Защо се нуждаем от сънища и как те влияят на нашето здраве

Сънищата са очарователни имистериозният аспект на съня. Но въпреки значителния напредък в научните познания, много остава неизвестно както за общия сън, така и за сънищата. Един от най-фундаменталните въпроси, който все още предизвиква сериозни дебати, е причината за сънищата. Съдържанието и въздействието на сънищата може да варира значително от човек на човек и няма просто обяснение за тяхното значение и цел. Въпреки това е полезно да разберете основите на сънищата, потенциалното въздействие на кошмарите и стъпките, които можете да предприемете, за да подобрите качеството на съня си.

Сънят е жизненоважен за всеки човек и това явление е изпълнено с много тайни.

Съдържанието

• 1 Какво представляват сънищата?
• 2 Кога сънуваме?
• 3 Имат ли значение мечтите?
• 4 Какво представляват кошмарите?
• 5 начина да се отървете от кошмарите
• 6 Защо ходенето насън е опасно
• 7 Как да помним сънищата?

Какво представляват мечтите?

Сънищата са образи, мисли иличувства, които възникват по време на сън. Въпреки че визуалните образи са най-често срещаните, сънищата могат да включват всички сетива. Някои хора имат цветни сънища, докато други ги виждат черно-бели. Слепите хора от своя страна имат повече сънища, свързани със звуци, вкусове и миризми.

Има няколко теории за предназначението на сънищата.Някои смятат, че те са свързани с укрепване на паметта и запаметяване на информация. Други предполагат, че сънищата помагат за обработката на емоциите и също така изчистват мозъка от ненужна информация. В допълнение, съдържанието на сънищата може да бъде форма на мигновено преиграване на събития, както и случайна мозъчна дейност.

Има много теории за какво служи сънят.

Въпреки факта, че учените непрекъснато провеждат експерименти, за да разберат какво се случва в мозъка по време на сън, все още е невъзможно да се докаже окончателно някоя от теориите защо сънуваме.

Кога сънуваме?

Средно хората виждат около два часа сънища.всяка нощ и сънищата могат да се появят във всяка фаза на съня. Най-ярките и интензивни сънища обаче се случват по време на REM фазата на съня, наречена REM фаза.

По време на тази фаза на съня мозъчната активност се увеличава,което обяснява разнообразието от сънища. В тази фаза сънищата обикновено са ярки, фантастични или странни, въпреки че понякога могат да включват елементи от реалния живот. Други фази на съня имат по-кохерентно съдържание, свързано със спомени или моменти, свързани с определено място или време.

Сънищата са различни

REM сънят е неравномерно разпределен през нощта, като повечето REM съни се появяват през втората половина на нощта. Следователно сънищата обикновено се концентрират в часовете преди събуждане.

Имат ли значение мечтите?

Експертни мнения за значението на сънищатаса разделени: някои твърдят, че сънищата ни позволяват да разберем психологическите процеси или ежедневния живот на човек, други смятат, че съдържанието на сънищата е твърде объркващо и непоследователно, за да бъде недвусмислено дешифрирано.

Повечето експерти обаче са съгласни, че сънищата могат да отразяват преживявания от реалния живот, въпреки че могат да бъдат променени или изкривени.

Не прекалявайте с търсенето на значението на съня, най-вероятно това ще ви доведе до фалшиви преценки

Въпреки това, значението на детайлите от реалния живот,появяването в сънищата е двусмислено. Една хипотеза, хипотезата за непрекъснатост, гласи, че сънищата и реалният живот са преплетени и имат подобни теми и съдържание. Докато хипотезата за празнина счита, че мисленето насън и в действителност се различават структурно.

Въпреки че анализът на сънищата може да бъде полезен за лични ипсихологическа интроспекция, съществуващите данни не ни позволяват да твърдим, че има един единствен метод за тълкуване и разбиране на значенията на сънищата в ежедневния реален живот.

Какво представляват кошмарите?

В медицината кошмарите се определят като лошисънища, прекъснати от събуждане. Това тълкуване се различава от общоприетото, където всички сънища, които предизвикват страх, безпокойство или безпокойство, се считат за кошмари. Докато лошите сънища са нормални, честите кошмари могат да нарушат съня и да повлияят негативно на емоционалното ви състояние през деня.

Един от най-честите факторипричинявайки кошмари, това е стрес (наскоро учените казаха как да се предпазите от него). Повишените нива на адреналин по време на стрес могат да доведат до ярки и интензивни сънища. В допълнение, промените в мозъчната химия също могат да допринесат за кошмари.

Честите кошмари предизвикват безпокойство

Други фактори, допринасящи за кошмаритеса психични разстройства като посттравматично стресово разстройство или депресия (които трябва да се лекуват!), както и някои лекарства, наркотици и алкохол. Промените в начина на живот, като промяна на моделите на сън или хранителни навици, също могат да причинят кошмари.

Кошмарите могат да повлияят негативно на здраветочовек, причинявайки безпокойство и безпокойство, което може да доведе до проблеми със съня и лошо качество на живот. Честите кошмари дори могат да доведат до развитие на посттравматично стресово разстройство.

Как да се отървем от кошмарите

Ако често сънувате кошмари, които ви пречат да заспите,трябва да се консултирате с вашия лекар, за да определите дали има някакви проблеми, свързани с кошмари или други проблеми, които могат да повлияят на качеството на вашия сън. Лечението на тези разстройства може да включва терапия с говорене за справяне с негативните мисли, стреса и безпокойството, които могат да влошат кошмарите.

Друг начин да намалите броя на кошмарите -подобряване на хигиената на съня, включително навиците за сън и средата в спалнята. Добрата хигиена на съня може да направи нощната ви почивка по-предсказуема и да ви помогне да спите дълбоко през нощта, дори ако сте имали лоши сънища.

Опитайте се да се придържате към същотографик за сън всеки ден, дори през уикендите и други свободни дни. Избягвайте страшни, смущаващи или стимулиращи новини, филми или видеоклипове няколко часа преди лягане, тъй като те могат да предизвикат негативни мисли, докато спите.

Някои кошмари отразяват нашите преживявания

Упражнението през целия ден може да ви помогне да се подобритеспи през нощта. Опитайте се да се отпуснете преди лягане, като дадете възможност на ума и тялото си да се успокоят с леко разтягане, дълбоко дишане или други техники за релаксация.

Пиенето на алкохол може да причини по-тежкиREM сън в края на нощта, което увеличава риска от кошмари. Кофеинът е стимулант, който може да наруши графика ви за сън и да натовари мозъка ви, когато искате да заспите.

В спалнята се опитайте да създадете тъмно, тихо иуютна атмосфера с комфортна температура. Удобен матрак и възглавница могат да направят леглото ви по-удобно. Всички тези фактори ви помагат да се чувствате спокойни и предотвратяват нежелани събуждания, които могат да нарушат моделите ви на сън.

Защо ходенето насън е опасно

Ходенето насън, известно още като нощен ужас или сомнамбулизъм, е нарушение на съня, при което човек извършва различни дейности по време на сън, често без никакво съзнание.

Сомнамбулизмът най-често се проявява в детствотовъзраст, но може да продължи и в зряла възраст. При сомнамбулизъм човек може да говори, да ходи, да крещи или да извършва други дейности, докато спи. Сомнамбулите често не помнят тези действия.

Причините за сомнамбулизъм могат да бъдат най-различни, включителнострес, умора, липса на сън, лош режим на сън и храносмилателни проблеми. Някои медицински състояния, като сънна апнея и някои лекарства, също могат да причинят ходене насън.

Ходенето насън е доста рядко.

Ходенето насън обаче не е опасно за здраветонякои случаи представляват риск както за сомнамбула, така и за околните. Сомнамбулите могат случайно да попаднат в опасни ситуации, като падане по стълби или ходене навън, което може да доведе до нараняване.

Лечението на ходенето насън включва промени в начина на живот, като подобряване на моделите на сън, намаляване на стреса и умората, а понякога и лекарства.

Ако искате да научите повече за сомнамбулизма, прочетете нашата статия „Какво е ходенето насън и защо е опасно?“.

Как да помним сънищата?

Всеки човек има своя уникалностспособността за запомняне на сънища, което може да зависи от възрастта. Въпреки че няма гарантирани начини да подобрите паметта си за сънища, експертите предлагат няколко съвета, които могат да ви помогнат. Важно е да се опитате да запомните сънищата си веднага след като се събудите, тъй като те могат бързо да бъдат забравени. Има смисъл да използвате дневник или приложение, за да следите съдържанието на вашите сънища - това увеличава вероятността да запомните техните подробности. Също така, опитайте се да се събуждате сутрин нежно и постепенно, без да ви събужда будилник, тъй като това може да попречи на процеса на запаметяване.

Запишете мечтите си, за да не ги загубите

Ако искате да споделите примери за вашите мечти и да обсъдите този феномен, ви каним в нашия телеграм чат. И за да не пропуснете други новини - присъединете се към нашата общност в Zen.