Generelt

Forskere fortalte hvordan i tre uger fra en "ugle" forvandles til en "morgenperson"

Den menneskelige krops aktivitet er stort setDet bestemmes af sin karakteristiske chronotype - den mest behagelige for ham cykluser af søvn og vækkelse. Normalt er der to chronotyper: "ugler" og "larks". De første står op tidligt og går tidligt i seng. Sidstnævnte går tværtimod i seng sent og rejser sig sent. I dette tilfælde viser mange undersøgelser, at de første i løbet af dagen føler sig mere munter, og sidstnævnte er mere modtagelige for træthed og stress. At ændre din chronitip uden medicinsk eller terapeutisk intervention er svært, men forskere fra universiteterne Birmingham og Surrey i Storbritannien og Monash University i Australien siger, at de har fundet en måde at forsigtigt ændre en persons chronotype ved at ændre deres daglige rutine på bare tre uger.

Ifølge forskerne, denne ændringDen daglige rutine og livsstil hjalp uglerne til at stå op og ligge tidligere og forbedre deres følelsesmæssige tilstand og kognitive evner. Resultaterne af deres forskning er offentliggjort i tidsskriftet Sleep Medicine.

Hvordan går man fra en "ugle" til en "lark"?

Forskere inviteret til at deltage i eksperimentet22 frivillige, der havde en natlig livsstil, men ikke havde neurologiske lidelser og sygdomme forbundet med søvnforstyrrelser. Før eksperimentets start tog forskerne analyser fra deltagerne og fik også kendskab til deres livsstil. Derefter blev folket opdelt i to grupper. Man fik instruktioner om at ændre den daglige rutine og livsstil, som de skulle følge i tre uger. Instruktionen var dette:

  • Stigningen af ​​2-3 timer før den sædvanlige tid og stigningen i udsættelse for dagslys om morgenen;
  • Går i seng 2-3 timer før den sædvanlige tid og begrænser belysningenes effekter om aftenen;
  • Overholdelse af samme søvntid på arbejdsdage og weekender (maksimum tilladt afvigelse fra tidsplanen i 15-30 minutter);
  • Regelmæssige måltider og tidlig morgen (umiddelbart efter at være vågnet), frokost på det sædvanlige tidspunkt og middag senest kl. 19.00;
  • Reduktion af koffeinindtag efter 3 pm;
  • Afvisning af dagtid søvn efter 16:00;
  • Overførsel til morgentid med regelmæssig fysisk aktivitet (hvis nogen).

Overholdelse af instruktionerne blev kontrolleret afaktivitetssporere, såvel som personlige dagbøger, hvor deltagere registrerede deres sengetid og opsving, måltider, træning og kaffeforbrug. Derudover blev deltagerne bedt om at udfylde spørgeskemaer, med hjælp fra hvilke forskere bestemte deres følelsesmæssige tilstand og gennemgå test for reaktion, opmærksomhed og fysisk styrke (grebsstyrke i dette tilfælde) før og efter eksperimentet. Den gruppe, der ikke fik instrukser om at ændre den daglige rutine, måtte overholde deres sædvanlige livsstil.

Forskere rapporterer det efter resultaterDe tre ugers eksperimentdeltagere, der overholdt de foreskrevne instruktioner, kunne med succes skifte sengetid med gennemsnitligt 1,73 timer og vågetiden med 1,92 timer uden ændringer i søvnens varighed. Hertil kommer, at de, der boede i en ny rutine i tre uger, var i stand til at skifte tiden for fødevareforbrug.

Forskere bemærkede også et fald i præstationen.depression og stress hos mennesker, der overholder instruktionerne i den nye daglige rutine. Ifølge analysen af ​​afstemninger faldt den første med 3,2 point, den anden - med 3,8 point. I forsøgsgruppen faldt døsighed også hos mennesker om morgenen, forbedrede fysiske styrkeindikatorer og kognitive evner sammenlignet med dem før eksperimentet. Kontrolgruppen viste ingen signifikante ændringer.

Forfatterne af undersøgelsen mener, at de brugerEn strategi for kortsigtede ændringer i daglig rutine og livsstil kan effektivt tilpasse kronotypen til at være mere egnet til at opretholde samfundsmæssigt acceptabel. Samtidig forklarer eksperter, at efter forsøget blev resultatet af at fastsætte en ny daglig rutine med sine tidligere deltagere ikke evalueret. Til dette er det nødvendigt at udføre mere langsigtet forskning, siger forskere

Du kan diskutere nyhederne i vores telegram-chat.