Hvordan skal du leve for ikke at lide af depression?

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er der omkring 264 millioner mennesker med depression... Denne psykiske lidelse har mestkvinder er modtagelige, men hos mænd er det også almindeligt. Den nøjagtige årsag til depression er vanskelig at navngive, fordi hver patient har sin egen. Men forskere er sikre på, at mental forstyrrelse i de fleste tilfælde opstår på grund af en slags "forkert" livsstil. Forskere fra Australien forsøgte at finde ud af, hvordan man lever, så en person ikke bekymrer sig om depression. For at gøre dette gennemførte de en storstilet undersøgelse, hvor de frivillige fortalte, hvilken slags liv de lever. Det viste sig, at hemmeligheden bag et mentalt sundt liv ikke var så vanskelig - måske ved du allerede svaret selv.

Smartphoneafhængighed øger depression

Depression forskning

Hemmeligheden bag et liv uden depression blev afsløret ividenskabelig tidsskrift BMC Medicine. For at udføre videnskabeligt arbejde samlede australske forskere en gruppe frivillige fra 85 tusind mennesker. Forskerne var interesserede i mennesker mellem 37 og 73 år. Projektdeltagernes hovedansvar var regelmæssige besøg i centrene biobank UK og overførsel af sundhedsdata. Det er vigtigt at bemærke, at de ikke kun skulle tale om den fysiske tilstand, men også om den mentale. Derudover udfyldte nogle af dem også spørgeskemaer, deltog i samtaler med læger og gennemgik lægeundersøgelser.

Biobank Er et lager af humane biologiske prøver, herunder organer, væv, blod og DNA-prøver.

Betingelserne for videnskabeligt arbejde omfattede også det faktum, atdet omfattede ikke mennesker med åbenlyse psykiske lidelser såsom skizofreni og bipolar lidelse. Men inden for rammerne undersøgte forskere livsstilen hos mennesker med nuværende eller tidligere depression. Der var også helt sunde mennesker - de spillede rollen som en kontrolgruppe. Begge grupper af mennesker kom til specialiserede centre og gennemgik en undersøgelse, hvor de angav graden af ​​betydning af følgende livsstilselementer:

• kost og diæt;
• søvnens kvalitet og varighed
• niveau af fysisk aktivitet
• tid brugt bag skærme af elektroniske enheder;
• antallet af røget cigaretter om dagen
• hyppigheden af ​​at drikke alkoholholdige drikkevarer.

Se også: Depression af forældre påvirker børns helbred negativt

Depression forebyggelse

Det viser sig, at livsstilsvalg faktisk kan påvirke din risiko for depression. Det vigtigste, som forskere har lært, er det at sove 7 til 9 timer om dagen og reducere tiden brugt foran elektroniske enheder er meget gavnligt... Ved at få nok søvn og mindre tid foran skærme kan raske mennesker beskytte sig mod depression. Og allerede deprimerede kan lindre symptomerne på en psykisk lidelse.

God søvn er vigtig for at beskytte mod depression

At spise en sund kost kan beskytte mod depressionkun sunde mennesker. Og hvis en person med depression kun forsøger at behandle hans tilstand ved at ændre sin diæt, er det usandsynligt, at det vil lykkes. Men det betyder slet ikke, at folk helt kan glemme sund mad. I slutningen af ​​2019 talte jeg om en undersøgelse, hvor det blev bevist, at usund kost bidrager til udviklingen af ​​depression. Så hvis ordentlig ernæring ikke kan kurere en person mod depression, vil det i det mindste ikke gøre situationen værre.

Det ser lækkert ud, men sådan mad kan ikke kaldes sund.

Forskere har også fundet, at deprimerede menneskerværre, når man ryger cigaretter. Men når man drikker alkohol, falder folks depression, men i sidste ende er de negative virkninger stadig større. På vores side er der allerede materiale om, hvad der bliver af en person, hvis han drikker alkohol hver dag. I det talte forfatteren af ​​Hi-News.ru Daria Yeletskaya i detaljer om alle faser af udviklingen af ​​alkoholisme og hvorfor en person bliver fuld.

I modsætning til forskningsresultaterne kan alkohol kun forværre depression

Til forskeres overraskelse videnskabeligt arbejdehar vist, at sport ikke hjælper med at overvinde depression. Dette resultat syntes meget underligt for dem, fordi mange undersøgelser allerede har bevist effektiviteten af ​​fysisk aktivitet mod stress og depression. Mest sandsynligt er resultatet forkert - nogle frivillige kunne have givet bevidst falske data om deres aktivitet for at se bedre ud i andres øjne.

Hvis du er interesseret i nyhederne om videnskab og teknologi, skal du abonnere på vores kanal i Yandex.Dzen. Der vil du finde materialer, der ikke er blevet offentliggjort på hjemmesiden!

Ifølge en af ​​forfatterne af det videnskabelige arbejdeJerome Sarris, de var de første til at vurdere indvirkningen af ​​så mange livsstilselementer på risikoen for depression. Hvis du spekulerer på, hvordan læger diagnosticerer denne psykologiske lidelse, anbefaler jeg at læse denne ressource.