Γενικά, Έρευνα, Τεχνολογία

Γιατί ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι επικίνδυνος και τι πρέπει να κάνουμε

Πολλοί από εμάς το έχουν ακούσει καθιστική ζωή απειλητική για τη ζωή Υπάρχουν πολλές μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα που δείχνουν ότι η συνεδρίαση για μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θανάτου από αυτούς, καθώς και διαβήτη τύπου 2 και ακόμη και καρκίνο. Αυτό είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό να ακούσουμε δεδομένου ότι τους τελευταίους μήνες, πολλοί άνθρωποι στη Ρωσία και αλλού ήταν πιο καθιστικοί από ποτέ. Ακόμη και πριν από το ξέσπασμα του COVID-19, πολλοί από εμάς σχεδόν εξαλείψαμε τη σωματική δραστηριότητα από τη ζωή μας. Και τώρα η πανδημία έκανε τα πράγματα χειρότερα. Λιγότεροι έξω, χωρίς γυμναστήριο, δουλειά από το σπίτι και αμέτρητες ώρες συνομιλιών με ζουμ οδήγησαν σε μας να καθόμαστε για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.

Διαβάστε αυτό το άρθρο, ίσως καλύτερα εν κινήσει

Το περιεχόμενο

  • 1 Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος εργασίας - καθιστός ή ξαπλωμένος;
  • 2 Σωματική δραστηριότητα και υγεία
  • 3 Πόσα αθλήματα χρειάζεστε ανά ημέρα
  • 4 Ποιος είναι ο κίνδυνος έλλειψης ύπνου
  • 5 Πόσος ύπνος την ημέρα

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος εργασίας - καθιστός ή ξαπλωμένος;

Το πώς να το αντιμετωπίσετε δεν είναι ακόμη σαφές. Προφανώς, πρέπει να επιστρέψουμε στη συνήθη ζωή, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να το κάνουμε σε μια στιγμή. Και πολλοί πολύ λογικά θέτουν την ερώτηση: εάν η εργασία ενώ κάθεστε είναι τόσο ανθυγιεινή, είναι δυνατόν να βελτιώσετε την κατάσταση υιοθετώντας ψέματα ή ξαπλωμένη θέση; Αντί να κάθεστε κάθετα στο τραπέζι (ή να χαλαρώνετε) στο τραπέζι, δεν είναι καλύτερο να ξαπλώνετε στον καναπέ, να χαλαρώνετε σε μια αιώρα ή να καθίσετε στην καρέκλα σας; Σε τελική ανάλυση, το σώμα σας θα τοποθετηθεί διαφορετικά. Οι επιστήμονες λένε ότι δεν έχει σημασία.

Είναι καιρός να προσθέσετε στον «καθιστικό τρόπο ζωής» όχιμόνο σε καθιστή θέση, αλλά ό, τι σχετίζεται με χαμηλό επίπεδο ενεργειακής δαπάνης. Συμπεριλαμβανομένης της θέσης ψέματος και της κλίσης. Δεν είναι καλύτεροι από το να κάθονται σε μια καρέκλα όλη την ημέρα, λέει ο Arthur Veltman, καθηγητής φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια (ΗΠΑ).

Δεν έχει σημασία πώς και πού κάθεστε - αυτός ο τρόπος ζωής είναι επιβλαβής για την υγεία σας

Σωματική δραστηριότητα και υγεία

Βοηθά πραγματικά η σωματική δραστηριότητα να μειώσει ή ακόμη και να εξαλείψει τις αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής συμπεριφοράς; Μια μελέτη του 2016 ανέλυσε δεδομένα που συλλέχθηκαν από πάνω από 1 εκατομμύριο άντρες και γυναίκες. Όσοι κάθονταν πολύ και δεν ήταν αρκετά δραστήριοι είχαν υψηλότερο κίνδυνο θανάτου για όλους τους λόγους. Ο χαμηλότερος κίνδυνος θνησιμότητας βρέθηκε σε εκείνους που κάθονταν λίγο και είχαν υψηλά επίπεδα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας.

Τι γίνεται με το "χρυσό μέσο"; Για παράδειγμα, εάν ένας υπάλληλος γραφείου περνά 9-10 ώρες καθισμένος στη δουλειά, και στη συνέχεια περνά βράδια στο γυμναστήριο (ή, αντίθετα, πηγαίνει εκεί το πρωί). Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι ο κίνδυνος θνησιμότητας μειώνεται καθώς αυξάνεται η σωματική δραστηριότητα, δεν έχει σημασία πόσο καιρό κάθεστε... Δηλαδή, μπορείτε να αντισταθμίσετε πλήρως έναν καθιστικό τρόπο ζωής με περιπάτους και σωματική δραστηριότητα.

Πόσα αθλήματα χρειάζεστε ανά ημέρα

Τι είδους δραστηριότητα χρειάζεστε; Η γενικά αποδεκτή εκτίμηση είναι ότι ένα άτομο πρέπει να δοθεί 60 έως 75 λεπτά την ημέρα μέτρια δραστηριότητα ή από 30 έως 40 λεπτά υψηλή δραστηριότητα. Το πρώτο αναφέρεται στον συνηθισμένο έντονο περίπατο, στη δεύτερη - σωματική άσκηση. Αρκεί να επιλέξετε τουλάχιστον ένα.

Με σωματική δραστηριότητα, ο ΠΟΥ ορίζει οποιοδήποτεκινήσεις του σώματος που απαιτούν ενεργειακή δαπάνη. Δηλαδή, οποιαδήποτε κίνηση κατά τη διάρκεια της εργασίας έχει σημασία, είτε κάνει δουλειές του σπιτιού είτε περπατάει γύρω από τη γειτονιά. Αλλά η άσκηση είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Είναι μια μορφή σωματικής άσκησης που στοχεύει στη βελτίωση της ευελιξίας και της υγείας των οργάνων, μαζί με την καρδιο και μυϊκή προπόνηση. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία και την ποιότητα ζωής σας.

Αυτές οι ασκήσεις παρέχουν μικρότερο κίνδυνοθνησιμότητα από πολλές αιτίες: καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2, καρκίνος, παχυσαρκία, υπέρταση και οστεοπόρωση. Η υγεία του εγκεφάλου σας θα βελτιωθεί επίσης - ίσως αρκετά για την πρόληψη της κατάθλιψης, του άγχους, της άνοιας και του Αλτσχάιμερ.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να εργαστείτε ενώ στέκεστε, αλλά χωρίς φυσική δραστηριότητα, αυτό δεν έχει πολύ νόημα.

Και θα κοιμηθείτε καλύτερα.

Ποιος είναι ο κίνδυνος της έλλειψης ύπνου

Ο προαναφερθείς «καθιστικός τρόπος ζωής» δεν είναιανάβει τον ύπνο. Ο ύπνος είναι απολύτως απαραίτητος για να παραμείνετε υγιείς. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από έλλειψη ύπνου και αφιερώνουν λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα σε αυτόν. Αλλά αξίζει τον κόπο; Οι δυσκολίες συμπεριφοράς, συναισθηματικού ελέγχου, λήψης αποφάσεων και επίλυσης προβλημάτων είναι μερικές από τις συνέπειες της στέρησης ύπνου σε οποιαδήποτε ηλικία.

Ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να έχει αρνητική επίδραση στο ανοσοποιητικόσύστημα σε άτομα όλων των ηλικιών, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη ευπάθεια στη μόλυνση. Συμβάλλει επίσης στην παχυσαρκία. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη ύπνου αυξάνει την ορμόνη πείνας (γκρελίνη) στο σώμα σας και μειώνει την ορμόνη κορεσμού (λεπτίνη). Πεινάτε, αυξάνεται ο κίνδυνος της υπερκατανάλωσης τροφής.

Χωρίς επαρκή ύπνο, ο κίνδυνος παχυσαρκίας αυξάνεται

Πόσος ύπνος την ημέρα

Η σωματική δραστηριότητα και ο καλός ύπνος συμβαδίζουν. Η μέτρια έως έντονη δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε πιο βαθιά.

Σε ενήλικες, η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, εγκεφαλικού επεισοδίου και νεφρικής νόσου. Οι ενήλικες χρειάζονται ύπνο από 7 έως 8 ώρες την ημέρα.

Τα παιδιά υποφέρουν επίσης όταν δεν κοιμούνται αρκετά. Η έλλειψη ύπνου επιβραδύνει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Οι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνουκαι παιδιά ηλικίας 6-12 ετών 9-12 ώρες.

Η έρευνα για καθιστικούς τρόπους ζωής δεν έχει ακόμη πραγματοποιηθείτετελεσμένος. Δεν υπάρχουν τελικές συστάσεις που θα γίνουν αποδεκτές ακόμη από όλους τους επιστήμονες. Αλλά είναι λογικό να υποθέσουμε ότι η παράλειψη του ύπνου είναι κακή ιδέα. Πάρτε περισσότερη σωματική άσκηση. Καθίστε λιγότερο. Και όταν κάθεστε στο τραπέζι ή - κάθε μισή ώρα, σηκωθείτε για λίγα λεπτά και κάντε ένα διάλειμμα για έναν σύντομο περίπατο. Μπορείτε ακόμη να διαβάσετε το Yandex.Zen ενώ περπατάτε. Δείτε πώς θα αλλάξει η πολιτεία σας.