Γιατί ένα σπασμένο πρότυπο ύπνου χαλάει την υγεία μας και πώς να το αποκαταστήσουμε

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν παραβιάσει τους κανόνες τους τουλάχιστον μία φορά.κοιμούνται, αλλά λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν πώς αυτό επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Η αποκατάσταση ενός καθεστώτος μετά από μια παραβίαση είναι συνήθως δύσκολη και αυτά τα προβλήματα μπορεί να συσσωρευτούν. Μια διαταραχή ύπνου εμφανίζεται όταν δεν ταιριάζει με τον φυσικό κύκλο της ημέρας και της νύχτας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα μας ξεκουράζεται και ανακάμπτει, γι’ αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να δώσουμε σε αυτή τη διαδικασία τον απαραίτητο χρόνο. Επιπλέον, ο ύπνος παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού, του ανοσοποιητικού συστήματος, της ορμονικής ισορροπίας και άλλων διεργασιών στο σώμα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης, πεπτικά προβλήματα και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, κατάθλιψης και άλλων ψυχικών διαταραχών.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, της νόσου του Αλτσχάιμερ, της παχυσαρκίας και του διαβήτη.

Το περιεχόμενο

• 1 Πώς μια κατεστραμμένη λειτουργία καταστρέφει την υγεία
• 2 Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα ύπνου;
• Γιατί η ανάγκη για ύπνο μειώνεται με την ηλικία;
• 4 Πώς να επαναφέρετε τη λειτουργία ύπνου

Πώς μια κατεστραμμένη λειτουργία καταστρέφει την υγεία

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την έλλειψηΟ ύπνος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας. Ένας τέτοιος λόγος είναι η πιθανότητα να διαταραχθεί ο κιρκάδιος ρυθμός μας. Αυτή η βιολογική διαδικασία ρυθμίζει τους κύκλους αφύπνισης και ύπνου σε μια περίοδο 24 ωρών. Εάν ο ύπνος μας δεν ταιριάζει με τον φυσικό κύκλο της ημέρας και της νύχτας, τότε ο κιρκάδιος ρυθμός μας μπορεί να διαταραχθεί. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων, όπως αϋπνία, κατάθλιψη, καρδιακές και αγγειακές παθήσεις και δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μερικοί άνθρωποι έχουν την ικανότητα για διαυγή ύπνο, όπου γνωρίζουν ότι ονειρεύονται και μπορούν να ελέγξουν τα όνειρά τους.

Επιπλέον, ένα διαταραγμένο πρότυπο ύπνου μπορεί να προκαλέσειχρόνια κόπωση, πεπτικά προβλήματα, αλλαγές στην όρεξη και μειωμένη συγκέντρωση και μνήμη. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση πολλών σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του εγκεφάλου. Εάν δεν κοιμόμαστε αρκετά ή ο ύπνος μας διαταραχθεί, τότε ο εγκέφαλος δεν μπορεί να ανακάμψει πλήρως και να λειτουργήσει με την πλήρη δυναμικότητά του. Τα διαταραγμένα μοτίβα ύπνου μπορούν ακόμη και να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική και συναισθηματική μας ανθεκτικότητα.

Ποιο είναι το καλύτερο μοτίβο ύπνου;

Ο καλός ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρησηγενική υγεία και ευημερία του ατόμου. Η βέλτιστη ώρα για ύπνο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως οι ατομικές ανάγκες, το πρόγραμμα εργασίας και ο τρόπος ζωής. Είναι γενικά αποδεκτό ότι η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι μεταξύ 21:00 και 23:00. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εμφανίζεται η μεγαλύτερη ποσότητα σύνθεσης μελατονίνης - μια ορμόνη που ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος και βοηθά στον γρηγορότερο ύπνο.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος διακόπτει τις περισσότερες από τις συνδέσεις του με το υπόλοιπο σώμα για να αποτρέψει την κίνηση και να προστατεύσει το άτομο από τραυματισμό.

Όταν ο ήλιος δύει, το μυαλό μας για έλλειψηΟ Λάιτ καταλαβαίνει ότι είναι ώρα να πάει για ύπνο. Και πυροδοτεί την έκκριση μελατονίνης. Είναι αυτή η μικροσκοπική ακίδα που πυροδοτεί άλλες νευροχημικές ουσίες που ξεκινούν τη διαδικασία να μας προετοιμάσουν για ύπνο λίγες ώρες αργότερα. Έχουμε επίσης αυτό το εσωτερικό ρολόι για τις ορμόνες, το ανοσοποιητικό μας σύστημα και την πέψη.

Ιδανικά, κατά τη διάρκεια της νύχτας ένα άτομο θα πρέπει να περάσει από διάφοραστάδια ύπνου πέντε ή έξι φορές. Κάθε κύκλος αποτελείται από τέσσερα ξεχωριστά στάδια: τρία που σχηματίζουν μακρύ ύπνο, το άλλο καθορίζει τη φάση του ύπνου REM. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά REM, μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη μνήμη, τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σας.

Δείτε επίσης: Τι είναι ένα ληθαργικό όνειρο και μπορεί κάποιος να ταφεί ζωντανός κατά λάθος.

Ωστόσο, σύμφωνα με τους επιστήμονες, το πρόγραμμα ύπνου δεν έχειακριβείς αριθμούς, αφού κάθε άτομο είναι μοναδικό και έχει τις δικές του ιδιότητες. Όπως σημειώνουν οι ερευνητές, το σημαντικό σημείο είναι η σειρά, δηλαδή η ώρα κατά την οποία πηγαίνετε για ύπνο θα πρέπει να είναι η ίδια - αυτό θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τον κύκλο σας. Επιπλέον, ακόμη και ένα καθημερινό δείπνο σε μια συγκεκριμένη ώρα μπορεί να σας προετοιμάσει για σωστό ύπνο.

Γιατί η ανάγκη για ύπνο μειώνεται με την ηλικία;

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανθρώπινη υγεία και ευεξία. Βοηθά στην αποκατάσταση της ενέργειας, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην αύξηση της συγκέντρωσης και στη βελτίωση της διάθεσης.

Η ανάγκη για ύπνο μειώνεται μεηλικία για διάφορους λόγους. Πρώτον, οι αλλαγές στον μεταβολισμό και την ορμονική ισορροπία του σώματος επηρεάζουν την παραγωγή μελατονίνης, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Επιπλέον, υπάρχει μια αλλαγή στην παραγωγή ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη στους ενήλικες, η οποία μπορεί να επηρεάσει τις ανάγκες ύπνου τους.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος καθαρίζεται από τις τοξίνες που μπορούν να συσσωρευτούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό γίνεται με τη βοήθεια του λεμφικού συστήματος του εγκεφάλου, το οποίο ενεργοποιείται μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι η νευροχημείααλλάζει με την ηλικία. Με τη γήρανση, παρατηρείται μείωση της δραστηριότητας των νευρώνων που διεγείρουν την παραγωγή μελατονίνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του βαθύ ύπνου και αύξηση της συχνότητας των αφυπνίσεων.

Μπορεί να είναι ενδιαφέρον - γιατί χρειαζόμαστε τα όνειρα και πώς επηρεάζουν την υγεία μας.

Επιπλέον, ο τρόπος ζωής αλλάζει με την ηλικίαπαίζει βασικό ρόλο στην ανάγκη για ύπνο. Οι ηλικιωμένοι συχνά βιώνουν αλλαγές στην κοινωνική και σωματική δραστηριότητα που μπορεί να επηρεάσουν την ανάγκη τους για ύπνο. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίζουν πιο συχνά προβλήματα υγείας που μπορεί να επηρεάσουν τον κανονικό ύπνο.

Σύμφωνα με έρευνες, οι ενήλικες ηλικίαςΑπό 18 έως 64 ετών συνιστάται να κοιμούνται κατά μέσο όρο 7-9 ώρες τη νύχτα, ενώ για άτομα άνω των 65 ετών αρκούν 7-8 ώρες ύπνου την ημέρα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι ηλικιωμένοι οργανισμοί γίνονται λιγότερο ενεργοί και χρειάζονται λιγότερο χρόνο για να αναρρώσουν.

Πώς να επαναφέρετε τον ύπνο

Ένας από τους βασικούς παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότηταο ύπνος είναι μια τακτική καθημερινή ρουτίνα. Είναι καλύτερο να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί σε αυτό το σχήμα και να προετοιμαστεί για ύπνο και να ξυπνήσει την κατάλληλη ώρα.

Ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει περίπου το ένα τρίτο της ζωής του στον ύπνο.

Μπλε φως που εκπέμπεται από οθόνες κινητώνσυσκευές, ταμπλέτες και υπολογιστές, μπορεί να βλάψουν την ποιότητα του ύπνου, καθώς μειώνει τα επίπεδα μελατονίνης και διαταράσσει τον κύκλο εγρήγορσης-ύπνου. Ο περιορισμός του χρόνου που δαπανάται πίσω από τις οθόνες θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των προτύπων ύπνου. Καλό είναι να απενεργοποιείτε όλες τις συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Είναι επίσης σημαντικό να εξασφαλίσετε μια άνετη θερμοκρασία στο δωμάτιο, να αφαιρέσετε όλα τα περιττά αντικείμενα και τον θόρυβο, να χρησιμοποιείτε άνετα κλινοσκεπάσματα και μαξιλάρια.

Η τακτική ώρα του δείπνου παίζει επίσης σημαντικό ρόλορύθμιση της λειτουργίας ύπνου. Προσπαθήστε να τηρείτε την ίδια ώρα για το δείπνο, κάτι που θα βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί σε ένα τέτοιο πρόγραμμα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το σνακ δύο ώρες πριν τον ύπνο και να αποφεύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, που μπορεί να διαταράξουν τα πρότυπα ύπνου.

Οι επιστήμονες έχουν επίσης αποδείξει ότι όσοι είναι εγγεγραμμένοι στο κανάλι μας στο Telegram και στο Zen έχουν εξαιρετικό ύπνο και υγιές σώμα, αφού η ανάγνωση σχετικών και σημαντικών ειδήσεων βοηθά στη διατήρηση της ανοσίας!

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωσηποιότητα ύπνου και λειτουργία επαναφοράς. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η προπόνηση πρέπει να ολοκληρώνεται λίγες ώρες πριν τον ύπνο, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ηρεμήσει και να ετοιμαστεί για ύπνο.