Kuinka sinun pitäisi elää, ettet kärsi masennuksesta?

Maailman terveysjärjestön mukaan on noin 264 miljoonaa masennusta sairastavaa ihmistä... Tällä mielenterveyshäiriöllä on enitennaiset ovat alttiita, mutta miehillä se on myös yleistä. Masennuksen tarkkaa syytä on vaikea nimetä, koska jokaisella potilaalla on oma. Mutta tutkijat ovat varmoja siitä, että useimmissa tapauksissa mielenterveyden häiriö johtuu jonkinlaisesta "väärästä" elämäntavasta. Australialaiset tutkijat yrittivät selvittää, kuinka elää niin, että ihminen ei ole huolissaan masennuksesta. Tätä varten he tekivät suuren mittakaavan tutkimuksen, jossa vapaaehtoiset kertoivat millaista elämää he elävät. Kävi ilmi, että henkisesti terveellisen elämän salaisuus ei ollut niin vaikea - ehkä tiedät jo vastauksen itse.

Älypuhelinten riippuvuus lisää masennusta

Masennustutkimus

Masennuksen ulkopuolisen elämän salaisuus paljastettiintieteellinen lehti BMC Medicine. Tieteellisen työn suorittamiseksi australialaiset tutkijat keräsivät ryhmän vapaaehtoisia 85 tuhannesta ihmisestä. Tutkijat olivat kiinnostuneita 37–73-vuotiaista. Projektin osanottajien päävastuu oli käydä säännöllisesti keskuksissa biopankki Yhdistynyt kuningaskunta ja terveystietojen siirto. On tärkeää huomata, että heidän täytyi puhua paitsi fyysisestä tilasta myös henkisestä tilasta. Lisäksi osa heistä täytti kyselylomakkeet, osallistui keskusteluihin lääkäreiden kanssa ja kävi lääkärintarkastuksissa.

Biopankki On ihmisen biologisten näytteiden arkisto, mukaan lukien elimet, kudos-, veri- ja DNA-näytteet.

Tieteellisen työn ehtoihin sisältyi myös se, ettäse ei sisältänyt ihmisiä, joilla oli avoimia mielenterveyshäiriöitä, kuten skitsofrenia ja kaksisuuntainen mielialahäiriö. Mutta sen puitteissa tutkijat tutkivat nykyisen tai aikaisemman masennuksen omaavien ihmisten elämäntapaa. Siellä oli myös täysin terveitä ihmisiä - heillä oli kontrolliryhmän rooli. Molemmat ihmisryhmät tulivat erikoistuneisiin keskuksiin ja heille tehtiin tutkimus, jossa he osoittivat seuraavien elämäntapojen tärkeyden:

• ruokavalio ja ruokavalio;
• unen laatu ja kesto
• fyysisen aktiivisuuden taso;
• elektronisten laitteiden näyttöjen takana vietetty aika;
• savustettujen savukkeiden määrä päivässä;
• alkoholijuomien juomisen tiheys.

Katso myös: Vanhempien masennus vaikuttaa negatiivisesti lasten terveyteen

Masennuksen ehkäisy

On käynyt ilmi, että elämäntapavalinnat voivat todella vaikuttaa masennusriskiin. Tärkein asia, jonka tutkijat ovat oppineet, on se nukkuminen 7-9 tuntia päivässä ja elektronisten laitteiden edessä vietetyn ajan lyhentäminen ovat erittäin hyödyllisiä... Nukkumalla riittävästi ja vähemmän aikaa näyttöjen edessä terveelliset ihmiset voivat suojautua masennukselta. Ja jo masentuneet ihmiset voivat helpottaa mielenterveyden häiriöiden oireita.

Hyvä uni on tärkeää masennuksen estämiseksi

Terveellisen ruokavalion syöminen voi suojata masennukseltavain terveitä ihmisiä. Ja jos masennuksessa oleva henkilö yrittää hoitaa tilaansa vain muuttamalla ruokavaliotaan, hän ei todennäköisesti onnistu. Mutta tämä ei tarkoita lainkaan, että ihmiset voivat täysin unohtaa terveellisen ruoan. Puhuin vuoden 2019 lopussa tutkimuksesta, jossa osoitettiin, että epäterveellinen ruokavalio edistää masennuksen kehittymistä. Joten jos oikea ravitsemus ei pysty parantamaan masennusta, se ei ainakaan pahenna tilannetta.

Se näyttää herkulliselta, mutta sellaista ruokaa ei voida kutsua terveelliseksi.

Tutkijat havaitsivat myös, että ihmisten masennuspahempi tupakoittaessa. Mutta juomalla alkoholia ihmisten masennus vähenee, mutta loppujen lopuksi kielteiset vaikutukset ovat silti suurempia. Sivustollamme on jo materiaalia siitä, mitä ihmisestä tulee, jos hän juo alkoholia joka päivä. Siinä Hi-News.ru: n kirjoittaja Daria Eletskaya puhui yksityiskohtaisesti alkoholismin kehityksen kaikista vaiheista ja siitä, miksi henkilö juopuu.

Toisin kuin tutkimustulokset, alkoholi voi vain pahentaa masennusta

Tutkijoiden yllätykseksi tieteellinen työon osoittanut, että urheilu ei auta voittamaan masennusta. Tämä tulos tuntui heiltä hyvin oudolta, koska lukuisat tutkimukset ovat jo osoittaneet fyysisen toiminnan tehokkuuden stressiä ja masennusta vastaan. Todennäköisesti tulos on virheellinen - jotkut vapaaehtoiset olisivat voineet antaa tahallaan vääriä tietoja toiminnastaan ​​voidakseen näyttää paremmalta muiden silmissä.

Jos olet kiinnostunut tiedosta ja teknologiasta, tilaa kanava Yandexissä. Siellä löydät materiaaleja, joita ei ole julkaistu sivustolla!

Erään tieteellisen työn tekijöistäJerome Sarris, he arvioivat ensimmäiset niin monien elämäntapojen vaikutukset masennuksen riskiin. Jos mietit, kuinka lääkärit diagnosoivat tämän psykologisen häiriön, suosittelen lukemaan tämän resurssin.