Forskere har fortalt, hvad man ikke skal gøre under søvnløshed

Mangel på søvn og søvnløshed er problemer, derstår over for et stort antal voksne rundt om i verden. Hvis alt er klart med mangel på søvn, opstår det som regel på grund af alle slags pligter, gerninger og bekymringer, så er fysiologiske og psykologiske faktorer skyld i søvnløshed. Oftest opstår søvnproblemer på grund af stress og angst. Det betyder, at personen selv både kan forværre problemet og hjælpe sig selv med at falde i søvn. Desuden, ifølge en nylig undersøgelse, kan en lille justering af deres egen adfærd forbedre situationen væsentligt. Faktisk anbefaler videnskabsmænd at slippe af med en vane, som de fleste mennesker har.

Forskere fortalte, hvilken vane man skal opgive, hvis man lider af søvnløshed

Hvad skal du gøre, hvis du ikke kan sove

Ifølge officielle data, fra søvnløshed i verdenlider af 28 til 45 % af verdens indbyggere, det vil sige næsten halvdelen af ​​befolkningen. Selvfølgelig er der alle slags stoffer, der hjælper dig med at falde i søvn, men de har bivirkninger, er usikre for helbredet, og desuden hjælper de ikke altid. Derfor har forskerne længe ledt efter alternative og samtidig effektive måder at løse problemet på. Når alt kommer til alt, kan søvnløshed fremprovokere alvorlige helbredsproblemer, såsom hjerteanfald og slagtilfælde.

I en nylig undersøgelse, amerikanske videnskabsmændfokuserede deres opmærksomhed på folks adfærd, der kan forstyrre deres søvn. For at gøre dette interviewede de næsten 5.000 patienter, som søgte hjælp på søvnklinikken.

Alle deltagere i undersøgelsen udfyldte et spørgeskemarapporteret om sværhedsgraden af ​​søvnløshed, deres adfærd i en sådan situation, at tage sovepiller osv. Alle patienter blev også bedt om at indberette eventuelle psykiatriske diagnoser. Således forsøgte forfatterne af værket at analysere, hvilke faktorer der forværrer søvnløsheden mest.

Tidsregistrering forværrer søvnløshed

Overvågning viste sig at være den mest skadeligetid. Vanen med at se med jævne mellemrum på uret holder folk vågne i lang tid og får dem til at tage flere sovepiller. Forfatterne rapporterer dette i en undersøgelse offentliggjort i The Primary Care Companion for CNS Disorders.

Hvorfor du ikke kan se tiden, hvor du har søvnløshed

Som vi sagde ovenfor, de vigtigste årsager til problemer medfaldende søvn mennesker oplever på grund af psykologiske faktorer, dvs stress. Stress skal ikke kun forstås som negative følelser, men også som positive. Jo stærkere de er, jo mere forhindrer de en person i at falde i søvn.

Som du måske gætter, under søvnløshedden bedste løsning er at slappe af og slippe af med alle tanker, der forårsager i det mindste nogle følelser. Hvis en person ser på uret, begynder han i stedet at bekymre sig om, at han i lang tid ikke kan falde i søvn og ikke vil have tid til at sove. Normalt vurderer folk, hvor meget mere tid de skal bruge for at falde i søvn, og hvor meget tid de skal sove.

At se uret øger stress ved søvnløshed

Alt dette fører til endnu mere stress, såSpencer Dawson, fra Indiana Institute og hovedforfatter af undersøgelsen, anbefaler, at alle hans patienter stopper med at overvåge tiden som et første skridt. Det gør ikke andet end at forværre problemet.

Sådan falder du hurtigt i søvn uden sovemedicin

For at undgå søvnproblemer, eksperterDet anbefales at være opmærksom på søvnforholdene i første omgang. Soveværelset skal mørklægges, da lyset forstyrrer produktionen af ​​hormonet melatonin. Ikke mindre vigtigt er temperaturen i rummet - den bør ikke være mere end 22 grader og ikke mindre end 17 grader.

Det er ekstremt vigtigt at gå i seng til tiden, altså i21-23 timer, hvor melatonin produceres mest aktivt. Undgå at bruge din smartphone eller anden gadget før sengetid, da skærmens blå lys også kan forårsage søvnløshed.

Et glas varm mælk vil hjælpe dig med at sove

Middag før sengetid bør opgives, menen kop varm mælk vil tværtimod hjælpe dig med at falde i søvn. Derudover, som en undersøgelse viste, hjælper "ritualet" med at forberede sig til sengen selv med at slippe af med søvnløshed. Derfor, før du går i seng, prøv at udføre de samme handlinger. Det kan være at børste tænder, forberede din seng osv.

Følg linket til vores YANDEX.ZEN KANAL. Vi har forberedt en masse interessante, spændende materialer dedikeret til videnskab til dig.

I sengen skal du fokusere påslappe af i alle muskler, inklusive musklerne i ansigtet. Men det vigtigste er at "rydde tanker", det vil sige, prøv ikke at tænke på noget. For at gøre dette skal du forestille dig noget afslappende, for eksempel en nattehimmel med stjerner. Hvis du har kronisk søvnløshed, og ingen råd hjælper, bør du kontakte en læge, da problemer med at falde i søvn kan være et symptom på en farlig sygdom.