Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε μετά το φαγητό και πώς να το αντιμετωπίσετε;

Σίγουρα πολλοί από εσάς το έχετε παρατηρήσει μετά το δείπνοτα μάτια κλείνουν μόνα τους, υπάρχει αίσθημα αδυναμίας και ταυτόχρονα θέλεις πολύ να κοιμηθείς. Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό, επειδή το φαγητό είναι, πρώτα απ' όλα, πηγή ενέργειας και η ενέργεια πρέπει να τονώνει; Στο Διαδίκτυο, αυτή η κατάσταση μπορεί να βρεθεί μια απλή εξήγηση - το αίμα μετά το φαγητό τρέχει στο στομάχι και ο εγκέφαλος εισέρχεται σε μικρότερη ποσότητα. Γι' αυτόν τον λόγο, δήθεν, μας παρασύρει έντονα ο ύπνος. Στην πραγματικότητα, στο σώμα μας, δεν είναι όλα τόσο απλά. Η κούραση και η υπνηλία επηρεάζονται από έναν τεράστιο αριθμό παραγόντων, και όλοι δεν έχουν ακόμη πλήρως εδραιωθεί. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η ευημερία εξαρτάται ακόμη και από τα προϊόντα που τρώμε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, αλλά όχι μόνο. Ορισμένες μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα δείχνουν ότι οι ορμόνες παίζουν βασικό ρόλο σε αυτές τις διαδικασίες. Μπορούμε όμως με κάποιο τρόπο να επηρεάσουμε αυτή τη διαδικασία και να αυξήσουμε την ικανότητά μας να εργαζόμαστε μετά το φαγητό;

Οι αιτίες της υπνηλίας μετά το φαγητό είναι πιο περίπλοκες από ό,τι πιστεύεται συνήθως και δεν είναι πλήρως κατανοητές.

Πώς η ζάχαρη επηρεάζει την υπνηλία;

Σύμφωνα με την Claire Short, διατροφολόγο και διατροφολόγοστον τομέα της μικροβιολογίας, μια αιτία υπνηλίας μπορεί να είναι οι διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν καταναλώνουμε τροφές με πολλή ζάχαρη ή πίνουμε ζαχαρούχα ποτά (χυμούς, τσάι, κομπόστα κ.λπ.) με το μεσημεριανό γεύμα, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται γρήγορα, αλλά μετά μειώνονται εξίσου γρήγορα.

Υπνηλία που προκαλείται από τροφές που περιέχουν πολλή ζάχαρη

Τέτοιες ξαφνικές αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση και επιθυμία για ύπνο. Από αυτό προκύπτει ότι, εν μέρει, η μείωση της επιθυμίας για ύπνο μετά το φαγητό θα συμβάλει στη μείωση της ποσότητας των γλυκών στη διατροφή μας.

Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε μετά το φαγητό και πώς το επηρεάζουν οι ορμόνες

Είναι από καιρό γνωστό ότι μετά το φαγητό υπάρχειτην απελευθέρωση της ορμόνης σεροτονίνης, η οποία είναι επίσης γνωστή ως η ορμόνη της ευτυχίας ή η ορμόνη της χαράς. Ωστόσο, δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή μας, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο και στους κύκλους του ύπνου. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτή η ορμόνη προκαλεί επίσης υπνηλία, κόπωση και απώλεια κινήτρων. Αυτό αναφέρθηκε σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sports Medicine. Είναι αλήθεια ότι το ίδιο άρθρο αναφέρει ότι η επίδραση της σεροτονίνης στην υπνηλία απαιτεί πρόσθετα στοιχεία.

Ένα ποτήρι γάλα μπορεί να λειτουργήσει ως ήπιο υπνωτικό χάπι

Η παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης είναι ιδιαίτερα ισχυρήπροκαλούν τροφές πλούσιες σε ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Το γεγονός είναι ότι αυτό το αμινοξύ εμπλέκεται στην παραγωγή σεροτονίνης. Αντίστοιχα, με την κατανάλωση τρυπτοφάνης, διεγείρουμε τεχνητά την παραγωγή σεροτονίνης. Ποιες τροφές περιέχουν τρυπτοφάνη; Σε τυρί, αυγά, γαλοπούλα και κάποιες άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Επιπλέον, η επιθυμία για ύπνο προκαλεί ένα άλλοορμόνη μελατονίνη. Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς, δηλαδή επηρεάζει το βιολογικό ρολόι και ρυθμίζει τους κύκλους του ύπνου. Η επίδραση της μελατονίνης στον ύπνο υποστηρίζεται επίσης από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Neurochirurgie.

Το κεράσι διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης

Ωστόσο, είναι γνωστό ότι ορισμένα προϊόντα μπορείδιεγείρουν την παραγωγή μελατονίνης. Το Cherry είναι ένα από αυτά. Και η υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη μπορεί να είναι στο γάλα. Σε αυτή την περίπτωση, ένα φλιτζάνι γάλα μπορεί να λειτουργήσει σε ένα άτομο ως ένα ήπιο υπνωτικό χάπι. Παρεμπιπτόντως, υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο το γάλα βοηθά στον ύπνο, όπως είπαμε νωρίτερα.

Από τα παραπάνω προκύπτει ότι γιαδιατηρώντας την αποτελεσματικότητα μετά το φαγητό, είναι προτιμότερο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος να προτιμάτε λαχανικά, θαλασσινά, ψάρια κ.λπ. Συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερες φυτικές ίνες, καθώς θα βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Για να φτιάξετε το κέφι, μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα φλιτζάνι καφέ το απόγευμα. Παρεμπιπτόντως, οι επιστήμονες συνιστούν να πίνετε καφέ το απόγευμα και όχι το πρωί.

Είναι επίσης σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά. Είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα υπερφορτώσετε το πεπτικό σύστημα, το οποίο μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση και υπνηλία.

Ένα πλούσιο μεσημεριανό είναι καλύτερα να το χωρίζετε σε πολλές μερίδες και να τις καταναλώνετε όλη την ημέρα για να μην υπερφορτώνετε το πεπτικό σύστημα.

Η υπνηλία μετά το φαγητό μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα υγείας

Δυστυχώς, η δίαιτα από μόνη της δεν είναι πάντααποδεικνύεται για να απαλλαγούμε από την επιθυμία για ύπνο και την απώλεια της αποτελεσματικότητας. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να προκληθεί από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Για παράδειγμα, μια τέτοια κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα δυσανεξίας σε ορισμένα προϊόντα.

Φροντίστε να εγγραφείτε στο YANDEX.ZEN CHANNEL, όπου σας περιμένουν πραγματικά συναρπαστικά και συναρπαστικά υλικά.

Επίσης, μια κατάσταση που ονομάζεται «εγκέφαλοςmist» μπορεί να οφείλεται σε βακτηριακή υπερανάπτυξη στο λεπτό έντερο (SIBO). Μπορεί να ανιχνευθεί χρησιμοποιώντας ένα τεστ αναπνοής για λακτουλόζη και γλυκόζη. Το ίδιο συμβαίνει και με τις τροφικές αλλεργίες. Επιπλέον, ο τρόπος ύπνου ενός ατόμου επηρεάζει επίσης την υπνηλία μετά το δείπνο. Αν δεν κοιμάται αρκετά τακτικά, τότε μετά το φαγητό θα θέλει να κοιμάται πολύ περισσότερο από ό,τι αν είχε έναν καλό ύπνο.

Τέλος, σημειώνουμε ότι μέχρι το τέλος, οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμηανακάλυψε γιατί μετά το φαγητό θέλεις να κοιμηθείς. Ωστόσο, τηρώντας τις παραπάνω συστάσεις, μπορείτε ακόμα να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας μετά το μεσημεριανό γεύμα.