Γιατί ο εγκέφαλος λειτουργεί χειρότερα μετά τον ημερήσιο ύπνο και πώς να τον αποφύγετε

Αν θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο στη μέση της ημέρας, μην το κάνετεβασανίστε τον εαυτό σας και κάντε το. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, υπάρχουν πολλά οφέλη από μια ελαφριά ανάπαυση: βοηθά στη μείωση των επιπέδων του στρες, στη βελτίωση της διάθεσης, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην αύξηση της συγκέντρωσης και της εγρήγορσης. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι βιώνουν ξαφνικά ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα μετά από έναν ημερήσιο υπνάκο - ξυπνούν με κακή διάθεση, δεν μπορούν να αρχίσουν να εργάζονται και αισθάνονται απαίσια μέχρι να πάνε για ύπνο το βράδυ. Το φαινόμενο αυτό είναι γνωστό στους επιστήμονες εδώ και πολύ καιρό και ονομάζεται αδράνεια ύπνου. Όλοι θέλουμε να είμαστε σε θέση να διασκεδάζουμε στη μέση της ημέρας χωρίς συνέπειες, οπότε ας μιλήσουμε για αυτό το φαινόμενο με περισσότερες λεπτομέρειες και ας μάθουμε πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να αισθάνεστε καλά μετά την ανάπαυση.

Μετά από έναν υπνάκο, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται απαίσια, αλλά αυτό μπορεί να αποφευχθεί.

Το περιεχόμενο

• 1 Τι είναι η αδράνεια ύπνου
• 2 Όταν εμφανίζεται αδράνεια ύπνου
• Γιατί νιώθετε υπνηλία μετά από έναν υπνάκο;
• 4 Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Τι είναι η αδράνεια ύπνου

Για πρώτη φορά που πολλοί σκέφτονται χειρότεραμετά από έναν ημερήσιο υπνάκο, οι επιστήμονες έμαθαν το 1961. Οι παρατηρήσεις έχουν δείξει ότι αν κάποιος κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας και ξυπνήσει απότομα, για τα επόμενα 30 λεπτά ή περισσότερο, δεν μπορεί να εργαστεί τόσο καλά όσο πριν κοιμηθεί. Η ξεκούραση παίζει συχνά ένα σκληρό αστείο με τους ανθρώπους - ένα άτομο αποφασίζει να πάρει έναν υπνάκο για να δουλέψει καλύτερα, αλλά στο τέλος σκέφτεται ακόμα χειρότερα. Το 1968, αυτό το φαινόμενο ονομάστηκε μέθη κατά τον ύπνο και ορισμένοι επιστήμονες το ονόμασαν αποπροσανατολισμό κατά το ξύπνημα. Τότε καθιερώθηκε στην επιστημονική κοινότητα ο όρος αδράνεια ύπνου και χρησιμοποιείται μέχρι σήμερα.

Η αδράνεια ύπνου είναι επίσης γνωστή ως αποπροσανατολισμός αφύπνισης και δηλητηρίαση από τον ύπνο.

Δείτε επίσης: Οι επιστήμονες είπαν τι δεν πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της αϋπνίας

Όταν εμφανίζεται αδράνεια ύπνου

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι μετά τη μετάβασηαπό την κατάσταση ύπνου σε κατάσταση εγρήγορσης, η αδράνεια του ύπνου είναι πάντα παρούσα. Η σοβαρότητά της εξαρτάται από παράγοντες όπως η διάρκεια του ύπνου, το επίπεδο στέρησης ύπνου, η ώρα της ημέρας κ.λπ. Το πιο δύσκολο πράγμα είναι για άτομα που δεν κοιμόντουσαν αρκετά τη νύχτα, αποφάσισαν να πάρουν έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας και τους ξύπνησε ο θόρυβος μετά από 30 λεπτά ή περισσότερο. Υπάρχει μια λογική εξήγηση για αυτό.

Κατά τη διάρκεια της ημερήσιας ανάπαυσης, το κύριο πράγμα είναι να μην πέσετε σε βαθύ ύπνο.

Όταν ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέραςκέφι, βυθίζεται στις ίδιες φάσεις ύπνου με τη νύχτα. Πρώτα έρχεται η γρήγορη φάση του ύπνου, η οποία διαρκεί περίπου 30 λεπτά - αν ξυπνήσετε σε αυτό το χρονικό διάστημα, ένα άτομο δεν θα αντιμετωπίσει μεγάλα προβλήματα με τη σκέψη. Ωστόσο, αξίζει να κοιμάστε για περισσότερο από μισή ώρα, το σώμα βυθίζεται σε έναν βαθύ ύπνο, από τον οποίο είναι το πιο δύσκολο να βγείτε. Ξυπνώντας σε αυτή τη φάση από ένα ξυπνητήρι ή άλλο θόρυβο, ένα άτομο δεν θα καταλάβει τι συμβαίνει και δεν θα μπορεί να επιστρέψει γρήγορα στην εργασία του.

Σημαντικό: Εάν ένα άτομο υποφέρει από έλλειψη ύπνου, κατά τη διάρκεια της ημερήσιας ανάπαυσης, η φάση του βαθύ ύπνου μπορεί να έρθει ακόμη νωρίτερα, γεγονός που θα τον δυσκολέψει να ξυπνήσει ακόμα και μετά από έναν υπνάκο 15 λεπτών.

Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε μετά από έναν υπνάκο;

Τι προκαλεί την αδράνεια του ύπνου, οι επιστήμονες δεν είναι ακριβώς σίγουροι.γνωρίζουν, αλλά έχουν αρκετές υποθέσεις. Η πιο συνηθισμένη εκδοχή λέει ότι για όλα φταίει ο νευροδιαβιβαστής αδενοσίνη, ο οποίος κατά τη διάρκεια της ημέρας συνδέεται με τους υποδοχείς του εγκεφάλου και μειώνει τη δραστηριότητά του - εξαιτίας αυτού, θέλουμε να κοιμηθούμε. Ο ύπνος καθαρίζει τους υποδοχείς του εγκεφάλου από αυτόν τον νευροδιαβιβαστή, μετά τον οποίο νιώθουμε ευθυμία. Ίσως κατά τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου, οι υποδοχείς δεν έχουν χρόνο να καθαριστούν πλήρως, γι' αυτό οι άνθρωποι αισθάνονται καταπονημένοι.

Κάθε μέρα θέλουμε να κοιμηθούμε γιατί ο νευροδιαβιβαστής αδενοσίνη εγκαθίσταται στον εγκέφαλό μας.

Η δεύτερη εκδοχή λέει ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου οι άνθρωποιμπορεί να διαταραχθεί η παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να αντιμετωπίσουμε προβλήματα στη σκέψη, να νιώθουμε ευερεθιστότητα και γενικά να αισθανόμαστε αδιαθεσία. Με την πάροδο του χρόνου, η παροχή αίματος επιστρέφει στο φυσιολογικό και το άτομο εισέρχεται ξανά στον τρόπο λειτουργίας.

Η διάρκεια της αδράνειας ύπνου ποικίλλει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο λήθαργος μπορεί να παρατηρηθεί για περίπου 30 λεπτά, σε άλλες διαρκεί περίπου μία ώρα ή περισσότερο.

Δείτε επίσης: Γιατί μια πρέζα αλάτι μπορεί να κάνει τον καφέ καλύτερη γεύση

Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Με βάση όλα όσα γράφτηκαν παραπάνω, μπορείτε να κάνετεσυμπέρασμα ότι ο ημερήσιος ύπνος δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, ένα άτομο δεν θα έχει χρόνο να πέσει σε βαθύ ύπνο, χάρη στον οποίο θα μπορέσει να απαλλαγεί από ορισμένες από τις συσσωρευμένες αδενοσίνες και να νιώσει καλύτερα. Για να μην κοιμάστε υπερβολικά και να μην πάτε σε βαθύ ύπνο, είναι καλύτερα να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι.

Μην ξεχάσετε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για 15 λεπτά πριν από τον υπνάκο σας.

Μερικοί άνθρωποι είναι ιδιαίτερα χρήσιμοιφτιάξτε το κέφι σας (δεν είναι τυπογραφικό λάθος!). Έτσι ονομάζεται η ημερήσια πρόσληψη καφέ, ακολουθούμενη από ύπνο 15 λεπτών. Η καφεΐνη έχει επίσης την ικανότητα να καθαρίζει τον εγκέφαλο από την αδενοσίνη, επομένως μαζί με μια σύντομη ανάπαυση, θα λειτουργήσει καλύτερα από το συνηθισμένο. Δεν έχει σημασία τι είδους καφέ θα πιείτε πριν πάτε για ύπνο - το κυριότερο είναι να είναι χωρίς ζάχαρη, γιατί ο γλυκός καφές αναζωογονεί αμέσως και σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε αμέσως μετά το ποτό.

Θέλετε ακόμα περισσότερα χρήσιμα άρθρα; Ρίξτε μια ματιά στο κανάλι μας Zen για πολύ ενδιαφέρον περιεχόμενο!

Το ότι ο ημερήσιος ύπνος είναι χρήσιμος, κανέναςδεν υπάρχει αμφιβολία. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να χαλαρώσουν στη μέση της ημέρας, οπότε ο μόνος τρόπος για να διατηρήσουν την υγεία και το σθένος είναι να κοιμηθούν νωρίς και να κοιμηθούν για τις προβλεπόμενες 8 ώρες. Πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να αποκοιμηθούν στις 22:00, αλλά υπάρχουν μερικά κόλπα για να αποκοιμηθείτε γρήγορα - διαβάστε την επιλογή μας με απλούς και λειτουργικούς τρόπους.