Hvor mange trin om dagen skal du tage videnskabeligt?

Producenter af fitnessarmbånd anbefalerbrugere tager 10.000 skridt eller mere hver dag. En sådan fysisk aktivitet menes at hjælpe tonemuskler og forbedre kardiovaskulær funktion. For første gang, i midten af ​​det 20. århundrede, rapporterede en af ​​de japanske producenter af skridttællere, at folk skulle tage lige så mange trin. Og det lød ligesom et marketingtræfordi videnskabelig forskning, der kunneville bevise fordelene ved daglig gang, var den endnu ikke blevet udført. Så kan gå hver dag virkelig forbedre folks sundhed, eller er dette bare et fupnummer? For at besvare dette spørgsmål skal du tage højde for mange nuancer, som vi vil tale om i denne artikel.

Det er vigtigt for en person at udøve daglig fysisk aktivitet. Men hvor stærk?

Fordelene ved fysisk aktivitet

I dag mennesker med hjerte-kar og andresygdomme anbefales det at gå i den friske luft så ofte som muligt. Det menes at gå hjælper med at strække kroppen, og vejrtrækning af ren luft forbedrer lungesundheden. Men i midten af ​​det 20. århundrede blev folk med hjertesygdomme rådet til at minimere fysisk aktivitet. Desuden blev nogle patienter endda rådet til at blive i sengen. Dette skyldtes, at kroppen skal spare energi for at bevare sundheden. Men hvorfor anbefales fysisk aktivitet til næsten alle mennesker i dag uden undtagelse?

Folks opfattelse af fysisk aktivitet ændres over tid

Pointen er, at udtrykket "fysisk aktivitet"i dag opfattes det helt anderledes end i det 20. århundrede. Derefter betød fysisk aktivitet at løfte vægte og andre måder at udtømme kroppen på i gymnastiksalen. I disse dage var princippet "ingen muskelsmerter - intet resultat" relevant for alle. Og i dag arbejder mange mennesker ved en computer og bruger siddende ca. 10 timer om dagen... Derfor er fysisk aktivitet for osselv det faktum, at vi går et eller andet sted. Hvis man ser på spørgsmålet fra denne side, viser det sig, at fysisk aktivitet i moderne forstand altid var tilladt og ikke blev betragtet som noget dårligt.

Se også: Hvorfor hjælper sport med at lindre stress?

Folk var endnu mere overbeviste om vigtigheden af ​​fysiskaktivitet i 1968, da Dr. Kenneth Cooper udgav sit arbejde Aerobics. Han meddelte, at træning og svømning er fremragende til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Faktisk accelererer en persons hjertefrekvens lidt under bevægelse, og mere ilt begynder at trænge ind i blodet. I løbet af adskillige undersøgelser er det bevist, at alt dette kan forbedre kroppens generelle tilstand. Ja, du har måske bemærket, at du sidder stille i lang tid og føler dig dårlig. Og så snart du går, forbedres ikke kun de fysiske fornemmelser, men også dit humør.

Kender du en person i dag, der ikke har rygsmerter fra en stillesiddende livsstil?

I 2008 spores forskere det fysiskeaktivitet hos mennesker og fandt ud af, at det virkelig er i stand til at forbedre helbredet. For eksempel har regelmæssig gang, rengøring af huset og andre aktiviteter gjort det muligt for nogle mennesker at undgå udvikling af hjerte-kar-sygdomme, depression og andre sygdomme. Og folk, der førte en inaktiv livsstil, led meget af alle sådanne sygdomme.

Det er vigtigt at vide: Hvad er faren for en stillesiddende livsstil, og hvad skal man gøre ved det?

Daglig trin

Baseret på alt skrevet ovenfor kan du forståat det virkelig er vigtigt at være fysisk aktiv for at forblive sund, og dette er ikke et fupnummer. Imidlertid handler fysisk aktivitet ikke kun om at gå. Når alt kommer til alt løfter vi dagligvarerposer, klatrer op ad trapper og udfører mange andre bevægelser. Forskere fokuserer kun på antallet af skridt, der er taget, fordi det kan overvåges med fitnessarmbånd. I øjeblikket er der ingen enheder, der kan spore alle menneskers bevægelser. Og så hvis vi antager, at en person laver 10.000 skridt hver dag, betyder det, at han ikke sidder stille. Enhver aktivitet er vigtig for helbredet.

Jo flere trin om dagen, jo bedre.

Det videnskabelige tidsskrift JAMA Internal Medicine havdeoffentliggjorde en undersøgelse om sammenhængen mellem daglige skridt og risikoen for for tidlig død. Det videnskabelige arbejde involverede 16.000 kvinder, cirka 72 år. De blev bedt om at bære en fitness tracker dagligt og tale med forskere fire år senere. Det viste sig, at selv dem, der tog 7.500 skridt dagligt, levede længere end mennesker med en inaktiv livsstil.

Hvis du er interesseret i nyhederne om videnskab og teknologi, skal du abonnere på vores kanal i Yandex.Dzen. Der vil du finde materialer, der ikke er blevet offentliggjort på hjemmesiden!

I sidste ende viser det sig, at 10.000 træder inddag er den optimale indikator for fysisk aktivitet. Men det skal forstås, at dette er det minimum, som de fleste mennesker er i stand til. Hvis det er muligt, skal du ikke kun begrænse dig til at gå, men også udføre andre bevægelser, som fitness-trackere endnu ikke er i stand til at registrere. Udover at gå, anbefales motion hver morgen. Glem heller ikke om eksistensen af ​​yoga, som styrker ikke kun kroppen, men også ånden.