Videnskabelig metode: hvordan slippe af med dårlige vaner?

Som mennesker nedsænket ifilosofi om fri vilje, kan vi godt lide at tro, at vi har fuld kontrol over vores handlinger. Hvis nogen altid kommer for sent til aftaler, tilskriver vi deres forsinkelse til at være doven eller ude af stand til at styre deres tid. Hvis nogen kæmper for at tabe sig, tænker vi ofte, "hvorfor kan han ikke bare spise boller og gå i gymnastiksalen?" Wendy Wood, en socialpsykolog ved University of Southern California, der har studeret menneskelig adfærd, vaner og beslutningstagning i over 30 år, mener, at vi faktisk har meget mindre kontrol over vores adfærd, end vi gerne vil tro. Dette skyldes, at omkring 43 procent af vores daglige aktiviteter er sædvanlige - udføres på "autopilot" uden meget bevidst tanke eller anstrengelse.

I stedet for at ændre din tankegang, skal du ændre dit miljø

fri vilje

”Vi har en fornemmelse af, at vi er ansvarlige for alt ogvi tager ansvar for alt, hvad vi gør. Og det er fantastisk, ”siger Wood i et interview med Inverse. Men ydeevne afspejler vaner, ikke ønsker og mål. Implikationen er, at det er lige så let at ændre din adfærd som at beslutte at gøre noget andet. Wood mener, at denne beslutning først og fremmest bør omfatte ændring af miljøet, modtagelse af belønninger for adfærd, at finde ud af, hvordan man gentager en handling regelmæssigt, så den bliver automatisk.

At genoverveje adfærdsændring set fra dette perspektiv kan være befriende. Hvis du ikke kan gøre noget, betyder det ikke, at du er en dårlig person. Nogle gange har vi lyst til en fiasko, når vi prøver igen og ikke får diæt. Men det handler ikke så meget om dig. Det handler om det miljø, du befinder dig i, og hvordan du styrer det. Men hvordan bruger man situationer, gentagelse og belønning til at danne nye vaner?

For at holde dig ajour med de seneste nyheder fra verdenen af ​​videnskab og højteknologi, tilmeld dig vores nyhedskanal i Telegram

Spørgsmål til vane

Vaner er et læringssystem, som vi ikke gøropmærksom på, og som vi ikke har adgang til. De dannes eller nedbrydes relativt langsomt, og vanehukommelse varer normalt i årevis. Vi udvikler vaner, fordi vi gør det samme igen og igen i en given situation og får en vis belønning for det. På grund af prisen gør vi det igen. Og igen. Og igen.

Vi kontrollerer vores egen adfærd meget mindre, end vi tror

Tænk på det faktum, at du hver morgen står vedsynker og børster tænder. Vi vasker vores ansigt, drikker kaffe om morgenen næsten uden at tænke. Disse handlinger giver os mulighed for at multitaske. Men problemet er, at på grund af effektiviteten af ​​disse handlinger er vanerne meget vanskelige at ændre. Og dette er den første ting, der kommer til at tænke på, når du vil slippe af med en bestemt vane. I mellemtiden er vaner, der måske har haft gavn i fortiden, ikke nødvendigvis gavnlige i dag.

Vaner er en slags genvejbaseret på tidligere viden om, hvad man skal gøre, men ikke nødvendigvis korrekt i dag. Tidligere har disse vaner betalt sig, og dette er hovedproblemet i kampen mod dårlige vaner. Typisk, hvis vi ønsker at udvikle en ny vane, såsom at drikke et glas vand, når vi vågner eller går i gymnastiksalen efter arbejde, fokuserer vi på at sætte mål. Vi planlægger bare at gennemføre handlingen og derefter prøve at følge op.

Viljestyrke er ikke rigtig meget pålideligsystem, for så snart situationen bliver vanskelig, fraråder vi os selv fra de forpligtelser, vi har påtaget os. Dette sker, fordi selve handlingen med at undertrykke lysten får dette ønske til at blive stærkere i vores bevidsthed, og nogle gange absorberer det os. Vi tror, ​​at hvis vi er tilstrækkeligt motiverede og har tilstrækkelig selvkontrol, vil vi følge op og ikke indse, at omstændighederne omkring os, de situationer, hvor vi befinder os, har en enorm indflydelse på, hvor let det er at gøre noget, og hvor ofte det er. handlingen kan gentages.

Se også: Albert Einsteins mærkelige vaner: Hvad kan du lære af et geni?

I stedet for at ændre din tankegang Træforeslår at ændre din sociale cirkel. Den bedste måde at slippe af med en dårlig vane er at ændre situationen, så du ikke ender i en situation, hvor du tidligere har udført visse handlinger, såsom en røgpause på arbejdspladsen. Det betyder også, at forandring - et træk, et nyt job eller endda en pandemi - er vitale muligheder for at danne nye vaner og få nye oplevelser.

Hvordan danner man nye vaner?

Slap - hvis noget er for svært, gør du det bare ikkegør det, siger Wood. Afhængigt af dit mål skal du deaktivere meddelelser på sociale medier eller tilmelde dig et motionscenter i nærheden af ​​dit kontor. Lav dine egne "gør bedre" valg lettere.

Nogle vaner kan være svære at bryde

Gør hvad du kan lide - du vil ikke gentage adfærden, ellerhandlinger, som du ikke kan lide. Og du vil ikke danne en vane med noget, du hader. Så selvom du vælger en uattraktiv vane, skal du finde en måde at gøre det sjovt på. Så du kan prøve at se tv, mens du gør denne forfærdelige opgave.

Gentag regelmæssigt - I gennemsnit, baseret på videnskabelig forskning, tager det cirka 66 dage, før der sker en ændring i din helbredstilstand. Men jo mere kompleks adfærd, jo længere tid kan det tage. Typisk er to måneder et godt gennemsnitEt ”groft skøn”, der er tilstrækkelig til at danne eller bryde en dårlig vane. Og hvis du går glip af en dag, er der ingen grund til panik. Det tager lang tid at danne en velkendt hukommelse, men heldigvis sletter et pass ikke det, der blev skabt tidligere.