Výzkum

Jak přimět člověka spát déle než obvykle?

Je dobře známo, že pro úplné doplnění silDospělý musí spát asi 8 hodin denně. Totéž doporučení platí pro dospívající, ale kvůli množství domácích úkolů a činnosti na sociálních sítích někdy spí jen 4 hodiny denně. Nedostatek spánku může mít nepříznivý vliv na jejich zdraví, a tak se vědci z amerického státu Kalifornie rozhodli přijít na to, jak přimět dospívající, aby dříve spali a déle spali. Vyvinutá metoda prodloužila spánek školáků až o 43 minut. Už vás zajímá, jaké triky vědci použili?

Pro dobrý odpočinek potřebuje člověk alespoň 8 hodin spánku

Vědci se původně rozhodli, že anozměna v cirkadiánních rytmech adolescentů. Tento termín se týká fluktuací aktivity biologických procesů, jako je trávení, v závislosti na denní době. Tím, že ovlivníte cirkadiánní rytmy člověka, můžete ho unavit rychleji, a proto můžete jít spát dříve. V současné době si vědci uvědomují dva způsoby, jak ovlivnit cirkadiánní rytmy - jde o světelnou terapii a behaviorální terapii.

Jak jít brzy spát?

Světelná terapie označuje proces, kdyosoba je vystavena krátkým zábleskům jasného světla. Předpokládá se, že pokud se v posledních hodinách spánku, než se probudí v místnosti člověka, jasné světlo prudce zapne a vypne, jeho cirkadiánní rytmy se začnou posouvat. Proces behaviorální terapie spočívá v rozhovorech s adolescenty, kde je psychologové motivují, aby šli brzy spát.

Můžete ovlivnit cirkadiánní rytmy člověka pomocí jasného světla

Zkontrolujte, zda jsou tyto dva možnévědci provedli experiment, metody, jak prodloužit spánek teenagerů. Shromáždili skupinu 72 teenagerů a nainstalovali do svých ložnic žárovky, které v pravidelných intervalech blikaly jasné záblesky světla. Zařízení rozdalo osvětlení na úrovni 4 000 luxů - stejně jako polední slunce svítí v zimě. Doba trvání ohnisek byla 3 milisekundy - vyskytovaly se každých 20 sekund během posledních tří hodin spánku adolescentů. Vypuknutí byla téměř nepostřehnutelná, takže nezasahovala do spánku.

To je zajímavé: Spánek pomáhá mozku zapomenout na zbytečné vzpomínky.

O čtyři týdny později to potvrdili subjektyOpravdu se začaly cítit unavené o něco dříve než obvykle. Zároveň však ještě nešli spát a zůstali až do pozdních nočních hodin. V tomto ohledu se vědci rozhodli doplnit světelnou terapii konverzacemi, během nichž byly adolescentům vysvětleny výhody dřívějšího pobytu. Kombinace obou metod poskytla velmi dobrý výsledek - subjekty začaly chodit asi 50 minut dříve než obvykle do postele. Zaspání jim trvalo asi 7 minut, takže doba jejich spánku se zvýšila o 43 minut.

Mimochodem, zatímco spali, jejich mozek byl zbaven zbytečných vzpomínek

Přínosy spánku pro zdraví

Vědci zatím přesně nevědí, jak jasnézáblesky světla mohou ovlivnit cirkadiánní rytmy člověka. Hrubě však chápou, jak se lidský mozek učí o své přítomnosti - světlo z blesků zasáhne sítnici i přes zavřená víčka. Vzhledem k nedostatečnému porozumění příčinám změn v cirkadiánních rytmech vědci nedoporučují používat tuto metodu dosud.

A kolik hodin denně spíte? Odpověď napište do komentářů nebo do našeho telegramového chatu.

Obecně je důležité nejen zdraví lidínoční, ale i denní spánek. Někteří z vás si pravděpodobně pamatují náš materiál o výhodách denního spánku pro lidské zdraví. Pokud si nepamatujete - nezapomeňte si vzít pár minut času a přečíst si článek.