Cómo deshacerse de las pesadillas: existe un método científico

Todas las personas tienen pesadillas de vez en cuando.Sueños. Si ocurren solo de vez en cuando, entonces esto es bastante normal. Pero a veces las personas están literalmente obsesionadas por pesadillas que ocurren casi todas las noches. Las razones de esto pueden ser muy diferentes, por ejemplo, un sueño de mala calidad asociado con experiencias emocionales o incluso problemas de salud. Además, las pesadillas a menudo persiguen a las personas después de un trauma psicológico severo. Dado que la ciencia aún no sabe por qué o cómo nuestros cerebros crean sueños, el tratamiento de las pesadillas crónicas sigue siendo todo un desafío. Sin embargo, según las últimas investigaciones, puedes deshacerte de este problema de forma no invasiva, es decir, sin medicamentos ni ninguna otra intervención en el cuerpo. Solo un acorde de piano puede ayudar.

Los científicos han encontrado una forma efectiva de deshacerse de las pesadillas

Los sueños terribles se pueden “reescribir”

Desde hace tiempo se sabe que existe una relación entre los tiposemociones que una persona experimenta en un sueño, y su bienestar emocional. Ante esto, los científicos suizos decidieron influir en las emociones en los sueños cambiando el estado emocional en la realidad.

De hecho, ha sido durante mucho tiempométodo no invasivo basado en este principio, que le permite deshacerse de las pesadillas. Se llama terapia de ensayo de imágenes. La esencia del método radica en el hecho de que los pacientes escriben en papel sus pesadillas más frecuentes y dolorosas, pero al mismo tiempo ellos mismos encuentran un final feliz para ellas. Se vuelven a contar la historia reescrita, es decir, “ensayan” para librarse de la pesadilla.

Para deshacerse de una pesadilla, debe reescribir el final del sueño, haciéndolo positivo.

Un estudio demostró que este métodoen realidad puede reducir la frecuencia y la gravedad de las pesadillas. Sin embargo, no ayuda a todos los pacientes. Por lo tanto, los científicos decidieron encontrar una manera que ayudaría a deshacerse de los malos sueños de manera más efectiva.

Cómo deshacerse de los malos sueños con sonidos

En 2010, los científicos realizaron un interesanteexperimento: se entrenó a las personas para asociar sonidos con un determinado estímulo en un sueño. Esto permitió mejorar la memoria de este estímulo. En el nuevo estudio, los investigadores se propusieron aumentar la eficacia de la terapia de ensayo de imágenes al enfocarse en la reactivación de la memoria, es decir, sonidos que las personas asociarían con un buen final para su sueño.

Para su estudio, los autores de un trabajo recienteatrajo a 36 personas que padecían pesadillas. Durante dos semanas, todos escribieron su peor pesadilla en un diario y luego le dieron un final feliz. Se volvieron a contar la historia reescrita, sugiriendo que el sueño en realidad era positivo.

El sonido de un instrumento musical se puede asociar con emociones positivas en un sueño.

Luego el grupo de voluntarios se dividió en dos partes,ya uno de ellos se le dio una sesión para asociar el final con un sonido específico, a saber, un acorde de Do mayor en el piano para evocar una historia positiva. Ambos grupos de personas usaban auriculares por la noche, que tocaban un acorde de Do mayor cada 10 segundos durante la fase rápida. Tenga en cuenta que es durante la fase de ayuno cuando las personas suelen tener pesadillas.

Los resultados del experimento se evaluaron después de dos semanas de terapia no invasiva y luego después de tres meses. Durante todo este tiempo, los participantes del experimento no fueron sometidos a ningún tratamiento adicional.

Puede parecer extraño, pero de las pesadillas no solo hay daño para los humanos, sino también beneficios.

En el grupo de control, que se inspiraronun buen final para dormir sin acompañamiento musical, al inicio mismo del estudio, el número de pesadillas era un promedio de 2,58 por semana. Las personas del segundo grupo tenían pesadillas en promedio 2,94 veces por semana. Al final del estudio, el grupo control tenía pesadillas 1,02 veces por semana, mientras que el segundo grupo, que asociaba el final bueno con el acorde del piano, tenía pesadillas 0,19 veces por semana.

Los participantes en el experimento del segundo grupo tambiéninformaron que tenían un mayor número de sueños positivos. Tres meses después del experimento, la cantidad de pesadillas aumentó en las personas de cada grupo, pero en el grupo de control esta cifra fue de 1,48 pesadillas por semana y en el segundo grupo, de 0,33 pesadillas por semana. Los investigadores informan esto en la revista Current Biology.

Después de la "terapia de sonido", las personas rara vez comenzaron a visitar pesadillas.

La eficacia del nuevo método resultó ser tanalto que los propios científicos no esperaban tal resultado. Se ha mostrado prometedor tanto para comprender cómo el cerebro forma emociones durante el sueño como para desarrollar terapias efectivas. Sin embargo, como decíamos más arriba, las pesadillas en sueño pueden estar asociadas a problemas de salud. Por lo tanto, a veces es importante eliminar no solo los malos sueños, sino también la razón por la que atormentan a una persona.

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Finalmente, recordamos que la música no sólo puedeeliminar las pesadillas, pero también mejorar la protección contra la demencia en la vejez, como hablábamos antes. Es cierto que estamos hablando de escuchar atentamente las composiciones.