononcée aux autres. C'est pourquoi les hiboux, contrairement aux alouettes, sont si difficiles à se lever le matin. Mais ce n'est pas la seule raison. Le fait est que les comportements uniques de chaque créature vivante sont codés dans les gènes, en outre, auparavant les scientifiques ont identifié le même «gène d'horloge» ou «gène de période» qui est responsable du travail des rythmes circadiens. Cela signifie que c'est le gène de l'horloge qui contrôle la pression artérielle, le métabolisme, les niveaux d'hormones et les rythmes circadiens. De plus, les études ont révélé une relation entre la quantité de sommeil requise et la longueur du gène de la période.



Entendez-vous une alarme le matin?

Cependant, les résultats de l'un des plus récentsdes études publiées dans la revue Nature Communications ont montré que le chronotype (affiliation avec les alouettes et les hiboux) ne dépend que partiellement du génome. Au cours de l'étude, les experts ont analysé les données génomiques de près de 700 000 personnes fournies par deux bases de données génétiques - le service de tests génétiques 23andMe et le programme britannique Biobank UK. En fait, les gènes sont «activés» ou «désactivés» en raison de changements environnementaux. En savoir plus à ce sujet, ainsi que la façon dont les gènes sont associés à l'orientation sexuelle, lisez notre matériel.

En 2017, trois chercheurs ont immédiatement décerné le prix Nobel de physiologie ou médecine pour avoir découvert le travail du mécanisme du rythme circadien chez les mouches des fruits du genre Drosophila.

En analysant et en comparant les données génétiques, les scientifiques ont identifié plus de 350 variations de gènes qui sont en quelque sorte liés à l'appartenance à un chronotype particulier - hiboux ou alouettes. De plus, il s'est avéré que les alouettes se couchent jusqu'à 25 minutes plus tôt (en moyenne) que les personnes présentant le moins de variations génétiques. Le lien entre le chronotype et la santé (physique et mentale) s'est révélé encore plus intéressant. Ainsi, la dépression et la schizophrénie sont plus fréquentes chez les hiboux, ce qui n'est pas surprenant, car dans le passé un certain nombre d'études scientifiques ont lié le risque de diabète, d'obésité et de troubles mentaux au «chronotype de la chouette». Il est important de noter qu'en dépit de la relation révélée, un fort «biais» vers un réveil précoce ou tardif n'a pas été observé chez les sujets souffrant de dépression et de schizophrénie.

C'est pourquoi les scientifiques pensent que le régime du jour est abaissé non pas par des troubles mentaux, mais par le «banal» dépendance à la vie dans le noir. Ce qui, je le rappelle, provoque le développement d'un certain nombre de maladies. En savoir plus sur les hiboux et les problèmes de santé associés à leur mode de vie dans le matériel de mon collègue Nikolai Khizhnyak.

Se lever tôt est mauvais pour la santé?

Faisons une réservation tout de suite - si vous êtes un lève-tôt,dormez suffisamment, levez-vous à 7 heures du matin et êtes prêt à faire des montagnes - vous n'avez rien à craindre. Mais tout le monde devrait évidemment prendre son régime plus soigneusement. Il y a cinq ans, Paul Kelly de l'Institut de sommeil et de neurobiologie circadienne, Université d'Oxford assimilé la journée de travail de 09h00 à 17h00 à la torture. Le professeur l'a dit lors d'un discours au British Science Festival, écrit The Telegraph.

Les scientifiques d'Oxford sont arrivés à de telles conclusions après avoir mené une étude approfondie qui a examiné l'effet des habitudes de sommeil sur les performances et la santé globale. Les résultats ont montré que le début de la journée de travail à 9h pour les adultes de 18 à 50 ans est nocif pour la santé.

En pratique, cela signifie que les entreprises dansla journée de travail commence par les premiers rayons du soleil, se faisant probablement du mal, tout en augmentant le risque de maladie pour les employés. Il en va de même pour les écoles et les hôpitaux, car les leçons et les procédures se font généralement avant 9 h.

La journée de travail doit commencer au plus tôt à 10 heures du matin. Un adulte ne peut travailler à partir de 9 heures du matin qu'après 55 ans. Examinez de près notre société - elle souffre de privation de sommeil. En même temps, nous ne pouvons pas changer nos rythmes biologiques. Vous ne pouvez pas habituer le corps à se lever à un certain moment. Notre cœur et notre foie fonctionnent à leur manièrenotre propre horaire, et nous leur demandons de prendre et déplacer tout pendant quelques heures. La forme de torture civilisée la plus courante est une augmentation précoce et le début de la journée de travail jusqu'à 10h00 du matin.

Paul Kelly - auteur principal de l'étude.

Ce problème concerne tous les habitants du monde. Savez-vous combien de petits déjeuners sont servis dans les hôpitaux? Mais c'est une véritable torture - il y en a quand on n'a pas faim. De plus, en raison du manque de sommeil, les gens deviennent plus obéissants et pensent pire. Donc, quel que soit votre chronotype, si vous dormez moins de six heures pendant la semaine, il y aura des changements au niveau du gène. Le manque de sommeil affecte négativement les performances, la mémoire, l'attention, etc. Mais ce que je ferais si je dors suffisamment chaque jour dans cet article.

D'où vient la journée de travail de 8 heures?

Nous avons donc découvert qu'une augmentation précoce peutavoir un impact négatif sur la santé, et couplé avec un manque de sommeil régulier est lourd de développement de problèmes. Mais d'où vient la journée de travail de huit heures, qui devrait certainement commencer le matin? En fait, la raison pour laquelle la plupart d'entre nous travaillons de 09h00 à 17h00 n'a rien à voir avec la science. Le fait est qu'au début du XXe siècleune journée de travail de huit heures a permis aux entrepreneurs de gérer plus efficacement les usines et les usines. Aux États-Unis, Ford Motors a été l'une des premières entreprises à autoriser les travailleurs à travailler non pas 8 heures mais 8 heures. Le succès du nouvel horaire de travail a inspiré d'autres entreprises. C'est ainsi que s'est formée la semaine de travail moderne.



Peut-être que la raison pour laquelle votre collègue est en retard est cachée dans ses gènes

Mais avec l'avènement d'Internet, et aussi merciprogrès scientifique et technologique, l'humanité peut (et devrait) changer l'idée du nombre d'heures que les gens passent sur le lieu de travail, ainsi qu'interdire le début d'une journée de travail et d'école avant 10 heures du matin. De plus, il est nécessaire de le faire principalement parce que les employés qui dorment suffisamment et passent moins de temps au travail travaillent de manière plus productive. Que cela nous plaise ou non, une révision du modèle de travail moderne aura lieu tôt ou tard. De plus, à l'avenir, il y aura du travail qui fera plus de travail, ce qui nous libérera considérablement du temps. Cette déclaration a été faite il y a plusieurs années par le chef de Tesla et SpaceX, Elon Musk, lors d'une réunion de la US Governors Association en 2017.

Pourquoi votre expérience personnelle ne veut-elle rien dire?

Nous avons tous, à un degré ou à un autre, l'habitude de compter sur notre propre expérience. Ceci est utile dans de nombreux cas, mais il est important de comprendre que votre expérience personnelle est pas une vérité objective. Ce que vous avez personnellement vécu et ces choses que vousconsidérer comme acceptable sont tels pour vous, mais cela ne signifie pas que tout est ainsi en réalité. S'il vous est facile de vous lever le matin et que votre ami, parent ou collègue chaque matin ressemble à un zombie et ne pense pas bien, cela ne veut pas dire qu'il est déçu et a regardé des émissions de télévision toute la nuit (bien que cela se produise également, bien sûr). Mais dans la plupart des cas, une personne n'est pas à blâmer pour le fait que son horloge biologique fonctionne de cette façon. De même, il ne faut pas s'attendre à une transition vers un mode de vie nocturne d'une alouette invétérée - tôt ou tard, la biologie fera des ravages et une personne reviendra à l'horaire habituel, conditionné par le travail des rythmes circadiens.

Cependant, le fait que l'expérience personnelle n'est pas subjectivesignifie que nous ne devons pas cacher notre chronotype et parler de style de vie. N'oubliez pas que nous sommes tous très différents et que chaque organisme a ses propres besoins. Surtout pour cet article, nous à Hi-News.ru avons décidé de partager nos histoires avec vous et de nous dire lequel d'entre nous est un hibou, un lève-tôt et même une colombe. Commençons, traditionnellement, par les alouettes:

Je me considère comme un lève-tôt - toujours avantJe me suis réveillé à 5 ou 6 heures du matin, j'ai parfois réussi à entrer dans la salle de gym puis à travailler. Le sport a grandement facilité le réveil plus tôt, mais parfois le corps a demandé à dormir un peu plus - puis est immédiatement allé au bureau. Pour moi, le matin est la partie la plus productive de la journée; le même travail que je ferai le soir pendant 3 heures, le matin je peux le faire en 1,5 heure. Le seul point négatif est que vous devez vous coucher au plus tard 22 heures. Maintenant, les heures de travail ont changé et je vais me coucher un peu plus tard, donc je dors plus longtemps. Mais je n'ai pas changé la routine quotidienne - il est plus facile pour moi de travailler le matin. Oui, et dans ma région, c'est utile, vous pouvez rapidement apprendre ce qui est arrivé à des collègues occidentaux (il y a eu une journée) pendant que nous dormions.

Alexander Bogdanov (Moscou, Russie), auteur de Hi-News.ru

Appartient aux alouettes Rédacteur en chef de Hi-News.ru Renat Grishin, bien que la plupart de sa vie, il était convaincu qu'il était un vrai hibou:

Ces dernières années, je suis devenu actifalouette. Ma journée commence vers 7 heures du matin, quelle que soit l'heure à laquelle je me couche. Et je me considérais toujours comme un «hibou». Se coucher à 2-3 nuits et se réveiller vers midi était pour moi la norme. Mais maintenant, tout a changé. Les heures du matin sont devenues les plus productives. Pendant que tout le monde dort le matin, je peux travailler calmement. Jour et soir, ce n'est plus possible. La famille exige constamment de l'attention et dans des conditions d'isolement, je ne peux rien faire. Et si auparavant je pensais que le réveil précoce était presque impossible pour moi, maintenant mon opinion a radicalement changé. Je suis une alouette!

Renat Grishin (Moscou, Russie), rédacteur en chef de Hi-News.ru

Cependant, comme le montre la pratique, il y a encore plus de hiboux que d'alouettes, du moins dans notre rédaction:

Je suis un hibou, c’est plus facile pour moi de travailler la nuit quand mes collègues etle personnel dort déjà. Dans la paix et la tranquillité, plus de pensées viennent et la performance est meilleure. Par conséquent, le corps a choisi ce mode. Même si je comprends très bien que se lever tôt est efficace et bon pour la santé.

Mikhail Korolev (Barcelone, Espagne), propriétaire de Hi-News.ru

Pavel Dmitriev, qui fait régulièrement des critiques fascinantes des innovations audio sur notre site Web, a laissé un tel commentaire:

Je suis un hibou, j'ai presque un pic par 23-00la productivité s'installe. Ce matin, il vous suffit de dormir plus longtemps. J'ai essayé de me coucher plus tôt, mais il s'avère toujours que ce n'est pas le nombre d'heures de sommeil qui compte, mais le moment du réveil.

Pavel Dmitinev (Bar, Monténégro), auteur de Hi-News.ru

Je suis un hibou pur. Peut-être parce que j'aime juste la nuit. J'adore conduire une moto sur l'autoroute de nuit ou tout simplement me promener dans la ville de nuit. Se réveiller le matin est presque toujours difficile, mais si nécessaire je peux dormir trois heures pour rester éveillé. L'essentiel est de se promener. Si vous vous promeniez, c'est beaucoup plus facile.

Artem Sutyagin (Korolev, Russie), auteur de Hi-News.ru

Êtes-vous un hibou ou un lève-tôt? Partagez votre histoire dans les commentaires de cet article et participez à la discussion de ce sujet et d'autres sujets tout aussi intéressants dans notre chat Telegram

Comme vous pouvez le voir, nous sommes tous très différents et chacun a son propre horaire spécifique, auquel il adhère et dans lequel il est à l'aise.



Les animaux, les plantes et les insectes vivent également selon leur propre calendrier intégré.

Quant à moi, combien je me souviens des premières ascensionsont été donnés dur. Plus tard, j'ai réalisé que je ne pouvais pas me refaire et j'ai complètement redéfini ma vie. Elle a quitté son emploi, qui devait arriver à 9 heures du matin (mais cela ne fonctionnait toujours pas) et a progressivement ramené son emploi du temps à la normale. Pour moi, la norme est de s'endormir vers quatre heures du matin, et je me lève vers 12h00-13h00. Dans cet horaire, je me sens bien, je dors suffisamment et surtout - je déjeune le matin. Cela peut sembler surprenant, mais un réveil précoce a complètement repoussé la sensation de faim en moi. Maintenant, je comprends que cela est dû au travail des rythmes circadiens, donc pendant la majeure partie de ma vie, je n'ai tout simplement pas pu prendre le petit déjeuner. Mais une fois que vous avez écouté votre corps, la situation a changé pour le mieux.

Afin de ne pas manquer un seul article fascinantPour les dernières réalisations du monde de la science populaire et de la haute technologie, abonnez-vous à notre chaîne sur Yandex.Zen. Vous y trouverez des articles qui ne sont pas publiés sur le site!

Pour résumer, je veux dire que les situations de la vieil y en a différents et c'est loin d'être toujours facile de prendre et de changer de travail, d'étudier, etc. Cependant, il est important de comprendre que lorsque nous sommes jeunes, le corps est capable de supporter beaucoup, mais les ressources ne sont pas infinies. Ceci est similaire à la consommation de carburant: nous dépensons trop d'énergie pour ajuster le mode au rythme de vie généralement accepté, mais cela entraînera certainement des problèmes avec le travail des rythmes circadiens à l'avenir. Soyons donc plus attentifs les uns aux autres et, d'abord, à nous-mêmes. Soyez en bonne santé.