La méditation peut-elle aggraver les symptômes de la dépression et de l'anxiété?

Aujourd'hui, peut-être que les paresseux n'ont pas entendu parler des avantagesméditation. On pense que les pratiques de méditation ainsi que les exercices de respiration peuvent aider à soulager le stress et l'anxiété. Mais la méditation peut nuire à votre santé mentale, selon des travaux publiés dans la revue Acta Psychiatrica Scandinavica. Les résultats d'une étude à grande échelle ont montré que la prévalence globale des événements indésirables de méditation chez les sujets était de 8,3%. Dans une méta-analyse de 83 études scientifiques publiées entre 1975 et 2019, impliquant un total de 6703 personnes, les chercheurs ont constaté que 55 de ces 83 études incluaient des rapports sur au moins un type d'effets secondaires liés à la méditation. Un peu inattendu, n'est-ce pas?

La méditation n'est pas un remède contre le stress

Les effets secondaires les plus courantsLes méditations trouvées par les chercheurs comprenaient l'anxiété (rapportée par 33% des sujets), la dépression (27%) et les anomalies cognitives (25%). Des problèmes gastro-intestinaux, des pensées suicidaires et même des comportements ont été notés chez 11% des sujets.

États de conscience modifiés

Les techniques de méditation ont été développées à l'originepour stimuler des états de conscience altérés: ressentir différemment ou même défier le moi «normal», mais ces expériences ne doivent pas toujours être agréables ou positives. Par exemple, il existe des pratiques de méditation communes à diverses traditions religieuses qui recommandent de visualiser votre propre mort ou même d'imaginer votre cadavre et de vous concentrer sur sa décomposition. On s'attendait à ce que cela génère de la peur et du dégoût, mais finisse par laisser derrière lui l'anxiété à l'égard du monde et de soi-même.

La plupart de ceux qui se tournent vers la méditationils l'utilisent principalement pour guérir leur propre «je»: avec l'aide de pratiques de méditation, ils espèrent devenir plus résistants au stress ou moins anxieux et déprimés. Cependant, les résultats d'une méta-analyse à grande échelle ont révélé le côté sombre de la méditation.

Au cours des travaux, les chercheurs ont examiné les données,indiquant que les pratiques de méditation intenses, telles que celles entreprises pendant les retraites de méditation, augmentent parfois la probabilité d'apparition de maladies telles que la dépression, le trouble anxieux, etc. à risque reste ouvert.

La méditation peut aussi avoir un côté sombre

En général, en parlant de méditation, il faut se souvenir deque notre compréhension de l'esprit (ainsi que de la conscience) est encore limitée. L'étude de la façon dont nous réagissons aux pratiques qui altèrent l'esprit telles que la méditation en est encore à ses balbutiements, et la nouvelle recherche est une étape importante dans la reconnaissance de la gamme complète des effets de la méditation, à la fois positifs et négatifs.

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Les auteurs de l'étude espèrent que leurs travauxencouragera les scientifiques à rechercher une compréhension plus équilibrée de quand, pour qui et dans quelles circonstances la méditation peut être bénéfique ou nuisible. L'ouvrage note également que la méditation n’est pas une panacée, elle ne fonctionne pas pour tout le monde et peut avoir des conséquences négatives.

Les avantages et les inconvénients de la méditation

En 1977, l'American PsychiatricL'association a publié une déclaration recommandant que les chercheurs accordent plus d'attention à la méditation pour évaluer ses avantages et ses dangers. Il convient de noter que les anciens manuels de méditation (comme les écritures bouddhistes sur la méditation Dharmatrata) indiquent également que si la méditation n'est pas faite correctement, l'esprit peut devenir instable, agité ou confus.

Mais qu'est-ce que cela signifie pour des millions de personnespratiquer la méditation pour soulager le stress et l'anxiété quotidiens? Sans parler de l'augmentation du nombre d'écoles utilisant des programmes de méditation avec des enfants - est-il possible que certains d'entre eux finissent par faire plus de mal que de bien? Hélas, de nouvelles preuves issues des dernières recherches scientifiques montrent que cela est tout à fait possible.

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La plupart des gens ne nuisent pas à la méditation,mais il est sans aucun doute trop répandu et ne peut donc pas être un avantage inconditionnel pour tout le monde. Ainsi, il y a des cas où la pratique, conçue pour soulager le stress, a conduit à des crises de panique et à une augmentation de l'anxiété. Comme le notent les auteurs de la méta-analyse, le chiffre de 8,3% peut être sous-estimé, car de nombreuses études n'enregistrent que des effets négatifs graves ou n'enregistrent aucun effet indésirable.

Si vous vous sentez anxieux ou extrêmement anxieux pendant ou après une séance de méditation, la méditation n'est peut-être pas pour vous.

Les chercheurs notent qu'ils ne peuvent pas établirles personnes atteintes de maladie mentale sont plus vulnérables aux effets néfastes de la méditation. Dans une méta-analyse, ils ont découvert que les personnes sans antécédents de maladie mentale ressentaient les effets néfastes de la méditation, pendant ou immédiatement après la pratique de la méditation.

Intéressant: la méditation peut aider à réduire la douleur et à améliorer l'humeur. Mais combien de temps a-t-elle besoin pour étudier?

Katie Sparks, psychologue et membre britanniqueLa Psychological Society, qui n'a pas participé à l'étude, a exprimé sa crainte que les effets indésirables puissent être attribués aux personnes essayant de méditer en raison d'une anxiété ou d'une dépression non diagnostiquée. Sparks note également que parfois, lorsque les gens essaient de «calmer leurs pensées», l'esprit peut «se rebeller» - ce qui revient à essayer de contrôler leurs propres pensées, conduisant à un épisode d'anxiété ou de dépression.

Étude 2019 avec1 232 personnes ont montré que plus de 25% des participants ont rapporté des émotions «particulièrement désagréables» telles que «anxiété, peur, émotions ou pensées déformées», qui, à leur avis, «pourraient être causées par la méditation». Dans l'ensemble, 2020 a montré qu '"il peut y avoir un biais en faveur d'exagérer les bénéfices cliniques de la méditation et de nier ses conséquences potentiellement négatives". Quelle a été votre expérience de méditation? Partagez votre réponse dans les commentaires de cet article, ainsi qu'avec les membres de notre chat Telegram.