Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα: μια επιλογή απλών και λειτουργικών τρόπων

Κάθε ενήλικας χρειάζεται καθημερινάκοιμηθείτε για 8 ώρες - διαφορετικά, ένα άτομο αναπτύσσει λήθαργο, άγχος και ακόμη πιο σοβαρά προβλήματα υγείας. Για να αναπτύξουν ένα υγιές πρότυπο ύπνου, οι άνθρωποι πάνε για ύπνο στις 22:00 ή νωρίτερα, αλλά το πρόβλημα είναι ότι δεν καταφέρνουν όλοι να κοιμηθούν αμέσως. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό: είτε το μαξιλάρι φαίνεται άβολο, είτε οι αναμνήσεις από τις αποτυχίες του παρελθόντος σέρνονται στο κεφάλι μας και μερικές φορές το μέλλον μας τρομάζει. Εξαιτίας όλων αυτών, μπορείτε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι για δύο ή τρεις ώρες, και το πρωί να ξυπνάτε ακόμα σε σπασμένη κατάσταση. Ευτυχώς, υπάρχουν απλοί τρόποι για να αποκοιμηθείτε γρήγορα - ανάμεσά τους, κάθε άτομο μπορεί να βρει μια κατάλληλη επιλογή.

Υπάρχουν κόλπα που σε βοηθούν να αποκοιμηθείς σε μόλις 4 λεπτά

Όλες οι πληροφορίες παρακάτω βρέθηκαν στο επίσημοιστοσελίδα του National Sleep Foundation, ενός μη κερδοσκοπικού οργανισμού αφιερωμένου στη μελέτη της υγιεινής ανάπαυσης. Επομένως, όλες οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να είναι αξιόπιστες και να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια στην πράξη. Πιθανότατα, τουλάχιστον ένα από αυτά θα είναι αποτελεσματικό και θα μπορείτε για πάντα να ξεχάσετε τις μεγάλες προσπάθειες να αποκοιμηθείτε.

Το περιεχόμενο

• 1 Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αποκοιμηθεί
• 2 καλύτερες τεχνικές για να αποκοιμηθείτε γρήγορα
  • 2.1 Στρατιωτικός τρόπος ύπνου
  • 2.2 Ήρεμη μουσική για ύπνο
  • 2.3 Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
  • 2.4 Διαχειριζόμενες εικόνες
  • 2.5 Διαλογισμός για ύπνο

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αποκοιμηθεί

Όταν πηγαίνετε για ύπνο, να έχετε κατά νου ότι η διαδικασία του ύπνου διαρκεί συνήθως 15-20 λεπτά. Αυτή η φορά έχει ένα ιδιαίτερο όνομα - λανθάνουσα κατάσταση ύπνου. Αυτός είναι ένας σημαντικός δείκτης, η αλλαγή του οποίου σεοποιαδήποτε πλευρά υποδηλώνει πρόβλημα. Εάν ένα άτομο αποκοιμηθεί πριν από αυτή την περίοδο, αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν κοιμάται αρκετά - όλη την ημέρα θέλει να κοιμηθεί και το βράδυ "ξεθυμαίνει". Εάν η διαδικασία του ύπνου διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά, αυτό είναι σημάδι αϋπνίας.

Ένα υγιές άτομο αποκοιμιέται σε 15-20 λεπτά - ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο

Πρόσφατα, γράψαμε για το πώς είναι καλύτερο για τους ανθρώπους να μην κοιμούνται για πολλή ώρα τα Σαββατοκύριακα. Αν θέλετε να μάθετε τους λόγους για να ξυπνάτε νωρίς το Σάββατο και την Κυριακή, διαβάστε αυτό το άρθρο.

Οι καλύτερες τεχνικές για να αποκοιμηθείτε γρήγορα

Για όσους κοιμούνται πολύ γρήγορα,για να σας συμβουλεύσει να κοιμάστε αρκετά - για αυτό πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίτερα ή να σηκωθείτε αργότερα, όλα είναι απλά. Για άτομα με σημάδια αϋπνίας, δοκιμάστε τους παρακάτω τρόπους για να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Βασικά, οι συμβουλές στοχεύουν στη χαλάρωση του σώματος και τη διακοπή της ροής των σκέψεων.

στρατιωτικός τρόπος ύπνου

Ο στρατός συχνά αναγκάζεται να κοιμηθεί σε ασυνήθιστες ώρες, οι οποίες προηγουμένως δεν μπορούσαν να αποκοιμηθούν γρήγορα. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, έχει αναπτυχθεί μια μέθοδος που σας βοηθά να κοιμηθείτε σε μόλις 2 λεπτά.

Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να κοιμηθείτε γρήγορα:

• Πάρτε μια άνετη θέση και χαλαρώστε κάθε μέρος του προσώπου: βλέφαρα, σαγόνι, χείλη και φρύδια.
• βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια και χαμηλώστε τους ώμους σας.
• αρχίστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε το στήθος σας.
• αρχίστε να χαλαρώνετε σταδιακά τα κάτω μέρη του σώματος, ξεκινώντας από τους γοφούς και τελειώνοντας με τα πόδια.
• φανταστείτε ένα γαλήνιο περιβάλλον για να ηρεμήσετε: την εξοχή, μια ήσυχη λίμνη ή ένα οικείο περιβάλλον.

Πιστεύεται ότι αυτές οι απλές ενέργειες σας επιτρέπουν να αποκοιμηθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Ήρεμη μουσική για ύπνο

Μερικές φορές ένα άτομο εμποδίζεται να κοιμηθεί από ενοχλητικές σκέψεις,και αυτοκίνητα που περνούν έξω από το παράθυρο με δυνατή μουσική ή θορυβώδεις γείτονες. Σε αυτή την περίπτωση, η ήρεμη μουσική μπορεί να βοηθήσει - ώστε να μην τη διακόπτουν οι ξένοι ήχοι, μπορείτε να βάλετε ακουστικά. Συλλογές με χαλαρωτικούς ήχους μπορείτε να βρείτε σε πλατφόρμες μουσικής. Εάν θέλετε, μπορείτε να επιλέξετε τα καλύτερα τραγούδια μεταξύ τους και να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής για 15-20 λεπτά - αυτός είναι ακριβώς ο χρόνος που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε.

Ζωντανή μετάδοση με χαλαρωτική μουσική για ύπνο

Μερικοί άνθρωποι λένε ότι ο λευκός ή καφές θόρυβος τους βοηθά να κοιμηθούν. Σε αυτό το θέμα, έχουμε ένα ξεχωριστό άρθρο "Ο καφές θόρυβος σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα".

προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων αναπνοής με συστολή και χαλάρωση των μυών του σώματος.

Για να χαλαρώσετε με αυτήν την τεχνική, πρέπει να κάνετε τα ακόλουθα βήματα:

• Ξαπλώστε στο κρεβάτι, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε αργά και βαθιά.
• σφίξτε τους μύες του προσώπου για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τους και μετά πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
• σφίξτε τους μύες των ώμων για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε τους και συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά.
• επαναλάβετε αυτές τις ενέργειες με άλλες μυϊκές ομάδες ξεκινώντας από τους ώμους και τελειώνοντας με τα πόδια.

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση βοηθά στη γρήγορη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος

Διαχειριζόμενες εικόνες

Μερικοί άνθρωποι βοηθούνται να κοιμηθούν από ελεγχόμενουςεικόνες, γνωστές και ως διαχειριζόμενες συναισθηματικές εικόνες. Για να ξεφύγετε από ενοχλητικές σκέψεις, μπορείτε να φανταστείτε ένα γαλήνιο περιβάλλον όπως η φύση και να συγκεντρωθείτε στις αισθήσεις σας σε έναν φανταστικό χώρο: φανταστείτε φρεσκάδα, αεράκια και άλλα ευχάριστα πράγματα.

Πιστεύεται ότι οι ευχάριστες φαντασιώσεις βοηθούν επίσης στον γρήγορο ύπνο.

Το 2022, ο συνάδελφός μου Andrey Zhukov μίλησε για το πώς οι επιστήμονες ανακάλυψαν έναν νέο τρόπο για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Λεπτομέρειες μπορείτε να βρείτε σε αυτό το υλικό.

Διαλογισμός για ύπνο

Τέλος, για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, μπορείτε να το κάνετεδιαλογισμός επίγνωσης. Η ουσία του είναι να συγκεντρωθείς στην παρούσα στιγμή και να σταματήσεις να κρίνεις τις σκέψεις που σου έρχονται στο μυαλό. Υπάρχουν πολλά βίντεο στο Διαδίκτυο για να ακούσετε και να μάθετε πώς να κάνετε διαλογισμό ενσυνειδητότητας - απλώς πληκτρολογήστε "διαλογισμός ενσυνειδητότητας" και επιλέξτε αυτό που τραβά την προσοχή σας.

Σε ένα άρθρο για τα μυστικά ενός γρήγορου ύπνου, δεν μπορεί κανείς να μην αναφέρει τον διαλογισμό.

Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στο κανάλι μας Zen, μέσω του οποίου μπορείτε να παρακολουθείτε τις ενημερώσεις του ιστότοπού μας. Είμαστε ήδη πάνω από 100 χιλιάδες άνθρωποι!

Πόσο γρήγορα πέφτετε για ύπνο; Τι σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα; Γράψτε την απάντησή σας στη συνομιλία μας στο Telegram.