Γενικά

Τι θα συμβεί αν έχετε αρκετό ύπνο όλη την ώρα;

Ας φανταστούμε έναν κόσμο στον οποίο όλαπάρτε αρκετό ύπνο. Κάθε μέρα. Πιστεύετε ότι θα είναι πολύ διαφορετικό από το δικό μας; Οι επιστήμονες δεν έχουν καμία αμφιβολία ότι ναι. Η έλλειψη ύπνου είναι η αιτία πολλών ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2. Επιπλέον, όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, γίνεστε πιο υπάκουοι. Αλλά τι γίνεται αν ο καθένας μας κοιμάται αρκετά; Τι ακριβώς θα αλλάξει στη ζωή σας εάν σταματήσετε να θυσιάζετε ύπνο για άλλα πράγματα;

Πώς ξεκινάει το πρωί;

Το περιεχόμενο

  • 1 Ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο
  • 2 Ο ύπνος φέρνει ευτυχία
  • 3 Ο ύπνος θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο προσεκτικοί
  • 4 Ο ύπνος μπορεί να παρατείνει τη νεολαία
  • 5 Υγιής ύπνος - πρόληψη της κατάθλιψης
  • 6 Πώς να κάνει την ομιλία καλύτερα
  • 7 Ο ύπνος παρατείνει τη ζωή

Ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο

Ψάχνουμε πάντα τρόπους για να αλλάξουμε τη ζωή, αλλά μερικές φορέςξεχνάμε ότι μαζί με τις σωματικές ασκήσεις, υπό τον έλεγχό μας είναι ένα άλλο υπέροχο φάρμακο - ο ύπνος. Αν έχετε ελεύθερες μέρες ή χαλαρώνετε τα σαββατοκύριακα, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε το χρόνο σας είναι να εργαστείτε για τον καθορισμό των συνηθειών ύπνου.

Αυτό δεν είναι μια ασήμαντη ερώτηση. Τα προβλήματα του ύπνου μας είναι τόσο σοβαρά που τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) τους αποκαλούν "επιδημία δημόσιας υγείας". Ενώ μόνο ένα μικρό ποσοστό του πληθυσμού έχει πρόβλημα με τον ύπνο, αυτό είναι πολύ σπάνιο. Σχεδόν το ήμισυ του πληθυσμού στον πλανήτη μας δεν κοιμάται τακτικά: το 40% των ανθρώπων κοιμάται λιγότερο από 7-9 ώρες τη νύχτα (θυμίζω ότι οι έφηβοι και τα παιδιά χρειάζονται ακόμα περισσότερο ύπνο).

Ωστόσο, ο πολύ μεγάλος χρόνος ύπνου είναι επίσης επιβλαβής γιαυγεία. Ευτυχώς, μόνο το 5% των ανθρώπων κοιμούνται περισσότερο από 9 ώρες κάθε βράδυ. Χάρη στον ύπνο, αισθανόμαστε καλύτερα, αλλά η σημασία του πηγαίνει πέρα ​​από την απλή βελτίωση της διάθεσης ή την εξάλειψη των σακουλών κάτω από τα μάτια. Ο επαρκής ύπνος είναι βασικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και μπορεί να είναι επωφελής για την καρδιά, το μυαλό και το βάρος. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με την υγιεινή και την άσκηση.

Δυστυχώς, ο σύγχρονος κόσμος παρεμβαίνει με το φυσικόνα κοιμηθώ. Σήμερα κοιμάται λιγότερο από ό, τι στο παρελθόν, και η ποιότητα του ύπνου έχει επίσης μειωθεί. Και όμως γνωρίζουμε ότι περισσότερος ύπνος έχει θετική επίδραση στη ζωή μας. Αλλά πώς;

Ο ύπνος φέρνει ευτυχία

Πάρτε αρκετό ύπνο και η ζωή θα φέρει περισσότερη χαρά

Συμφωνώ, αν κοιμηθήκατε λίγο απόψε, σαςείναι δύσκολο να καλέσετε μια παραγωγική και χαρούμενη μέρα. Οι επιστημονικές μελέτες το επιβεβαιώνουν. Έτσι, για παράδειγμα, τα αποτελέσματα μιας αξιοσημείωτης μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Science αναφέρουν ότι ο ύπνος μιας καλής νύχτας επηρεάζει το επίπεδο ευτυχίας και παραγωγικότητας στην εργασία. Επιπλέον, αν έχετε αρκετό ύπνο τακτικά, τότε η διάθεσή σας είναι κατά μέσο όρο καλύτερη από εκείνους που κοιμούνται λίγο. Και ακόμα κι αν ξαφνικά αυξήσετε το μισθό σας, το επίπεδο ευτυχίας θα είναι χαμηλότερο από ό, τι αν έχετε αρκετό ύπνο.

Μάθετε τι άλλο εξαρτάται το επίπεδο ευτυχίας στο κανάλι μας στο Yandex.Zen

Ο ύπνος θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο προσεκτικοί

Ο πλήρης ύπνος είναι πολύ σημαντικός τόσο για τα παιδιά όσο και για τους γονείς τους

Συμφωνώ, παρακολουθείτε τα πάντα γύρωσκληρότερα αν κοιμηθείτε λίγο. Η τακτική έλλειψη ύπνου σας κάνει να σας αποσπούν την προσοχή και την απροσεξία. Και αυτό συμβαίνει στους ενήλικες. Αλλά τι γίνεται με τα παιδιά; Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι τα παιδιά αντιδρούν στην έλλειψη ύπνου με διαφορετικό τρόπο. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Pediatrics, τα παιδιά ηλικίας 7 έως 8 ετών που κοιμούνται λιγότερο από οκτώ ώρες είναι πιο πιθανό να είναι υπερκινητικά, παρορμητικά και συχνά μπορούν να αποσπούν την προσοχή. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι η παρατεταμένη έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη συμπτωμάτων ADHD (διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής) στο μικρότερο.

Ο ύπνος μπορεί να παρατείνει τη νεολαία

Το δέρμα σας θα σας ευχαριστήσει για έναν καλό ύπνο.

Έτσι, μην παίρνετε αρκετό ύπνο τακτικά, γίνεστεπιο ενοχλητικό, λυπηρό και απρόσεκτο. Αλλά αυτό δεν είναι όλο. Σε σύγκριση με όσους έχουν αρκετό ύπνο, μπορείτε να κοιτάξετε παλαιότερα από την ηλικία σας. Το γεγονός είναι ότι ο κακός ύπνος συνδέεται με δερματικές παθήσεις. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου, κατάθλιψης, άγχους και χρόνιων δερματικών προβλημάτων συμβαδίζουν. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Clinical and Experimental Dermatology έδειξε ότι οι άνθρωποι που συνήθως κοιμούνται καλά ανακτούν καλύτερα μετά από έκθεση σε υπεριώδες φως και το δέρμα τους θεραπεύει επίσης ταχύτερα μετά από δοκιμές με κολλητική ταινία. Επίσης αποκάλυψαν λιγότερα σημάδια γήρανσης.

Υγιής ύπνος - πρόληψη της κατάθλιψης

Ο υγιής ύπνος ενισχύει το νευρικό σύστημα

Σαφώς, ο ύπνος χαλαρώνει το σώμα μας και ευχαριστίεςΣε αυτό το σώμα μας παράγει περισσότερο μελανίνη και σεροτονίνη. Και οι δύο ορμόνες αντισταθμίζουν αποτελεσματικά τις επιδράσεις των ορμονών του στρες (αδρεναλίνη και κορτιζόλη). Σύμφωνα με το Ισπανικό Ταμείο Καρδιάς (EFC), όταν έχουμε αρκετό ύπνο, αισθανόμαστε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Αντίθετα, ο κακός ύπνος αυξάνει την παραγωγή ορμονών του στρες, βοηθώντας την κατάθλιψη να γίνει συνεργάτης στη ζωή μας.

Πώς να κάνετε καλύτερη ομιλία

Ένας υπνηλία οδηγός μοιάζει με μεθυσμένο και επίσης μιλάει άσχημα

Οδηγείτε αυτοκίνητο; Στη συνέχεια, πιθανότατα γνωρίζετε ότι ένα άτομο κουρασμένο από την οδήγηση είναι σαν ένας πιωμένος οδηγός. Αλλά ξέρατε ότι η παρατεταμένη εγρήγορση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ομιλίας; Η έλλειψη ύπνου οδηγεί στην επαναλαμβανόμενη χρήση των ίδιων λέξεων, έναν αργό και μονότονο τόνο στη συνομιλία. Ως εκ τούτου, την παραμονή μιας σημαντικής παρουσίασης ή απόδοσης, να έχετε αρκετό ύπνο.

Ο ύπνος παρατείνει τη ζωή

Όσοι έχουν αρκετό ύπνο ζουν περισσότερο

Ο επαρκής ύπνος είναι βασικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωήςτης ζωής. Ένα από τα μακροπρόθεσμα οφέλη είναι ότι ο απαιτούμενος αριθμός ωρών διανυόμενου στον ύπνο, από 7 έως 8 ώρες την ημέρα, συνδέεται με αύξηση του προσδόκιμου επιβίωσης (πολύ λίγη ή υπερβολική ποσότητα ύπνου συσχετίζεται με τον πρόωρο θάνατο), σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη σε νοσοκομειακό κέντρο Άγιος Λουκά-Ρούσβελτ στη Νέα Υόρκη (ΗΠΑ).