yleinen. tutkimus. tekniikka

Miksi istumaton elämäntapa on vaarallinen ja mitä tehdä sille?

Monet meistä ovat kuulleet sen istuva elämäntapa hengenvaarallinen. Aiheesta on tehty useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että pitkään istuminen lisää sydän- ja verisuonitautien ja niistä johtuvan kuoleman riskiä sekä tyypin 2 diabetesta ja jopa syöpää. Tämä on erityisen huolestuttavaa, kun otetaan huomioon, että viime kuukausina monet ihmiset Venäjällä ja muualla ovat olleet istumaton kuin koskaan. Jo ennen COVID-19: n puhkeamista monet meistä melkein eliminoivat fyysisen aktiivisuuden elämästämme. Ja nyt pandemia on vain pahentanut tilannetta. Vähemmän ulkona käyntiä, ei kuntosalia, työtä kotona ja lukemattomat Zoom-keskustelutunnit johtivat siihen, että istuimme suurimman osan päivästä.

Lue tämä artikkeli, ehkä parempi tien päällä

Sisältö

  • 1 Mikä on paras tapa työskennellä - istuminen tai makaaminen?
  • 2 Fyysinen aktiivisuus ja terveys
  • 3 Kuinka paljon urheilua tarvitset päivässä
  • 4 Miksi univaje on vaarallista
  • 5 Kuinka paljon nukkua päivässä

Mikä on paras tapa työskennellä - istuminen tai makaaminen?

Kuinka selviytyä tästä, ei ole vielä selvää. Meidän on tietysti palattava tavalliseen elämään, mutta se ei ole niin helppoa tehdä yhdessä hetkessä. Ja monet esittävät aivan loogisesti kysymyksen: jos työskentely istuessa on niin epäterveellistä, onko mahdollista parantaa tilannetta asettamalla valehtelu- tai makuuasento? Eikä ole parempi makaa sohvalla, rentoutua riippumatossa tai nojata tuoliin sen sijaan, että istuisit pystyasennossa (tai slouched) koko päivän pöydässä. Loppujen lopuksi kehosi sijoittuu eri tavalla. Tutkijoiden mukaan sillä ei ole väliä.

On korkea aika lisätä "istumaton elämäntapa" eivain istuma-asennossa, mutta kaikki, mikä liittyy pieneen energiankulutukseen. Sisältää makuu- ja makuuasennon. He eivät ole parempia kuin istua tuolilla koko päivän ”, sanoo Arthur Veltman, fysiologian professori Virginian yliopistosta (USA).

Ei ole väliä kuinka ja missä istut - tämä elämäntapa on haitallista terveydellesi

Fyysinen aktiivisuus ja terveys

Auttaako liikunta todella vähentämään tai jopa poistamaan istumattoman käyttäytymisen kielteisiä vaikutuksia? Vuoden 2016 tutkimuksessa analysoitiin yli miljoona miehet ja naiset. Niillä, jotka istuivat paljon ja eivät olleet tarpeeksi fyysisesti aktiivisia, oli suurin kuolemanriski kaikista syistä. Pienin kuolleisuusriski havaittiin niillä, jotka istuivat vähän ja joilla oli korkea kohtalainen tai voimakas fyysinen aktiivisuus.

Entä "kultainen keskitie"? Esimerkiksi, jos toimistotyöntekijä viettää 9-10 tuntia istuen töissä ja sitten viettää iltoja kuntosalilla (tai päinvastoin, menee sinne aamulla). Tutkimustulokset osoittavat, että kuolleisuusriski pienenee fyysisen aktiivisuuden lisääntyessä, ei väliä kuinka kauan istut... Toisin sanoen voit kompensoida istumattoman elämäntavan kävellen ja fyysisesti.

Kuinka paljon urheilua tarvitset päivässä

Millaista toimintaa tarvitset? Yleisesti hyväksytty arvio on, että henkilölle tulisi antaa 60-75 minuuttia päivässä kohtalainen aktiivisuus tai 30-40 minuuttia korkea aktiivisuus. Ensimmäinen viittaa tavalliseen intensiiviseen kävelyyn, toinen - fyysiseen harjoitteluun. Riittää, että valitset ainakin yhden.

Fyysisen toiminnan avulla WHO määrittelee kaikkikehon liikkeet, jotka vaativat energiankulutusta. Toisin sanoen kaikilla työn aikana tapahtuvilla liikkeillä on merkitystä, olivatpa sitten kotitöitä tai kävelyä naapurustossa. Mutta liikunta on paljon tehokkaampaa. Se on eräänlainen liikunnan muoto, jonka tarkoituksena on parantaa joustavuutta ja elinten terveyttä sekä sydän- ja lihasharjoittelu. Tämä on yksi parhaista tavoista parantaa terveyttäsi ja elämänlaatua.

Nämä harjoitukset tarjoavat pienemmän riskinkuolleisuus monista syistä: sydänsairaudet, aivohalvaus, tyypin 2 diabetes, syöpä, liikalihavuus, hypertensio ja osteoporoosi. Aivojesi terveys paranee myös - ehkä tarpeeksi masennuksen, ahdistuksen, dementian ja Alzheimerin taudin estämiseksi.

Voit yrittää työskennellä seisomaan, mutta ilman fyysistä aktiivisuutta tällä ei ole paljon järkeä.

Ja nukut paremmin.

Mikä on unen puutteen vaara

Aikaisemmin mainittu "istumaton elämäntapa" ei olekäynnistää unen. Nukkuminen on ehdottoman välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi. Monet ihmiset kärsivät unen puutteesta ja käyttävät siihen alle kuusi tuntia päivässä. Mutta onko se sen arvoista? Käyttäytymisvaikeudet, emotionaalinen hallinta, päätöksenteko ja ongelmanratkaisu ovat vain joitain unen puutteen seurauksista missä tahansa iässä.

Huono uni voi myös vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmäänkaiken ikäisillä ihmisillä, mikä lisää haavoittuvuutta infektioille. Se edistää myös liikalihavuutta; Itse asiassa unen puute lisää nälänhormonia (greliiniä) kehossasi ja vähentää kylläisyyden hormonia (leptiiniä). Alat tuntea nälkäisyyttä, ylensyömisriski kasvaa.

Ilman riittävää unta liikalihavuuden riski kasvaa

Kuinka paljon nukkua päivässä

Liikunta ja hyvä uni kulkevat käsi kädessä. Kohtalainen tai voimakas toiminta voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja syvemmälle.

Aikuisilla unen puute liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien, korkean verenpaineen, aivohalvauksen ja munuaissairauksien riskiin. Aikuiset tarvitsevat unta 7-8 tuntia päivässä.

Lapset kärsivät myös silloin, kun he eivät saa tarpeeksi unta. Unen puute hidastaa kasvuhormonin tuotantoa. Teini-ikäiset tarvitsevat 8-10 tuntia untaja 6–12-vuotiaat lapset tarvitsevat 9-12 tuntia.

Istumattomia elämäntapoja ei ole vielä tutkittuvalmis. Kaikki tutkijat eivät vielä hyväksy lopullisia suosituksia. Mutta on järkevää olettaa, että unen ohittaminen on huono idea. Hanki enemmän fyysistä, liikuntaa. Istu vähemmän. Ja kun istut pöydän ääressä tai - noin puolen tunnin välein, nouse muutamaan minuuttiin ja pidä tauko lyhyelle kävelylle. Voit jopa lukea Yandex Zeniä kävelemisen aikana. Katso, miten tilasi muuttuu.