Tag kontrol over din smartphone: 3 digitale hygiejnetips

Eksperter fra Center for Digital Ekspertise i Roskachestvo fortæller dig, hvordan du opretholder digital hygiejne for ikke at føle dig udmattet af den konstante strøm af information.

1. Reducer antallet af push-meddelelser

Pop-up notifikationer - nyheder, vejr, ubesvarede telefonopkald, tekstbeskeder fra alle slags instant messengers og den lange liste fortsætter.

Al denne informative "støj" gør det svært at koncentrere sig, reducerer arbejdseffektiviteten og stjæler tid til et godt hvil.

I dag gør app-udviklere altmuligt at få dig distraheret af deres produkt så ofte som muligt. Herunder takket være sådanne konstante pop-up-beskeder på telefonskærmen: ny kampagne, ny funktion, ny mulighed, rabat, udsalg ...

Du kan modstå dette. Slå alle unødvendige push-beskeder fra i din telefon eller app-indstillinger. Du bliver roligere.

2. Installer en tidsregistrering

Hvis du forstår, at dagligt i lang tid ikke erHvis du kan bryde væk fra spil og sociale medier, kan du hjælpe dig selv ud af din afhængighed ved at sætte en tidsgrænse. Når grænsen (f.eks. 1 time pr. dag) overskrides, vil applikationen blot blive blokeret til næste dag (telefonen fungerer normalt).

Tjek, om din smartphone allerede haret sådant program er forudinstalleret. Hvis ikke, så er der et stort udvalg af tidsregistrering på online markeder. I tilfælde af et barns telefon, vil forældrekontrol-applikationer hjælpe dig.

Med deres hjælp kan du indstille forskellige rammer tilspecifikke ansøgninger på separate dage. Du vil således sætte reglerne for ansøgninger, og ikke dem for dig. Tegn klare grænser mellem den virkelige og digitale verden, så du kan bruge mere tid i naturen eller sammen med dine kære.

3. Arranger fastedage fra sociale netværk

Med den hurtige udvikling af internetteknologier ide sidste 5 år er begrebet "dopaminsult" dukket op. Bevidst begrænsning af tid til aktiviteter, der er vanedannende. Dette inkluderer alle sociale netværk, spil, chats og andre former for onlineaktiviteter.

Modtagelse af sociale "strokes" i form af likesog søde lyde af notifikationer i chats giver dig mulighed for at få dopamin oftere - en neurotransmitter, der er ansvarlig for motivation og belønning. Dopaminreceptorer sættes i bevægelse, mens de modtager det, en person kan lide, og han oplever lykke.

Formålet med dopamindetoxen er attvinge dig selv til at genfinde livets små glæder. Lad dit lykkeniveau ikke blive påvirket af notifikationer fra sociale netværk og applikationer, men af ​​en smuk solnedgang, en god bog eller muligheden for at slappe af og lytte til god musik. Lav en liste over, hvad du bedst kan lide, og begynd at gøre det ved at lægge din smartphone fra dig. Husk, at du har kontrol over din smartphone, ikke dig.

Kilde: Pressemeddelelse Roskachestvo