Πώς να κάνετε ένα άτομο να κοιμάται περισσότερο από το συνηθισμένο;

Είναι γνωστό ότι για μια πλήρη αναπλήρωση δυνάμεωνΈνας ενήλικας πρέπει να κοιμάται περίπου 8 ώρες την ημέρα. Η ίδια σύσταση ισχύει και για τους εφήβους, αλλά λόγω της αφθονίας των οικιακών εργασιών και της δραστηριότητας στα κοινωνικά δίκτυα, κοιμούνται μερικές φορές μόνο 4 ώρες την ημέρα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία τους, έτσι οι επιστήμονες από το αμερικανικό κράτος της Καλιφόρνια αποφάσισαν να καταλάβουν πώς να κάνουν οι έφηβοι να κοιμούνται νωρίτερα και να κοιμούνται περισσότερο. Η αναπτυγμένη μέθοδος επέκτεινε τον ύπνο των μαθητών κατά 43 λεπτά. Αναρωτιέστε ήδη ποια τεχνάσματα χρησιμοποίησαν οι επιστήμονες;

Για μια καλή ξεκούραση, ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου

Οι ερευνητές αρχικά αποφάσισαν ότι θα το κάνουνμια αλλαγή στους κιρκαδικούς ρυθμούς των εφήβων. Ο όρος αυτός αναφέρεται σε διακυμάνσεις της δραστηριότητας των βιολογικών διεργασιών όπως η πέψη, ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Με τον επηρεασμό των κιρκαδικών ρυθμών ενός ατόμου, μπορείτε να τον κάνετε κουρασμένο πιο γρήγορα και, ως εκ τούτου, να πάτε για ύπνο νωρίτερα. Αυτή τη στιγμή, οι επιστήμονες γνωρίζουν δύο τρόπους για να επηρεάσουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς - αυτή είναι η θεραπεία με φως και η συμπεριφορική θεραπεία.

Πώς να πάτε νωρίς στο κρεβάτι;

Η φωτοθεραπεία αναφέρεται στη διαδικασία ότανένα άτομο εκτίθεται σε σύντομες αναλαμπές φωτεινού φωτός. Πιστεύεται ότι αν στις τελευταίες ώρες του ύπνου πριν ξυπνήσει στο δωμάτιο ενός ατόμου, το έντονο φως ανάβει και σβήνει έντονα, οι κιρκαδικοί ρυθμοί του αρχίζουν να αλλάζουν. Η διαδικασία συμπεριφορικής θεραπείας συνίσταται σε συζητήσεις με τους εφήβους, όπου οι ψυχολόγοι τους παρακινούν να πάνε νωρίς στο κρεβάτι.

Μπορείτε να επηρεάσετε τους κιρκάδιους ρυθμούς ενός ατόμου με τη βοήθεια του φωτεινού φωτός

Για να ελέγξετε αν αυτά τα δύο είναι δυνατάμέθοδοι για να κάνουν οι έφηβοι να κοιμούνται περισσότερο, οι επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα. Συγκέντρωσαν μια ομάδα 72 εφήβων και εγκατέστησαν τους λαμπτήρες τους στα υπνοδωμάτιά τους που αναβοσβήνουν φωτεινά αναβοσβήνει σε τακτά χρονικά διαστήματα. Η συσκευή παρήγαγε φωτισμό στο επίπεδο των 4000 lux - ο μεσημβρινός ήλιος λάμπει με τον ίδιο τρόπο το χειμώνα. Η διάρκεια των κρουσμάτων ήταν 3 χιλιοστά του δευτερολέπτου - συνέβησαν κάθε 20 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια των τελευταίων τριών ωρών ύπνου των εφήβων. Τα κρούσματα ήταν σχεδόν ανεπαίσθητα, έτσι δεν παρενέβησαν στον ύπνο.

Αυτό είναι ενδιαφέρον: Ο ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να ξεχάσει περιττές μνήμες.

Τέσσερις εβδομάδες αργότερα, τα θέματα το κατέθεσανάρχισαν πραγματικά να αισθάνονται κουρασμένοι λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο. Ωστόσο, την ίδια στιγμή, δεν έμειναν ακόμα για ύπνο και έμειναν μέχρι αργά το βράδυ. Από αυτή την άποψη, οι επιστήμονες αποφάσισαν να συμπληρώσουν τη θεραπεία φωτός με συνομιλίες, κατά τη διάρκεια των οποίων τα οφέλη της διαμονής νωρίτερα εξηγήθηκαν στους εφήβους. Ο συνδυασμός των δύο μεθόδων έδωσε ένα πολύ καλό αποτέλεσμα - τα άτομα άρχισαν να κοιμούνται περίπου 50 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Χρειάστηκαν περίπου 7 λεπτά για να κοιμηθούν, οπότε η διάρκεια του ύπνου τους αυξήθηκε κατά 43 λεπτά.

Με την ευκαιρία, ενώ κοιμόντουσαν, ο εγκέφαλός τους ήταν απαλλαγμένος από περιττές μνήμες

Οφέλη για την υγεία του ύπνου

Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακόμη πόσο φωτεινό είναιοι λάμψεις φωτός μπορούν να επηρεάσουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς ενός ατόμου. Ωστόσο, καταλαβαίνουν πώς καταλαβαίνει το ανθρώπινο μυαλό για την παρουσία τους - το φως από τις λάμψεις εισέρχεται στον αμφιβληστροειδή ακόμα και παρά τα κλειστά βλέφαρα. Λόγω της έλλειψης πλήρους κατανόησης των αιτιών των αλλαγών στους κιρκαδικούς ρυθμούς, οι επιστήμονες συμβουλεύουν να μην προσπαθήσουν να χρησιμοποιήσουν την μέθοδο τους ακόμα.

Και πόσες ώρες την ημέρα κοιμάστε; Γράψτε την απάντησή σας στα σχόλια ή στην τηλεδιάσκεψη μας.

Γενικά, δεν είναι μόνο σημαντική για την ανθρώπινη υγείανύχτα, αλλά και τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικοί από εσάς μάλλον θυμάστε το υλικό μας σχετικά με τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για την ανθρώπινη υγεία. Εάν δεν θυμάστε - φροντίστε να αφιερώσετε λίγα λεπτά από το χρόνο σας και να διαβάσετε το άρθρο.