Защо ходенето назад е полезно за вашето здраве

Според Световната здравна организация,всеки човек се препоръчва да прави около 150 минути аеробни упражнения на седмица. Смята се, че подобни дейности могат да намалят риска от развитие на сърдечни заболявания, депресия, болест на Алцхаймер и да подобрят цялостното здраве. Добрата новина е, че много от нас изпълняват тази норма само като вървят по улицата. И няма значение дали просто ходим или отиваме на работа, винаги има полза. Наскоро експертът по упражнения Джак Макнамара обяви, че ползите от ходенето могат да се умножат чрез ходене назад. Отвън ще изглежда странно, така че никой няма да стигне до работа по този начин - освен това е травматично. Но никой не си прави труда да прави това на стадиона или на бягащата пътека. Нека разберем какви са ползите от бягането назад, имаме цял списък.

Ходенето назад добре ли е за тялото? Специалистът казва да

В една от предишните статии вече разбрахме товаходенето е едно от най-добрите упражнения за човешкото здраве. Ходенето не само активира повечето мускули при хората, но е и безплатно – нямате нужда от никакво оборудване като тежести, просто трябва да се облечете и да излезете навън.

Ходенето е най-доброто упражнение за здравето

Съдържанието

• 1 Ползи от ходенето назад
  • 1.1 По-добър баланс
  • 1.2 Повишаване на мускулната издръжливост
  • 1.3 Възстановяване след инсулт
  • 1.4 Начин за изгаряне на излишните мазнини
• 2 Спортно бягане назад
• 3 Как да се научим да ходим назад

Ползи от ходенето назад

Според Джак Макнамара ползите от ходенето могат да се умножат, като спрете да го правите на автопилот. Просто трябва да предизвикате ума и тялото си, като вървите назад.

Такова упражнение изисква най-голямо внимание и активира три системи за поддържане на баланс:

• визуален, за възприемане на околното пространство;
• вестибуларен да разбира положението на тялото в пространството;
• проприоцептивен, за да разберете позицията на частите на тялото си една спрямо друга.

Когато човек върви назад, обяснява Джак Макнамара, той активира тези системи повече от обикновено. Това от своя страна носи големи ползи за здравето.

По-добър баланс

На първо място, ходенето назад се подобрявачувство за баланс – и трите изброени по-горе системи се тренират активно. След редовното ходене назад, хората започват да пристъпват с по-голяма увереност, просто е. Полезен е както за здрави хора, така и за хора със слабо чувство за равновесие.

Ходенето назад подобрява баланса

Повишена мускулна издръжливост

При ходене назад човек се захващаповече мускули - това става от само себе си, за да не падне. Смята се, че тази практика повишава издръжливостта на мускулите на прасеца и благоприятства ставите. Освен това хората с болки в долната част на гърба могат да се възползват.

Възстановяване след инсулт

Освен това Джак Макнамара вярва, че промяната на посоката на ходене може да подобри баланса и скоростта на ходене при хора с неврологични заболявания и при тези, които са прекарали инсулт.

Ходенето назад помага на хората да се възстановят от инсулт

Начин за изгаряне на излишните мазнини

В експеримент, в който жените сатриседмична програма за ходене назад беше направено откритие, че упражненията помагат за изгарянето на мазнини. Разходът на енергия при ходене в обратна посока е почти 40% по-висок, отколкото при ходене със същата скорост напред.

Вижте също: От липсата на сън при хората походката се влошава, краката започват да се "плитат"

Спортно бягане назад

Изисканите упражнения също могат да помогнатспортисти, за да подобрят представянето си. Но за това трябва да свикнете и след това да бягате. Смята се, че дългото бягане назад намалява енергията, която изразходваме при бягане напред.

Бягането назад помага за подобряване на спортните постижения

Ако тичането назад изглежда леснозадача, можете да опитате да бягате с тежести. Това ще увеличи натоварването на мускулите, но ще изисква изключителна предпазливост - в случай на неуспешно падане можете да получите сериозно нараняване.

Задължителна литература: Спортът е естествен „лек“ за стареене и възпаление на мозъка

Как да се научим да ходим назад

Както бе споменато в началото на статията, направете товапо-добре на стадиона. Друго място ще свърши работа, но е важно наоколо да няма неща, в които можете да се спънете. По време на ходене или бягане е по-добре да не обръщате главата си назад, защото това увеличава натоварването на врата. От само себе си се разбира, че трябва да започнете постепенно и да увеличавате времето на упражнението плавно - без резки удари.

Когато правите упражнения, винаги трябва да сте внимателни

Преди да въведете това упражнение в живота си, трябва да говорите с Вашия лекар - трябва да сте сигурни, че нямате противопоказания.

За да не пропуснете новини за най-новите научни открития, абонирайте се за нашия Дзен канал.

Какво мислите за препоръката на Джак Макнамара? Може би не сте съгласни с него? Споделете мнението си в коментарите, а също така прочетете нашата статия за навиците, които бавно ни убиват. Ето линка.