Kuinka pysyä kotona pandemian aikana eikä hulluksi - vinkkejä psykologeilta

Maailmamme on kuvittelemattomasti hauras paikka, mutta kokonaanainakin ymmärrät tämän vain kriisitilanteessa. Kuka olisi vain muutama kuukausi sitten ajatellut mennä ulos niin vaaralliseksi, että monet hallitukset suosittelevat ja jotkut kieltävät ihmisiä poistumasta koteistaan? Ihmiset ympäri maailmaa ovat sairaita CoVID-19: llä, ja terveet ihmiset yrittävät olla poistumatta kodista ilman kiireellistä tarvetta. Tiukkojen karanteenitoimenpiteiden tehokkuudesta huolimatta pysyvä kotona oleskelu voi olla vakava testi monille ihmisille. Sosiaaliset verkostot ovat täynnä artikkeleita siitä, mitä tehdä kotona, miten ei vannoa sukulaisten kanssa ja säilyttää karanteeni. Mutta eikö talo ole turvallisin paikka, tuo linnoitus? Ja kuinka tutkijat selittävät sen tosiasian, että monet nykyään ovat erittäin vaikeita?

Kotiin istuminen ei ollut niin helppoa kuin kaikki ajattelivat.

Sisältö

• 1 Itseristys, sosiaalinen etäisyys, karanteeni ja kunnioittaminen - mikä ero on?
  • 1.1 Mikä on karanteeni?
  • 1.2 Mikä on havainto?
  • 1.3 Mikä on itseristys
  • 1.4 Mikä on sosiaalinen etäisyys?
• 2 Karanteenin vaikutukset psyykeen
• 3 Mitä tehdä karanteenissa?

Itseeristyneisyys, sosiaalinen etäisyys, karanteeni ja noudattaminen - mikä ero on?

Tätä kirjoitettaessa suurin osa kaduistaMaailman kaupungit ovat melkein tyhjiä. En tiedä, mikä tarkalleen vakuutti ihmiset siitä, että tilanne on vakava, mutta tämä tietoisuus on ilahduttavaa. Ehkä tapahtui ymmärtäminen, että kuka tahansa voi saada vakavasti sairaana ja että hän kohtaa SARS-CoV-2: n näkymättömän vihollisen lisäksi myös pandemian vakavat taloudelliset seuraukset. Aiemmin tuntemattoman viruksen leviäminen ei kuitenkaan tarkoita maailman loppua. Ensinnäkin, ihmiskunta on koko historiansa ajan taistellut näkymättömiä tartunta-aineita vastaan, ja toistaiseksi voitto on meidän itsemme. Toiseksi mikään pandemia ei voi kestää ikuisesti. Kolmanneksi, nykyaikainen tiede antaa meille mahdollisuuden keksiä rokote uutta SARS-CoV-2 -koronavirusta vastaan, jota tutkijat ympäri maailmaa tekevät. Neljänneksi, sinun tulisi kiinnittää huomiota niiden maiden kokemuksiin, jotka ovat menestyksekkäästi selviämässä CoVID-19: n leviämisestä, kuten Etelä-Korea ja Kiina.

Kun kaikki tekijät kootaan yhteen, tietoisuus tuleeettä pelko on normaalia ja että emme istu kotona ikuisesti. Ja jos jotkut ihmiset itsenäistyminen ei häiritse eikä aiheuta merkittäviä ongelmia, niin toisille se on todella vaikea aika. Kuten Euroopan maiden, etenkin Italian, kokemus osoittaa, että suositukset olla poissa kotoa eivät aina toimi, koska ihmiset eivät noudata sosiaalista etäisyyttä. Mutta ennen kuin siirrymme keskustelemaan pakkohankinnasta "kotiarestista", tarkastellaan terminologiaa. Joten miten karanteeni, eristyneisyys ja sosiaalinen etäisyys eroavat toisistaan? Huolimatta siitä, että kaikilla näillä termeillä on yksi päämäärä, ne tarkoittavat kaikkia samoja erilaisia ​​asioita.

Mikä on karanteeni?

oi karanteeni puhumme siitä, kun henkilö oli yhteydessätartunnan saaneita, ja siksi ne voivat altistua virukselle. Pääsääntöisesti tässä tilanteessa suositellaan oleskelua kotona tai valtion tarjoamassa laitoksessa 14 vuorokautta. Kaksi viikkoa myöhemmin, jos koronaviruksen epäily ei vahvistu eikä oireita ilmene, karanteenia ei tarvita.

Älä jätä tilaa; ajattele, että puhalsi. Mikä on mielenkiintoisempaa seinän ja tuolin valossa? ” Karanteeni on erinomainen tilaisuus lukea Joseph Brodskyn runoja

Mikä on havainnollinen?

havainto Onko lääketieteellinen havainto ihmisistä, joilla onepäilet tartuntatauti tai jotka ovat olleet kosketuksissa sairaiden ihmisten kanssa. On tärkeää ymmärtää, että havaitsemiseen liittyy henkilön eristäminen, mutta ei hänen sairaalahoitoaan sairaalassa. Jos henkilö on sairas, mutta ei tarvitse jatkuvaa lääketieteellistä hoitoa, karanteeni voidaan korvata havainnoinnilla. Tämä tarkoittaa, että henkilö on eristyksessä 14 päivän ajan (uuden koronaviruksen tapauksessa).

Mikä on itseristys

Itsensä eristäminen tämä on toimenpide, johon henkilö turvautuuitsenäisesti - ts. päättää vapaaehtoisesti kotonaan ollakseen tekemättä yhteyttä muihin ihmisiin, tartuttamatta heitä tai tarttumasta itse. Itseeristyminen merkitsee pysyvää oleskelua kotona ja vähentynyttä yhteyttä muihin ihmisiin. Tapauksessa, jossa kuriiri tuo ruokaa taloonsa - joka on suosittu pandemiassa - kaikki vuorovaikutukset ihmisten välillä tapahtuvat kosketuksettomasti ja etäisyydellä. Itseeristykseen kuuluvat myös ihmiset, jotka ovat olleet yhteydessä tartunnan saaneisiin ihmisiin, vaikka he tuntevat olonsa hyväksi. Älä unohda, että uusi koronavirus on erittäin salakavala ja että joissakin tapauksissa oireet eivät ehkä ilmene, mutta henkilö on edelleen tarttuva muille.

Mikä on sosiaalinen etäisyys?

Pandemian yhteydessä lääkärit, poliisi, palomiehetja ruokakauppojen myyjät jatkavat työskentelyään asettaakseen itsensä vaaraan. Koska kaikki ihmiset tavalla tai toisella menevät ajoittain kadulle - apteekkiin, varastoimaan tai heittämään roskakorin, heidän on pidettävä toisistaan ​​1,5 - 2 metrin etäisyydellä. Sosiaalinen etäisyys Nykyään se on kunnioituksen, rakkauden ja huolenpidon osoitus ympärillämme oleville ihmisille, koska on mahdotonta tietää varmasti, kuka on saanut tartunnan, kuka voi saada tartunnan ja kenellä on vaikea sairaus.

Tilaa kanavasi Google-uutisten avulla pysyäksesi ajan tasalla uuden SARS-CoV-2 -koronaviruksen leviämisen suhteen

Kuinka monta ihmistä olet nähnyt kadulla sisäänViime kerralla katsoit ikkunasta? Varmasti melkein kaikki ohikulkijat käyttivät suojanaamioita ja -hansikkaita. Jotkut erityisen asiantuntevat kansalaiset laittavat lasit ennen talosta poistumista, koska koronavirus kykenee tunkeutumaan ihmiskehoon silmän limakalvon läpi. Samanaikaisesti näkymättömän vaaran aiheuttamasta ahdistuksesta, ahdistuksesta ja pelosta huolimatta jokainen talosta poistuminen on pieni ilo ja mahdollisuus hengittää raitista ilmaa. Muuten, CoVID-19-pandemia, vaikkakaan ei kauan sitten, teki planeettamme ilman puhtaammaksi. Ja niin paljon, että se on havaittavissa satelliittikuvissa. Lue lisää materiaalistamme.

Tiukat karanteenitoimenpiteet vaikeuttavat monien vaikeissa tilanteissa olevien ihmisten elämää

Karanteenin vaikutukset psyykeen

Maailman terveysjärjestön asiantuntijat(WHO) ja tautien torjuntakeskukset (CDC) suosittelevat tavallisen käytöksesi muuttamista rajoittamalla fyysistä kosketusta ihmisiin, oleskelua kotona, älä käymällä puistoissa, leikkipaikoilla ja menemällä kauppoihin, pese kädet vähintään 20 sekunniksi stressin vähentämiseksi terveydenhuoltojärjestelmästä. Osoittautuu, että kaikki tietävät, että tämä on välttämätöntä. Joten miksi se on vaikeaa?

Johtavien asiantuntijoiden mukaan pääasiallinen syy on, että pidämme vain olemisesta muiden ihmisten ympärillä. Muutoin yksinäisyys ei olisi niin kansainvälinen kriisi. Ihmiset tuntevat olonsa huonoksi ilman muita ihmisiä. Viestinnän avulla voit ylläpitää sosiaalistaviestintä, joka mahdollisti Homo sapiensin selviämisen lajina. Ei ole yllättävää, että niin vaikeina hetkinä kuin tänään, haluamme yhdistyä, olla lähellä toisiaan. Tämä on kuitenkin yksi uuden koronaviruspandemian vaikeimmista käännöksistä: asiantuntijat huomauttavat, että ihmisten fysikaalinen eristäminen voi olla pitkään pitkään. Lisäksi on toinen syy, miksi suositusten noudattaminen on niin vaikeaa: sinun on muutettava omaa käyttäytymistä yön yli. Emme ollut valmistautuneet ainakaan tähän.

Psykiatri Neil Greenbergin mukaanImperial College London, voimme nauttia kotona oleskelusta, kun olemme hallinnassa ja meillä on varaa olla menemään juhliin tai vierailemaan. Mutta kun sisätiloissa oleskelu on ennakkoedellytys, se voi vaikuttaa psyykeen huonosti. Useimmille ihmisille epämiellyttävät vaikutukset kuitenkin ratkeavat itsestään. Vaikka karanteeni järkyttää ja ärsyttää meitä, se ei yleensä johda pitkäaikaisiin mielenterveysongelmiin.
Ja silti joillekin pitkäaikainen eristäminen voion vakavia seurauksia. Greenbergin mukaan The Lancet -julkaisussa julkaistiin, että tutkijat tarkastelivat 24 tieteellistä artikkelia karanteenin vaikutuksista. He havaitsivat, että tämä kokemus voi aiheuttaa posttraumaattista stressiä, sekavuutta, tunnottomuutta, surua, vihaa ja unettomuutta. Lisäksi ahdistuneisuushäiriön ja masennuksen riski on suurempi ihmisille, joilta on jatkuva yhteys ulkomaailmaan, taloudellisesta tuesta kriisin aikana ja tiedosta, milloin se kaikki loppuu.

Pysy eristyksissä - vaikkakin vapaaehtoisesti -se on vaikea testi mielen ja kehon kannalta. Koska olemme sosiaalisia olentoja päivän aikana, monet meistä ovat aktiivisesti vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Kun tilanne muuttuu dramaattisesti ja joudut tekemään toimistotyötä kotona, mutta et voi mennä ulos, voit paniikkia. Kuten Neil Greenberg kirjoittaa työssään, yksi tärkeimmistä asioista, jotka voidaan tehdä viettämällä paljon aikaa kotona, on päivittäisen rutiinin asettaminen. Joten jos työskentelet kotoa, aseta selkeä aikataulu työn lopettamiseksi päivän päätteeksi. Tärkeää on myös ylläpitää tuttua harjoittelu- ja fyysisen toiminnan rutiinia, ja kommunikointia ystävien, perheen ja työtovereiden kanssa voidaan jatkaa digitaalisessa muodossa.

Tietysti elävä viestintä ei voi korvata mitään, mutta voit selviytyä väliaikaisesta eristyksestä, etenkin Internetin aikakaudella

Pätevä työ ja lepo sekä ympäröiväympäristö, muodosta henkinen ja fyysinen terveytemme. Emme saa unohtaa, että tarvitsemme kaikki luonnollista valoa, mukavaa sisälämpötilaa ja hyvää ilmanlaatua, jotta voimme tuntea aktiivisuutta ja terveyttä. Ensisilmäyksellä näennäisesti merkityksettömät asiat, kuten sisäkasvit tai musiikki, jonka alla työskenteleminen on miellyttävää, voivat auttaa menettämään motivaatiota. Henkilökohtainen tila on kuitenkin yhtä tärkeä tekijä hyvinvoinnille. Jokainen meistä tarvitsee tarpeeksi tilaa liikkua hiljaisesti talossa ympäri päivän ja tuntea olonsa epämukavaksi. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse olla 24 huoneen kartanon omistaja voidaksesi tuntea olosi hyväksi.

Ja miten sinusta tuntuu mitä tapahtuumaailmaa? Jaa kertomuksesi tämän artikkelin kommenteissa ja liity keskusteluun uuden koronaviruksen leviämisen tilanteesta Telegram-keskustelumme osallistujille

Ja silti ei ole epäilystäkään siitä, että siirtyminentavallisesta elämästä karanteeniin, vaikeaa, vaikka ei pitkään aikaan. Illinoisin yliopiston luonnonvarojen ja ympäristötieteiden professori Francis Kuo tutkii terveellistä ihmisen ympäristöä. Eristäminen ei ole helppoa, mutta mukavuus löytyy silti ulkopuolelta seuraamalla sosiaalista etäisyyttä. Olipa kyse pienestä kadusta, jolla on useita puita, tai lähimmästä puistosta, jopa 10 minuutin oleskelu neljän seinän ulkopuolella on hyvä terveydellesi - syke, verenpaine ja stressihormonien tuotanto vähenevät kävelyn aikana. Mutta tärkeintä on, että viettäessämme aikaa kodin ulkopuolella, etenkin luonnossa, tunnemme olevani enemmän yhteydessä muuhun maailmaan. Sinun on myönnettävä, että tämä on todella hyvä neuvo, joten seuraavan kerran kun lähdet ulos, ajattele huolellisesti reittiäsi, vaikka et voisi mennä kaukana kotoa.

Mitä tehdä karanteenissa?

Oikea ravitsemus, meditaatio, liikunta ja kommunikointi läheisten kanssa auttavat torjumaan ahdistusta ja stressiä, mikä tarkoittaa immuniteetin vahvistamista

Tämä saattaa yllättää sinut, mutta WHO: n asiantuntijat neuvovatpelata tietokonepelejä karanteenin aikana. Yhdessä videopelien kehittäjien kanssa WHO käynnisti #PlayApartTogether-aloitteen, jossa kehotettiin ihmisiä pelaamaan videopelejä kirkastamaan eristysmuotoaan CoVID-19-pandemian aikana. WHO: n asiantuntijoiden mukaan pelit auttavat ihmisiä kommunikoimaan keskenään ja viettämään aikaa yhdessä ilman kontaktia tosielämässä. Lisäksi äskettäin WHO antoi suosituksia mukavasta karanteenin noudattamisesta, ja suosittelee myös uutisten lukemista ja katselemista harvemmin, koska tämä voi aiheuttaa kasvavaa huolta. Puhuimme yksityiskohtaisesti kaikista Maailman terveysjärjestön asiantuntijoiden neuvoista mielen ja kehon terveyden ylläpitämiseksi tällä vaikealla hetkellä materiaalissamme.

Yleensä asiantuntijat neuvovat hoitoonväliaikainen itsenäistyminen ei ole rangaistus. Sinun ei tarvitse pelätä viettää aikaa yksin itsesi kanssa, käytä karanteenia mahdollisuutena selvittää, mitä todella haluat ja mikä on todella mielenkiintoista. Yritä pitää päiväkirjaa - kirjoita siihen kaikki mieleen tulevat ajatukset. On mahdollista, että ajan myötä löydät itsestäsi piilotettuja kykyjä, jotka saattavat antaa sinulle mahdollisuuden muuttaa ammattiasi ja osoittaa uusiin horisonteihin.

Sanomattakin on selvää, että karanteeni voidaan tehdähyöty - voit tehdä pitkään viivästynyttä liiketoimintaa. Aloita paksuimman kirjan, joka kerää pölyä kirjahyllyltä, lukeminen tai jos jostain syystä olet unohtanut suosikkisarjojesi useita vuodenaikkoja, älä kieltä tätä iloasi ja istu takaisin television eteen. Nauti yksinkertaisista asioista - kuuntele musiikkia, piirtä, soita soittimia, opi vieraita kieliä. Pandemia loppuu varmasti, mutta tulevaisuuden muistot tästä vaikeasta ajasta riippuvat vain meistä.