Generelt. Forskning. Teknologi

Hvorfor det er skadeligt at sidde ved en computer i lang tid, og hvordan man løser det

Jeg har for nylig foretaget en lille undersøgelse blandt vennerog venner om, hvordan de vurderer deres effektivitet i fjernarbejde. Næsten alle, jeg kender, fungerer nu hjemmefra på en computer og telefon. Som det viste sig, arbejder selv dem, der plejede at rejse til byer og lande og forhandlede med kunder i dag, hjemme med ikke mindre effektivitet (selvfølgelig er dette ikke muligt på alle områder). En anden interessant observation var, at de nu arbejder mere. Selv i mit eget eksempel ser jeg, at jeg begyndte at bruge meget mere tid om dagen ved computeren end før. Vi taler om årsagerne et andet tidspunkt, og lad os i dag tale om konsekvenserne af dette for kroppen. Konstant arbejde på computeren kan føre til mange problemer, men det er meget let at håndtere dette ved at overholde enkle regler og udføre meget enkle øvelser.

Intetsteds uden en computer, men glem ikke dit helbred

Indholdet

  • 1 Hvorfor det er skadeligt at sidde ved en computer i lang tid
    • 1.1 Øjenbeskadigelse
      • 1.1.1 Øjneøvelser
    • 1.2 Skader på rygsøjlen
      • 1.2.1 Øvelser til rygsøjlen
    • 1.3 Skader på hænderne (tunnelsyndrom)
      • 1.3.1 Håndøvelser
  • 2 Hvad ellers kan være skaden fra stillesiddende arbejde?

Hvorfor det er skadeligt at sidde ved en computer i lang tid

Skærmflimmer og lille tekstvibration nårat rulle ganske kraftigt overbelaste musklerne i øjnene og gradvist reducere synsskarphed. Du bemærker ikke engang det, men når du arbejder ved computeren, falder den blinkende frekvens med cirka tre gange, hvilket naturligvis hjælper med at tørre tårefilmen og forårsager tørre øjesyndrom.

Tørre øjne syndrom - den sygdom, der oftest forekommer iperson, der arbejder ved computeren. Symptomer på sygdommen: træthed, overfølsomhed over for lys, krusninger i øjnene, en følelse af mote i øjet, ledsaget af forbrænding, rødme og irritation i øjnene

Tørring af tårefilmen reducerer skarpheden i voressyn på ca. 0,5 dioptre. For at undgå dette skal du bruge specielle øjendråber og ikke være ved computeren i mere end 40 minutter i træk, skriver læger.

Øjneøvelser

  • Vi lukker øjnene. Øjenlågene skal være afslappede. Derefter ser vi med indsats mod det længste punkt (øjenlågene er lukket). Vi holder blikket i 2-3 sekunder og flytter det til det højre punkt. Gentag 10 gange. Når du udfører øvelsen, skal øjenlågene være afslappet. Denne øvelse slapper af og styrker øjemusklerne, lindrer øjensmerter.
  • Blink i 1-2 minutter
  • Luk med spænding skiftevis venstre eller højre øje i 4-5 sekunder
  • Blink tæt flere gange i 8-10 sekunder
  • Trænings firkant: indtil stop ser vi til venstre, højre, op, ned. Vi holder blikket i 10 sekunder
  • Gnid håndfladerne for at gøre dem varme. Dæk deres øjne, men uden spænding. I denne øvelse er det vigtigt, at dine øjne er i ro og mørke. Øjne skal være lukkede og forblive i denne position et par minutter.
  • Vælg et fokuspunkt på næsespidsen og se efter 10 sekunder på motivet så langt væk fra dig som muligt. Gør denne øvelse 8-10 gange

For nylig skrev min kollega Lyubov Sokovikova en fremragende artikel om sundhedsfarerne ved at læse dårlige nyheder på Internettet.

Skader på rygsøjlen

Med længe arbejde ved computeren siddendeposition, indlæser vi konstant nogle rygmuskler og indlæser ikke andre. Manglen på belastning fører til deres forringelse, og siden stofskifte i rygsøjlen forekommer nøjagtigt ved hjælp af dem, det er også forstyrret, hvilket fører til osteochondrose.

osteochondrose - nedbrydning (ødelæggelse) af de intervertebrale skiver

Også med konstant stillesiddende arbejde øgesbelastning på de intervertebrale skiver, hvilket kan forårsage forekomst af en brok, som igen forårsager smerter i lemmer, indre organer eller hovedpine. For børn kan dette være endnu farligere, fordi rygsøjlen er endnu ikke stærk. Hvis barnet sidder i lang tid, skal du sørge for at overvåge sin kropsholdning, ellers kan han udvikle rygmarvekrumning (skoliose).

Rygsøjleøvelser

  • Stå op fra bordet, spred dine ben lidt. Løft hænderne op og på tæerne, stræk så meget som muligt inden for 5-7 sekunder. Sænk derefter armene ned og slap af. Gentag øvelsen flere gange.
  • Løft skuldrene så langt som muligt, og træk derefter langsomt tilbage. Hold i 2-3 sekunder, og skub så fremad som du kan. Gentag mindst 10 gange
  • Læg dine fødder skulderbredde fra hinanden, og stræk armene ud til siden. Drej til venstre til slutningen og derefter til højre, og udfør således øvelsen "vridning". Gentag 15-20 gange

Håndskade (tunnelsyndrom)

Konstant arbejde med et tastatur eller mus komprimerer nerver og blodkar, hvilket resulterer i, at vi oplever smerter og følelsesløshed i hånden og fingrene

Du har sandsynligvis hørt om tunnelsyndrom. Under langt arbejde med tastaturet eller musen begynder hænderne at skade, og fingrene kvælder og forårsager følelsesløshed. Sagen er, at en langvarig og ensartet bevægelse af hænder og fingre fører til hyppige mikrotraumas i det neurovaskulære bundt og det omgivende væv, på grund af hvilket nerveenderne komprimeres. fordi når man arbejder på en computer, fungerer ikke hele armen, men kun individuelle muskler - de hypertrofi og klemmer nerven. Inde i det forstyrres blodcirkulationen, og vi oplever smerter. Den nemmeste måde at undgå tunnelsyndrom er at tage en pause mindst hver time i mindst 10 minutter og strække fingre og hænder.

Hvordan løser du problemet med længe stillesiddende arbejde? Del dit livs hacks i kommentarerne eller i Tele-chat Hi-News.ru

Håndøvelser

  • Udvid armene foran dig og spred håndfladerne indforan mig selv. Sil derefter dine håndflader og håndled og begynd hurtigt at bøje den ene finger efter den anden, startende med lillefingeren. Når du får knytnæve - vend dem "ansigt" til hinanden. I dette tilfælde skal kun håndledene arbejde. Fjern derefter næverne, slap af og ryst hænderne. Udfør øvelsen flere gange.
  • Stå op fra bordet og sænk armene langs kroppen. Tag en dyb indånding og ryst hænderne, når du udånder i 10-15 sekunder. Træning skal ske 4-5 gange
  • Spænd fingrene på begge hænder i en "lås", stræk armene udfrem og vend håndfladerne udad. Hold i 5-7 sekunder, hvorefter, uden at slippe "låsen", skal du skubbe fingrene til brystet med en lille indsats (så fingrene bøjes lidt) og hold dem i 5-7 sekunder. Gentag flere gange, slip derefter fingrene og ryst med afslappede hænder.
  • Stræk armene fremad, og sæt armene fra hinandenfingre til siden. Spænd dine børster i 5-7 sekunder og komprimér fingrene tæt i næven i samme mængde tid. Slap derefter af dine hænder og ryst hænderne for at lindre spændinger. Udfør øvelsen flere gange.

Hvad ellers kan være skaden fra stillesiddende arbejde?

Lav nogle enkle øvelser en gang i timen, din krop har bare brug for det

Faktisk er skaden fra stillesiddende arbejde ikkeender på arme, øjne og rygsøjle. Læger bemærker også en forringelse af den generelle fysiske tilstand, nedsat koordination af muskel- og knoglesystemet. Kroppens modstand mod overophedning eller hypotermi falder. Mennesker med en stillesiddende livsstil kan opleve apati, glemsomhed, nedsat hukommelse, muskelstyrke falder, og søvnløshed vises. Ved lange sidder observeres en termisk virkning mellem afføringen og bækkenorganet, hvilket fører til stagnation af blod og negativt påvirker kønsorganet. Et separat punkt er krænkelsen af ​​den menneskelige psyke ved konstant kommunikation med computeren. Dette kan især bemærkes i børnehaver og små børn. Vær opmærksom på tilstanden for deres irritabilitet efter at have siddet ved en computer eller gået i den friske luft, og du selv vil forstå det.

Selvom vi skal være hjemme under en pandemi, kan du stadig holde dig i form

Selvfølgelig er der ingen computer i dag intetsteds. Med det bruger vi og tjener penge, lærer hinanden at kende, forbande, have det sjovt, købe billetter eller bare dræbe tid. Det vigtigste er ikke at glemme, at computeren altid kan ændres til en ny, men med helbredet fungerer ofte sådanne tricks ikke. Pas på dig selv, overhold grundlæggende regler og vær sund!