Βιολογικό ρολόι: τι πρέπει να γνωρίζετε;

Μερικές φορές η αλήθεια κρύβεται πίσω από τις πιο ρητές φράσεις: όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Ωστόσο, ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής σαν αυτόδεν παρατηρεί. Νηπιαγωγεία, σχολεία, τράπεζες, νοσοκομεία και γενικά σχεδόν όλοι οι οργανισμοί στον κόσμο ξεκινούν το σχολείο και την ημέρα εργασίας τους, όχι μια αυγή. Μια πρώιμη άνοδος θεωρείται αλάθητη αλήθεια, κανόνας σιδήρου, και θα έλεγα ακόμη και μια λατρεία. Προσπαθήστε να πείτε σε κάποιον ότι σηκώνεστε στις δύο το απόγευμα πώς θα επισημαίνετε αμέσως ως τεμπέλης και παράσιτο. Ταυτόχρονα, όλες οι προσπάθειες να εξηγήσουμε σε άλλους ότι η πρόωρη άνοδος ισοδυναμεί με το γεγονός ότι ένα φορτηγό μετακόμισε καταδικασμένο σε αποτυχία. Ωστόσο, αυτός δεν είναι λόγος να αναστατωθείτε. Το γεγονός είναι ότι όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί στον πλανήτη μας έχουν ένα ενσωματωμένο βιολογικό ρολόι - κιρκαδικούς ρυθμούς - που καθορίζουν πότε πηγαίνουμε για ύπνο, τι ώρα σηκώνουμε, πότε θέλουμε να φάμε, να τρέξουμε και ούτω καθεξής. Αυτό σημαίνει ότι αν ξυπνήσετε νωρίς και αισθανθείτε υπέροχα το πρωί ή το αντίστροφο, η ναυτία ανασηκώνεται λόγω πρόωρης αύξησης, τότε αυτό δεν είναι ιδιοτροπία ή τεμπελιά - έτσι λειτουργεί το σώμα σας. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι κάθε προσπάθεια αλλαγής της λειτουργίας του ενσωματωμένου βιολογικού ρολογιού είναι γεμάτη με την εμφάνιση προβλημάτων υγείας. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε ποια περιστέρια, κουκουβάγιες και larks είναι και γιατί είναι καιρός για εμάς, ως κοινωνία, να επανεξετάσουμε τη στάση μας στην καθημερινή ρουτίνα - με βάση τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας.

Κάθε οργανισμός στον πλανήτη μας είναι εξοπλισμένο με ένα εσωτερικό ρολόι.

Κυκδικοί ρυθμοί Είναι βιολογικοί ρυθμοί του σώματος με μια περίοδοπερίπου 24 ώρες, που ακολουθούνται καθημερινά από όλα τα ζωντανά πλάσματα στον πλανήτη μας. Οι κιρκαδικοί ρυθμοί ή οι βιορυθμοί σχετίζονται άμεσα με εκατομμύρια χρόνια ανάπτυξης της ζωής στη Γη.

Στην ουσία, αυτό είναι προϊόν της αλληλεπίδρασης του εσωτερικούβιολογικό ρολόι του σώματος και του περιβάλλοντος, καθώς εκτός από το φως του ήλιου, ορισμένοι παράγοντες καθορίζουν τη συμπεριφορά, ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος, τον ύπνο, τα επίπεδα ορμονών και το μεταβολισμό.

Το περιεχόμενο

• 1 Τι είναι ο χρονοτύπος;
• 2 Το να ξυπνάς νωρίς είναι ανθυγιεινό;
• 3 Από πού προήλθε η 8ωρη εργάσιμη ημέρα;
• 4 Γιατί η προσωπική σας εμπειρία δεν σημαίνει τίποτα;

Τι είναι ο χρονοτύπος;

Η μελέτη των ημερήσιων ρυθμών όλων των ζωντανών όντων στη Γη γίνεται από χρονοβιολόγους. Χρονοβιολογία Είναι ένα πεδίο της επιστήμης που μελετά τις συνθήκεςεμφάνιση, φύση, πρότυπα και σημασία των κιρκαδικών ρυθμών, καθώς και η σχέση μεταξύ των βιορυθμών και της ανθρώπινης υγείας. Σημειώνω ότι αυτός είναι ένας νέος τομέας διεπιστημονικής έρευνας, η οποία βρίσκεται στη διαδικασία να γίνει. Δηλαδή, οι χρονοβιολόγοι εισήγαγαν την έννοια του χρονοτύπου - τη φύση της καθημερινής δραστηριότητας του ανθρώπου. Χρονογράφος αντανακλά την καθημερινή δυναμική της λειτουργικής δραστηριότητας διαφόρων οργάνων και συστημάτων του σώματος. Έτσι, ανάλογα με τη δραστηριότητα ενός ατόμου τη μια ή την άλλη στιγμή, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει τρεις χρονοτύπους:

</ p>
• Larks - πρωινός τύπος
• Περιστέρια - τύπος ημέρας
• Κουκουβάγιες - βραδινός τύπος

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι διαφορές μεταξύ των χρονοτύπωνδεν είναι απλώς μια τάση για νωρίς ή αργά ξύπνημα. Αν και, φυσικά, οι περισσότεροι άνθρωποι στον πλανήτη μας χωρίς ιδιαίτερες δυσκολίες και βλάβες στην υγεία συντονίζονται με ρυθμό πρωινού ή βραδιού για μερικές ώρες (περιστέρια). Στην πραγματικότητα, κάθε χρονικός τύπος χαρακτηρίζεται από συγκεκριμένα χαρακτηριστικά της δραστηριότητας ζωής λόγω των οποίων αναπτύσσεται η αντίσταση σε έναν παράγοντα και η έντονη ευαισθησία σε άλλους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κουκουβάγιες, σε αντίθεση με τα larks, είναι δύσκολο να σηκωθούν το πρωί. Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος. Το γεγονός είναι ότι οι μοναδικές συμπεριφορές κάθε ζωντανού πλάσματος κωδικοποιούνται στα γονίδια, επιπλέον, προηγουμένως οι επιστήμονες έχουν αναγνωρίσει το ίδιο «γονίδιο ρολογιού» ​​ή «γονίδιο περιόδου» που είναι υπεύθυνο για το έργο των κιρκαδικών ρυθμών. Αυτό σημαίνει ότι είναι το γονίδιο ρολογιού που ελέγχει την αρτηριακή πίεση, το μεταβολισμό, τα επίπεδα ορμονών και τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Επιπλέον, οι μελέτες αποκάλυψαν μια σχέση μεταξύ της απαιτούμενης ποσότητας ύπνου και της διάρκειας του γονιδίου της περιόδου.



Ακούτε συναγερμό το πρωί;

Ωστόσο, τα αποτελέσματα ενός από τα νεότεραΜελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Nature Communications έδειξαν ότι ο χρονοτύπος (σχέση με larks και κουκουβάγιες) εξαρτάται μόνο εν μέρει από το γονιδίωμα. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι ειδικοί ανέλυσαν τα δεδομένα γονιδιώματος περίπου 700 χιλιάδων ανθρώπων που παρέχονται από δύο βάσεις γενετικών δεδομένων - την υπηρεσία γενετικών δοκιμών 23andMe και το βρετανικό πρόγραμμα Biobank UK. Στην πραγματικότητα, τα γονίδια "ενεργοποιούνται" ή "απενεργοποιούνται" λόγω περιβαλλοντικών αλλαγών. Διαβάστε περισσότερα για αυτό, καθώς και πώς τα γονίδια σχετίζονται με τον σεξουαλικό προσανατολισμό, διαβάστε στο υλικό μας.

Το 2017, τρεις ερευνητές απένειμαν αμέσως το βραβείο Νόμπελ Φυσιολογίας ή Ιατρικής για την ανακάλυψη του έργου του μηχανισμού κιρκαδικού ρυθμού σε μύγες φρούτων του γένους Drosophila.

Αναλύοντας και συγκρίνοντας τα γενετικά δεδομένα, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει περισσότερες από 350 παραλλαγές γονιδίων που σχετίζονται κάπως με το να ανήκουν σε ένα συγκεκριμένο χρονοτύπο - κουκουβάγιες ή larks. Επιπλέον, αποδείχθηκε ότι τα larks κοιμούνται έως και 25 λεπτά νωρίτερα (κατά μέσο όρο) από τα άτομα με τον μικρότερο αριθμό γονιδιακών παραλλαγών. Η σχέση μεταξύ του χρονοτύπου και της υγείας (σωματική και ψυχική) αποδείχθηκε ακόμη πιο ενδιαφέρουσα. Έτσι, η κατάθλιψη και η σχιζοφρένεια είναι πιο συχνές στις κουκουβάγιες, κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς στο παρελθόν ορισμένες επιστημονικές μελέτες έχουν συνδέσει τον κίνδυνο διαβήτη, παχυσαρκίας και ψυχικών διαταραχών με τον «χρονογράφο κουκουβάγιας». Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι παρά την αποκάλυψη της σχέσης, δεν παρατηρήθηκε ισχυρή «προκατάληψη» προς την πρόωρη ή αργή αφύπνιση μεταξύ των ατόμων με κατάθλιψη και σχιζοφρένειας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το σχήμα της ημέρας δεν μειώνεται από ψυχικές διαταραχές, αλλά από το «κοινό» εθισμός στη ζωή στο σκοτάδι. Αυτό, θυμάμαι, προκαλεί την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών. Διαβάστε περισσότερα για τις κουκουβάγιες και τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής τους στο υλικό του συναδέλφου μου Νικολάι Κιζνιάκ.

Το να ξυπνάς νωρίς είναι κακό για την υγεία σου;

Ας κάνουμε μια κράτηση αμέσως - εάν είστε πρώιμο πουλί,πάρτε αρκετό ύπνο, σηκωθείτε στις 7 το πρωί και είστε έτοιμοι να γυρίσετε βουνά - δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε. Όμως όλοι οι άλλοι πρέπει προφανώς να πάρουν το καθεστώς τους πιο προσεκτικά. Πριν από πέντε χρόνια, ο Paul Kelly από το Ινστιτούτο ύπνου και Circadian Neurobiology, University of Oxford εξισώθηκε την εργάσιμη ημέρα από τις 09:00 έως τις 17:00 με βασανιστήρια. Ο καθηγητής το είπε αυτό κατά τη διάρκεια ομιλίας του στο British Science Festival, γράφει το The Telegraph.

Οι επιστήμονες της Οξφόρδης κατέληξαν σε τέτοια συμπεράσματα αφού διεξήγαγαν μια εκτεταμένη μελέτη που εξέτασε την επίδραση των προτύπων ύπνου στην απόδοση και τη συνολική υγεία. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι Η έναρξη της εργάσιμης ημέρας στις 9 π.μ. για ενήλικες από 18 έως 50 ετών είναι επιβλαβής για την υγεία.

Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι οι εταιρείες στις οποίεςη εργάσιμη ημέρα ξεκινά με τις πρώτες ακτίνες του Ήλιου, πιθανώς προκαλώντας βλάβη στον εαυτό τους, αυξάνοντας παράλληλα τον κίνδυνο ασθένειας για τους εργαζομένους. Το ίδιο ισχύει για τα σχολεία και τα νοσοκομεία, καθώς τα μαθήματα και οι διαδικασίες γίνονται συνήθως πριν από τις 9 π.μ.

Η εργάσιμη ημέρα πρέπει να ξεκινήσει το νωρίτερο στις 10 το πρωί. Ένας ενήλικας μπορεί να εργαστεί από τις 9 το πρωί μόνο μετά από 55 χρόνια. Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στην κοινωνία μας - υποφέρει από στέρηση ύπνου. Ταυτόχρονα, δεν μπορούμε να αλλάξουμε τους βιολογικούς μας ρυθμούς. Δεν μπορείτε να συνηθίσετε το σώμα να σηκωθεί σε μια συγκεκριμένη ώρα. Η καρδιά και το συκώτι μας λειτουργούν με τον δικό τους τρόποτο δικό μας πρόγραμμα, και τους ζητάμε να πάρουν και να μετακινήσουν τα πάντα για μερικές ώρες. Η πιο κοινή μορφή πολιτισμένων βασανιστηρίων είναι η πρόωρη άνοδος και η έναρξη της εργάσιμης ημέρας έως τις 10:00 το πρωί.

Paul Kelly - επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.

Αυτό το πρόβλημα σχετίζεται με άτομα σε όλο τον κόσμο. Ξέρετε πόσο σερβίρεται το πρωινό στα νοσοκομεία; Αλλά αυτό είναι ένα πραγματικό βασανιστήριο - υπάρχει όταν δεν πεινάτε. Επιπλέον, λόγω έλλειψης ύπνου, οι άνθρωποι γίνονται πιο υπάκουοι και σκέφτονται χειρότερα. Οπότε, ανεξάρτητα από το χρονικό τύπο σας, εάν κοιμάστε λιγότερο από έξι ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τότε θα υπάρξουν αλλαγές στο επίπεδο του γονιδίου. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την απόδοση, τη μνήμη, την προσοχή κ.λπ. Αλλά τι θα έκανα αν κοιμόμουν αρκετό καθημερινά σε αυτό το άρθρο.

Από πού προήλθε η 8ωρη εργάσιμη ημέρα;

Έτσι, ανακαλύψαμε ότι μια πρόωρη άνοδο μπορείέχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και σε συνδυασμό με την τακτική έλλειψη ύπνου είναι γεμάτη με την ανάπτυξη προβλημάτων. Αλλά από πού προήλθε η οκτώωρη ημέρα εργασίας, η οποία σίγουρα θα ξεκινούσε το πρωί; Στην πραγματικότητα, ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι από εμάς εργάζονται από τις 09:00 έως τις 17:00 δεν έχει καμία σχέση με την επιστήμη. Το θέμα είναι ότι στις αρχές του εικοστού αιώναμια οκτώωρη εργάσιμη ημέρα επέτρεψε στους επιχειρηματίες να διαχειρίζονται εργοστάσια και εργοστάσια πιο αποτελεσματικά. Μία από τις πρώτες εταιρείες που επέτρεψε στους εργαζόμενους να εργάζονται όχι 8 ώρες, αλλά 8, ήταν η Ford Motors στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η επιτυχία του νέου προγράμματος εργασίας ενέπνευσε άλλες εταιρείες. Έτσι δημιουργήθηκε η σύγχρονη εβδομάδα εργασίας.



Ίσως ο λόγος που ο συνάδελφός σας είναι αργά είναι κρυμμένος στα γονίδια του

Αλλά με την έλευση του Διαδικτύου, και επίσης ευχαριστώεπιστημονική και τεχνολογική πρόοδος, η ανθρωπότητα μπορεί (και πρέπει) να αλλάξει την ιδέα του αριθμού των ωρών που περνούν οι άνθρωποι στο χώρο εργασίας, καθώς και να απαγορεύσει την έναρξη μιας εργάσιμης και σχολικής ημέρας πριν από τις 10 το πρωί. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να γίνει αυτό κυρίως επειδή οι εργαζόμενοι που κοιμούνται αρκετά και περνούν λιγότερο χρόνο στη δουλειά εργάζονται πιο παραγωγικά. Είτε μας αρέσει είτε όχι, μια αναθεώρηση του σύγχρονου εργασιακού μοντέλου θα πραγματοποιηθεί αργά ή γρήγορα. Επιπλέον, στο μέλλον θα υπάρξει δουλειά που θα κάνει περισσότερη δουλειά, απελευθερώνοντας σημαντικά χρόνο. Αυτή η δήλωση έγινε πριν από αρκετά χρόνια από τον επικεφαλής της Tesla και της SpaceX, Elon Musk, κατά τη διάρκεια συνάντησης της Εθνικής Ένωσης Διοικητών των ΗΠΑ το 2017.

Γιατί η προσωπική σας εμπειρία δεν σημαίνει τίποτα;

Όλοι, σε έναν βαθμό ή άλλο, συνηθίζουμε να βασίζουμε στη δική μας εμπειρία. Αυτό είναι χρήσιμο σε πολλές περιπτώσεις, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι είναι η προσωπική σας εμπειρία όχι αντικειμενική αλήθεια. Αυτό που βιώσατε προσωπικά και αυτά που εσείςθεωρείτε αποδεκτά είναι τέτοια για εσάς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλα είναι στην πραγματικότητα. Εάν είναι εύκολο να σηκωθείτε το πρωί και ο φίλος σας, ο συγγενής ή συνάδελφός σας κάθε πρωί μοιάζει με ζόμπι και δεν σκέφτεται καλά, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι bummer και παρακολούθησε τηλεοπτικές εκπομπές όλη τη νύχτα (αν και αυτό συμβαίνει, φυσικά). Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο δεν φταίει για το γεγονός ότι το βιολογικό ρολόι του λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Με τον ίδιο τρόπο, δεν πρέπει να περιμένουμε τη μετάβαση σε έναν νυχτερινό τρόπο ζωής από έναν άπληστο lark - αργά ή γρήγορα η βιολογία θα πάρει το φόρο της και ένα άτομο θα επιστρέψει στο συνηθισμένο πρόγραμμα, που εξαρτάται από το έργο των κιρκαδικών ρυθμών.

Ωστόσο, το γεγονός ότι η προσωπική εμπειρία δεν είναι υποκειμενικήσημαίνει ότι δεν πρέπει να κρύβουμε τον χρονογράφο μας και να μιλάμε για τον τρόπο ζωής. Μην ξεχνάτε ότι είμαστε όλοι πολύ διαφορετικοί και κάθε οργανισμός έχει τις δικές του ανάγκες. Ειδικά για αυτό το άρθρο, στο Hi-News.ru αποφασίσαμε να μοιραστούμε τις ιστορίες μας μαζί σας και να μας πείτε ποιος από εμάς είναι κουκουβάγια, πρώιμο πουλί, ακόμη και περιστέρι. Ας ξεκινήσουμε, παραδοσιακά, με larks:

Θεωρώ τον εαυτό μου πρώιμο πουλί - πάντα πρινξύπνησε στις 5-6 το πρωί, μερικές φορές κατάφερε να μπει στο γυμναστήριο και μετά να δουλέψει. Ο αθλητισμός διευκόλυνε πολύ το νωρίτερο ξύπνημα, αλλά μερικές φορές το σώμα ζήτησε να κοιμηθεί λίγο περισσότερο - στη συνέχεια πήγε αμέσως στο γραφείο. Για μένα, το πρωί είναι το πιο παραγωγικό κομμάτι της ημέρας. την ίδια δουλειά που θα κάνω το βράδυ για 3 ώρες, το πρωί μπορώ να κάνω σε 1,5 ώρες. Το μόνο αρνητικό είναι ότι πρέπει να κοιμηθείτε το αργότερο 22 ώρες. Τώρα οι ώρες εργασίας έχουν αλλάξει και πάω για ύπνο λίγο αργότερα, οπότε κοιμάμαι περισσότερο. Αλλά δεν άλλαξα την καθημερινή ρουτίνα - είναι πιο εύκολο για μένα να δουλεύω το πρωί. Και στην περιοχή μου αυτό είναι χρήσιμο, μπορείτε να εξετάσετε γρήγορα τι συνέβη στους συναδέλφους στη Δύση (υπήρχε μια μέρα) ενώ κοιμόμασταν.

Αλέξανδρος Μπογκντάνοφ (Μόσχα, Ρωσία), συγγραφέας του Hi-News.ru

Ανήκει στα larks Hi-News.ru Ο αρχισυντάκτης του Renat Grishin, αν και το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του ήταν πεπεισμένος ότι ήταν πραγματική κουκουβάγια:

Τα τελευταία χρόνια έχω ενεργοποιηθείΛαρκ Η μέρα μου ξεκινά στις 7 το πρωί, ανεξάρτητα από την ώρα που πήγα για ύπνο. Και πάντα θεωρούσα τον εαυτό μου «κουκουβάγια». Ξαπλώστε στις 2-3 νύχτες και ξυπνήστε περίπου το μεσημέρι για μένα ήταν ο κανόνας. Αλλά τώρα όλα έχουν αλλάξει. Οι πρωινές ώρες έχουν γίνει οι πιο παραγωγικές. Ενώ όλοι κοιμούνται το πρωί, μπορώ ήρεμα να κάνω δουλειά. Δεν είναι πλέον δυνατή η ημέρα και το βράδυ. Η οικογένεια απαιτεί συνεχώς προσοχή και σε συνθήκες αυτο-απομόνωσης δεν μπορώ να πάρω πουθενά από αυτό. Και αν νωρίτερα πίστευα ότι το νωρίς το ξύπνημα είναι σχεδόν αδύνατο για μένα, τώρα η γνώμη μου έχει αλλάξει ριζικά. Είμαι ένας lark!

Renat Grishin (Μόσχα, Ρωσία), αρχισυντάκτης του Hi-News.ru

Ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, υπάρχουν ακόμα περισσότερες κουκουβάγιες από τους larks, τουλάχιστον στο εκδοτικό μας γραφείο:

Είμαι κουκουβάγια, είναι πιο εύκολο για μένα να δουλεύω τη νύχτα όταν οι συνάδελφοί μου καιτο προσωπικό κοιμάται ήδη. Σε ηρεμία και ησυχία, έρχονται περισσότερες σκέψεις και η απόδοση είναι καλύτερη. Επομένως, το σώμα επέλεξε αυτήν τη λειτουργία. Αν και καταλαβαίνω απόλυτα ότι το να ξυπνάω νωρίς είναι αποτελεσματικό και καλό για την υγεία.

Μιχαήλ Κορολέβ (Βαρκελώνη, Ισπανία), ιδιοκτήτης του Hi-News.ru

Πάβελ Ντμίτριεφ, ο οποίος κάνει τακτικά συναρπαστικές κριτικές για ηχητικές καινοτομίες στον ιστότοπό μας, άφησε ένα τέτοιο σχόλιο:

Είμαι κουκουβάγια, έχω σχεδόν κορυφή έως 23-00η παραγωγικότητα καθορίζεται. Σήμερα το πρωί, απλά πρέπει να κοιμηθείτε περισσότερο. Προσπάθησα να κοιμηθώ νωρίτερα, αλλά εξακολουθεί να αποδεικνύεται ότι δεν έχει σημασία ο αριθμός των ωρών ύπνου, αλλά ο χρόνος αφύπνισης.

Pavel Dmitinev (Bar, Μαυροβούνιο), συγγραφέας του Hi-News.ru

Είμαι καθαρή κουκουβάγια. Ίσως γιατί μου αρέσει η νύχτα. Μου αρέσει να οδηγώ μοτοσικλέτα στο νυχτερινό αυτοκινητόδρομο ή απλά να κάνω μια βόλτα στην πόλη το βράδυ. Το ξύπνημα το πρωί είναι σχεδόν πάντα δύσκολο, αλλά αν είναι απαραίτητο μπορώ να κοιμηθώ για τρεις ώρες για να μείνω ξύπνιος. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε μια βόλτα. Εάν περπατήσατε, τότε είναι πολύ πιο εύκολο.

Artem Sutyagin (Korolev, Ρωσία), συγγραφέας του Hi-News.ru

Είσαι κουκουβάγια ή νωρίς πουλί; Μοιραστείτε την ιστορία σας στα σχόλια σε αυτό το άρθρο και συμμετάσχετε στη συζήτηση αυτού και άλλων εξίσου ενδιαφέροντων θεμάτων στη συνομιλία μας στο Telegram

Όπως μπορείτε να δείτε, είμαστε όλοι πολύ διαφορετικοί και ο καθένας έχει το δικό του συγκεκριμένο πρόγραμμα, το οποίο τηρεί και στο οποίο είναι άνετος.



Ζώα, φυτά και έντομα ζουν επίσης σύμφωνα με το δικό τους ενσωματωμένο πρόγραμμα.

Όσο για μένα, πόσο θυμάμαι τις πρώτες αναβάσειςδόθηκαν σκληρά. Αργότερα κατάλαβα ότι δεν μπορούσα να επανακαθορίσω τον εαυτό μου και να επαναπροσδιορίσω πλήρως τη ζωή μου. Εγκατέλειψε τη δουλειά της, η οποία έπρεπε να έρθει στις 9 το πρωί (αλλά δεν λειτούργησε) και σταδιακά επέστρεψε το πρόγραμμά της στο φυσιολογικό. Για μένα, ο κανόνας είναι να κοιμηθώ περίπου τέσσερις το πρωί και ξυπνάω στις 12: 00-13: 00. Σε αυτό το πρόγραμμα, νιώθω υπέροχα, κοιμάμαι αρκετά και το πιο σημαντικό - να πάρω πρωινό το πρωί. Αυτό μπορεί να φαίνεται εκπληκτικό, αλλά μια πρώιμη αφύπνιση απέρριψε εντελώς το αίσθημα της πείνας μέσα μου. Τώρα καταλαβαίνω ότι αυτό οφείλεται στη δουλειά των κιρκαδικών ρυθμών, οπότε για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου απλώς δεν μπορούσα να κάνω πρωινό. Αλλά μόλις ακούσετε το σώμα σας, η κατάσταση έχει αλλάξει προς το καλύτερο.

Για να μην χάσετε ούτε ένα συναρπαστικό άρθροΓια τα τελευταία επιτεύγματα από τον κόσμο της δημοφιλούς επιστήμης και της υψηλής τεχνολογίας, εγγραφείτε στο κανάλι μας στο Yandex.Zen. Εκεί μπορείτε να βρείτε άρθρα που δεν δημοσιεύονται στον ιστότοπο!

Συνοψίζοντας, θέλω να πω ότι οι καταστάσεις στη ζωήυπάρχουν διαφορετικά και δεν είναι πάντα εύκολο να κάνετε και να αλλάξετε εργασία, μελέτη και ούτω καθεξής. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι όταν είμαστε νέοι, το σώμα μπορεί να αντέξει πολλά, αλλά οι πόροι δεν είναι ατελείωτοι. Αυτό είναι παρόμοιο με την κατανάλωση καυσίμου: ξοδεύουμε πάρα πολύ ενέργεια για να προσαρμόσουμε τη λειτουργία στον γενικά αποδεκτό ρυθμό της ζωής, αλλά αυτό θα οδηγήσει αναγκαστικά σε προβλήματα με το έργο των κιρκαδικών ρυθμών στο μέλλον. Ας είμαστε λοιπόν πιο προσεκτικοί ο ένας στον άλλο και, πρώτα απ 'όλα, στον εαυτό μας. Να είσαι υγιής.