Generelt. Forskning. Teknologi

Hvorfor får folk svagere muskler med alderen?

Næsten alle mennesker med sjældne undtagelser medbegynder at svække med alderen. Ifølge statistikker kan ca. 40% af kvinderne i alderen 55-64 i USA ikke løfte engang et objekt på 4,5 kg på deres udstrakte arm. Og med tiden kan folk ikke stå op alene og gå til det næste rum. På videnskabeligt sprog kaldes dette fænomen sarkopeni. Faktisk er dette et kompleks af processer, der fører til svækkelse af musklerne i hele kroppen. Sarkopeni menes at være en af ​​fem risikofaktorer for sygdom og død hos mennesker over 65 år. Problemet er meget alvorligt, derfor foreslår jeg inden for rammerne af denne artikel at finde ud af, hvad der præcist får folk til at svækkes, og om det er muligt at forblive en stærk mand, selv i en alder af 70 år. Jeg vil på forhånd sige, at ja, det kan du.

Sarkopeni - aldersrelateret muskelsvækkelse

Tab af muskelmasse

Du har sandsynligvis allerede gættet detmuskelsvækkelse hos mennesker skyldes utilstrækkelig fysisk aktivitet. Hvis du ikke dyrker sport efter 30 år hvert 10. år, falder en persons muskelmasse med 3-10%. I en alder af 50 mister en person i gennemsnit ca. 10% af muskelmassen og bliver derfor svag. Ben svækkes hurtigst, hvorfor det nogle gange er meget vanskeligt for ældre at gå.

Svaghed er forbundet med mangel på fysisk aktivitet. I alle aldre

På billedet nedenfor kan du se billederneet afsnit af benene på to personer, der blev lavet ved hjælp af en MR-maskine. Den første person er 74 år gammel og har næsten aldrig spillet sport. Den anden mand er 70 år gammel og har været aktivt involveret i triatlon gennem hele sit liv. Du kan se, at den første person har meget fedt (vist i hvidt) og lidt muskler (vist i sort). Atleten har et minimum af fedt og et maksimalt antal muskler. Og dette er i en alder af 70 år!

Et snit af benene på en almindelig ældre person og en tidligere atlet

Årsager til svaghed hos ældre

Den første grund til, at ældre menneskersvækkes, dette er hormonelle ændringer. Hos mænd falder testosteronniveauet med alderen, hvilket stærkt påvirker muskelvækst. Og hos ældre kvinder er der et fald i hormoner produceret af æggestokkene. De spiller også en meget vigtig rolle i væksten af ​​muskelvæv. Forskere har forsøgt at genoprette styrken hos ældre ved hjælp af lægemidler, der justerer niveauet af hormoner, der er nødvendige for muskelvækst. Under eksperimentet viste det sig, at denne metode virkelig gendanner muskelmasse, men folk bliver ikke stærkere af dette. Fysisk aktivitet er vigtig.

Richard Lupkes er en af ​​de stærkeste seniorer i verden

Den anden grund til fysisk svaghed hos ældreer at reducere proteinindtag. Ifølge statistikker får de fleste over 50 år 75% mindre dagligt proteinindtag. Svækkelse skyldes, at kroppen har brug for aminosyrer, som findes i proteiner. Da den menneskelige diæt har et lavt proteinindhold, begynder aminosyrer at blive ekstraheret fra muskelvæv. Som et resultat bliver personen svag på grund af forkert ernæring.

Proteinrig mad

Og for det tredje er folk svækket på grund af mangel påfysisk aktivitet. Når folk bliver ældre, stopper de med at gå på arbejde og sidder ét sted længere. Der er selvfølgelig undtagelser, men i de fleste tilfælde er folk virkelig mindre aktive.

Se også: Er aldring en sygdom, der kan helbredes?

Behandling af svaghed hos ældre

For først at eliminere virkningerne af sarkopeni,hvad du skal gøre er at øge din fysiske aktivitet. I løbet af forskningen har forskere fundet ud af, at selv undervisning 2-3 gange om ugen fører til gode resultater. Ud over at øge muskelmassen kan træning normalisere blodtrykket og reducere smerter. Takket være stærke muskler reduceres risikoen for fald og brud selvfølgelig.

Det er vigtigt at bemærke, denne øvelse kan kun udføres efter konsultation med en læge. Faktum er, at nogle ældre kan have sygdomme, hvor fysisk aktivitet er strengt kontraindiceret.

Også for godt helbred i alderdommen,det er vigtigt at forbruge nok protein. Det er blevet observeret, at fordelene ved fysisk aktivitet øges, hvis personen også spiser en sund kost.

Hvis du er interesseret i nyhederne om videnskab og teknologi, skal du abonnere på vores telegramkanal. Der vil du finde meddelelser om de seneste nyheder fra vores hjemmeside!

Der er mange artikler på vores side dedikeret tilaldrende person. For eksempel i 2019 talte min kollega Lyubov Sokovikova om, hvordan kroppens aldring opstår i faser: efter 34, 60 og 78 år. Dette blev rapporteret af amerikanske forskere, der nøje undersøgte sammensætningen af ​​blodplasmaet på 4200 mennesker i alderen 18 til 95 år. Konklusionerne var baseret på ændringerne i opstillingen. Du kan læse mere om denne opdagelse i denne artikel.