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Combien de pas par jour devriez-vous faire scientifiquement?

Les fabricants de bracelets de fitness recommandentles utilisateurs font 10 000 pas ou plus chaque jour. On pense qu'une telle activité physique aide à tonifier les muscles et à améliorer la fonction cardiovasculaire. Pour la première fois, au milieu du 20e siècle, l'un des fabricants japonais de podomètres a signalé que les gens doivent prendre un tel nombre de mesures. Et ça sonnait comme un stratagème marketingparce que la recherche scientifique qui pourraitprouverait les avantages de la marche quotidienne, alors n'avait pas encore été réalisée. Alors, marcher tous les jours peut-il vraiment améliorer la santé des gens, ou est-ce juste un canular? Pour répondre à cette question, vous devez prendre en compte de nombreuses nuances, dont nous parlerons dans cet article.

Il est important pour une personne d'exercer une activité physique quotidienne. Mais à quel point?

Les bienfaits de l'activité physique

Aujourd'hui, les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et autresmaladies, il est recommandé de marcher à l'air frais aussi souvent que possible. On pense que la marche aide à étirer le corps et que respirer de l'air pur améliore la santé pulmonaire. Mais au milieu du 20e siècle, on a conseillé aux personnes souffrant de maladies cardiaques de minimiser l'activité physique. De plus, certains patients ont même été invités à rester alités. Cela était dû au fait que pour maintenir la santé, le corps a besoin d'économiser de l'énergie. Mais pourquoi l'activité physique est-elle recommandée à presque tout le monde aujourd'hui, sans exception?

La perception des gens de l'activité physique change avec le temps

Le fait est que le terme «activité physique»aujourd'hui, il est perçu complètement différemment qu'au XXe siècle. Ensuite, l'activité physique signifiait soulever des poids et d'autres moyens d'épuiser le corps dans le gymnase. À l'époque, le principe «pas de douleur musculaire - pas de résultat» était pertinent pour tout le monde. Et aujourd'hui, beaucoup de gens travaillent à l'ordinateur et passent assis environ 10 heures par jour... Par conséquent, l'activité physique pour nous estmême le fait même que nous marchons quelque part. Si vous regardez le problème de ce côté-ci, il s'avère que l'activité physique au sens moderne du terme était toujours autorisée et n'était pas considérée comme quelque chose de mauvais.

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Les gens sont devenus encore plus convaincus de l'importance du physiqueactivité en 1968, lorsque le Dr Kenneth Cooper a publié son ouvrage Aerobics. Il a annoncé que faire de l'exercice léger et nager est excellent pour prévenir les maladies cardiovasculaires. En effet, lors d'un mouvement, la fréquence cardiaque d'une personne s'accélère légèrement et davantage d'oxygène commence à pénétrer dans le sang. Au cours de nombreuses études, il a été prouvé que tout cela peut améliorer l'état général du corps. Oui, vous avez peut-être vous-même remarqué que rester assis pendant longtemps, vous vous sentez mal. Et dès que vous marchez, non seulement les sensations physiques s'améliorent, mais aussi votre humeur.

Connaissez-vous une personne aujourd'hui qui ne souffre pas de maux de dos dus à un mode de vie sédentaire?

En 2008, les scientifiques ont suivi lel'activité des personnes et a découvert qu'il est vraiment capable d'améliorer la santé. Ainsi, la marche régulière, le nettoyage de la maison et d'autres activités ont permis à certaines personnes d'éviter le développement de maladies cardiovasculaires, de dépression et d'autres maladies. Et les personnes qui menaient une vie inactive souffraient beaucoup de toutes ces maladies.

Il est important de savoir: quel est le danger d'un mode de vie sédentaire et que faire pour y remédier?

Taux de pas journalier

Sur la base de tout ce qui est écrit ci-dessus, vous pouvez comprendrequ'il est vraiment important d'être physiquement actif pour rester en bonne santé et ce n'est pas de la triche Cependant, l'activité physique ne consiste pas seulement à marcher. Après tout, chaque jour, nous soulevons des sacs d'épicerie, montons des escaliers et faisons de nombreux autres mouvements. Les chercheurs se concentrent sur le nombre de pas effectués uniquement parce qu'il peut être surveillé avec des bracelets de fitness. Pour le moment, il n'existe aucun appareil capable de suivre tous les mouvements des personnes. Et donc, si nous supposons qu'une personne fait 10 000 pas chaque jour, cela signifie qu'elle ne reste pas immobile. Toute activité est importante pour la santé.

Plus il y a de pas par jour, mieux c'est.

La revue scientifique JAMA Internal Medicine avaita publié une étude sur la relation entre les pas quotidiens et le risque de décès prématuré. Le travail scientifique a impliqué 16 000 femmes, âgées d'environ 72 ans. On leur a demandé de porter un tracker de fitness quotidiennement et de parler aux chercheurs quatre ans plus tard. Il s'est avéré que même ceux qui faisaient 7500 pas par jour vivaient plus longtemps que les personnes ayant un mode de vie inactif.

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En fin de compte, il s'avère que 10000 étapesjour est l'indicateur optimal de l'activité physique. Mais il faut comprendre que c'est le minimum dont la plupart des gens sont capables. Si possible, ne vous limitez pas à la marche, mais effectuez également d'autres mouvements que les trackers de fitness ne sont pas encore capables d'enregistrer. En plus de la marche, il est recommandé de faire de l'exercice tous les matins. N'oubliez pas non plus l'existence du yoga, qui renforce non seulement le corps, mais aussi l'esprit.