10 minutos de actividades diarias al aire libre ayudan a reducir la ansiedad y la ansiedad.

Hoy la ansiedad y la depresión son más comunes quealguna vez en la historia Una razón es el alto nivel de estrés que experimentan millones de personas en todo el mundo todos los días. Por ejemplo, en los últimos diez años, solo en Gran Bretaña, el número de estudiantes que informaron problemas de salud mental, como ansiedad, depresión y esquizofrenia, se ha multiplicado por cinco. Tomar antidepresivos ha demostrado ser efectivo en el tratamiento de la ansiedad y la depresión, pero ¿qué cosas en la vida cotidiana pueden tener un efecto positivo en su salud mental?

Los trastornos mentales pueden ser muy comunes porque vivimos en una jungla de piedra, no en las reales.

Permanecer al aire libre mejora el bienestar.

Más investigación sugiereesa única forma de mejorar la salud mental puede ser tan simple como salir a la calle. Un metaanálisis reciente mostró que solo 10 minutos al día en la naturaleza pueden ser buenos para la salud mental. La experiencia ha demostrado que vivir en un entorno natural puede reducir significativamente los niveles de estrés. Aunque esta solución puede parecer prometedora, la búsqueda de acceso al entorno natural puede ser limitada. Según The Conversation, muchos estudiantes con ansiedad y trastornos depresivos se ven obligados a pasar la mayor parte del tiempo en el interior, asistiendo a conferencias o sentados en la biblioteca. ¿Vale la pena hablar de personas que trabajan en un entorno urbano y que no tienen tiempo libre para caminatas cortas en el parque?

Esto es interesante: ¿Por qué tenemos trastornos de ansiedad?

Numerosos estudios de beneficiospermanecer al aire libre por salud enfocado en calcular cuánto tiempo necesita pasar al aire libre para sentirse mejor. Los resultados de uno de los estudios mostraron que una estadía en la naturaleza de 20 a 30 minutos tres veces por semana ayudó a reducir significativamente el nivel de cortisol (hormona del estrés) en la sangre de los sujetos. Los resultados de otro estudio mostraron que permanecer en la naturaleza 120 minutos a la semana, en comparación con la falta de contacto con la naturaleza, aumenta significativamente la probabilidad de que una persona informe de buena salud.

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¿Es suficiente pasar 10 minutos al día en la naturaleza?

Si Durante el metanálisis, los investigadores también trataron de determinar la cantidad mínima de tiempo en la naturaleza, lo que tendría un efecto positivo en la salud mental de los jóvenes.

La meditación, junto con los medicamentos y la psicoterapia, es una forma efectiva de combatir la depresión.

Los científicos revisaron un total de 14estudios en los que participaron 706 estudiantes de Japón, Estados Unidos y Suecia. La edad de los sujetos osciló entre 15 y 30 años. Los resultados mostraron que, en comparación con el tiempo igual que se pasa en condiciones urbanas, solo 10-20 minutos (y hasta 50 minutos) de caminar o permanecer en diversas condiciones ambientales condujeron a una mejora significativa en la salud. El análisis incluyó una disminución en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de cortisol, una mejora en el estado de ánimo y una disminución en la ansiedad.

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Estos datos confirman los resultados de anterioresestudios que examinaron personas de todas las edades. Con base en los resultados del metanálisis, así como en el creciente cuerpo de investigación que confirma los beneficios de estar al aire libre para la salud mental de los estudiantes y ciudadanos de todas las edades, en general, debe pasar el mayor tiempo posible al aire libre. Además, puede intentar que los paseos por los parques sean parte de su vida y una forma de lidiar con el estrés.