Γενικά

Γιατί να μην κοιμηθώ περισσότερο από 8 ώρες;

Οι τακτικοί αναγνώστες μας γνωρίζουν τους κινδύνους της έλλειψης ύπνου καιτα οφέλη του υγιούς και υγιούς ύπνου. Στο τέλος, ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για μια φυσιολογική ζωή και δεν πρέπει να παραμεληθεί. Ωστόσο, ο καθημερινός παρατεταμένος ύπνος είναι ασφαλής; Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal διαπίστωσε ότι τόσο ο ανεπαρκής ύπνος όσο και ο υπερβολικός ύπνος μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και ακόμη και πρόωρου θανάτου. Με άλλα λόγια, πρέπει να κοιμάστε με μέτρο. Πόσο όμως;

Εάν κοιμηθείτε για περισσότερο από 9 ώρες, η υγεία της καρδιάς σας ενδέχεται να διατρέξει κίνδυνο.

Γιατί είναι πολύ καιρός να κοιμηθούμε;

Chuangshi Wang από το Πανεπιστήμιο McMaster του Οντάριο(Καναδάς) και η ομάδα του μελέτησαν συνήθειες ύπνου περισσότερων από 116 χιλιάδων ατόμων ηλικίας 35 έως 70 ετών. Τα θέματα αυτά συμπεριλήφθηκαν επίσης στην μελέτη PURE (Προοπτική αστική και αγροτική μελέτη). Στη μελέτη του Δρ. Wang, οι επιστήμονες συμπεριέλαβαν πληροφορίες σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα των θεμάτων, τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής τους, την κοινωνικοοικονομική κατάσταση των ατόμων, τη διατροφή, τη φαρμακευτική αγωγή και το οικογενειακό ιστορικό χρόνιων ασθενειών. Η παρατήρηση PURE διήρκεσε 8 χρόνια. Με την ευκαιρία, στο κανάλι μας στο Yandex.Zen θα βρείτε ακόμα πιο ενδιαφέροντα άρθρα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του υγιούς ύπνου.

Θα σας ενδιαφέρει επίσης: Τι είναι η παράλυση του ύπνου;

Κατά τη διάρκεια της μελέτης για διάστημα 8 ετών, συνολικά 4365 υπέστη καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, και 4.381 άνθρωποι πέθαναν. Σύμφωνα με το έργο του Wang, αυτοί που κοιμούνται τακτικά για περισσότερο από 8 ώρες ήταν πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις ή να πεθάνουν πρόωρα. Με άλλα λόγια, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου ή εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου για αυτούς ήταν κατά μέσο όρο 5% υψηλότερο από ό, τι για εκείνους που κοιμόντουσαν τις συνιστώμενες 8 ώρες. Οι πιθανότητες πρόωρου θανάτου και απόκτησης καρδιαγγειακής νόσου σε όσους κοιμόντουσαν από 9 έως 10 ώρες ήταν 17% υψηλότερες και τα άτομα των οποίων ο ύπνος σε τακτική βάση ήταν περισσότερο από 10 ώρες, διατρέχονταν 41% περισσότερο από ό, τι τα υπόλοιπα.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε;

Δεν είναι μυστικό της σύγχρονης κοινωνίαςπου υποφέρουν από στέρηση ύπνου. Η έλλειψη ύπνου, όπως προειδοποιεί τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων όπως η κατάθλιψη, ο διαβήτης τύπου 2, η παχυσαρκία και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, η μελέτη αποκάλυψε υψηλότερο κίνδυνο κατά 9% για τα παραπάνω αποτελέσματα μεταξύ εκείνων που κοιμήθηκαν 6 ώρες ή λιγότερο. Ωστόσο, οι συγγραφείς προειδοποιούν μελέτες ότι αυτή η αύξηση δεν ήταν στατιστικά σημαντική. Αναζητήστε περισσότερα νέα από τον κόσμο της επιστήμης της επιστήμης και της τεχνολογίας στο κανάλι ειδήσεων μας στο Telegram.

Ο ύπνος αποτελεί βασικό συστατικό της ανθρώπινης υγείας.

Σημειώστε ότι σύμφωνα με τα αποτελέσματα τουμελέτες, η εκτιμώμενη βέλτιστη διάρκεια ύπνου για ενήλικες είναι έξι έως οκτώ ώρες. Ωστόσο, μόνο τα αποτελέσματα της μελέτης δεν σημαίνουν ότι ο ύπνος για περισσότερο από 8 ώρες αποτελεί άμεση αιτία πρόωρου θανάτου και καρδιαγγειακής νόσου. Η μελέτη αποκάλυψε μόνο μια σχέση μεταξύ υπερβολικού ύπνου, καρδιαγγειακής νόσου και πρώιμου θανάτου. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι τα λεγόμενα βιολογικά ρολόγια που ρυθμίζουν τη ζωτική δραστηριότητα ολόκληρου του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένης της προδιάθεσης για κουκουβάγιες και κουάρκ, κάθε άτομο εργάζεται διαφορετικά.

Και όμως, μέχρι σήμερα, οι επιστήμονες ξέρουνότι πάρα πολλές ώρες που ξοδεύονται σε ένα όνειρο μπορούν να έχουν την ίδια αρνητική επίδραση στην υγεία όπως η έλλειψη ύπνου. Οι επιστήμονες συμφωνούν ότι οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο θα πρέπει να εξασφαλίζουν ότι ο ύπνος τους το βράδυ είναι τουλάχιστον έξι έως οκτώ ώρες. Από την άλλη πλευρά, αν κοιμάστε πάρα πολύ, για παράδειγμα, περισσότερο από εννέα ώρες την ημέρα, δεν βλάπτει να δείτε έναν γιατρό για να ελέγξετε την υγεία σας. Και πόσες ώρες κοιμάστε;