Защо хората стават по-слаби мускули с възрастта?

Почти всички хора, с редки изключения, сзапочват да отслабват с възрастта. Според статистиката в САЩ около 40% от жените на възраст 55-64 години не могат да вдигнат дори 4,5-килограмов предмет на протегнатата си ръка. И с течение на времето хората не могат да станат сами и да отидат в съседната стая. На научен език това явление се нарича саркопения. Всъщност това е комплекс от процеси, който води до отслабване на мускулите на цялото тяло. Смята се, че саркопенията е един от петте рискови фактора за заболяване и смърт при хора над 65 години. Проблемът е много сериозен, затова в рамките на тази статия предлагам да разбера защо точно хората отслабват и възможно ли е да останем силен мъж дори на 70 години. Предварително ще кажа, че да, можете.

Саркопения - свързано с възрастта мускулно отслабване

Загуба на мускулна маса

Вероятно вече сте се досетили, че причинатамускулното отслабване при хората се дължи на недостатъчна физическа активност. Ако не спортувате, след 30-годишна възраст, на всеки 10 години, мускулната маса на човек намалява с 3-10%. Средно до 50-годишна възраст човек губи около 10% от мускулната маса и следователно става слаб. Краката отслабват най-бързо, така че понякога е много трудно възрастните хора да ходят.

Слабостта е свързана с липса на физическа активност. На всяка възраст

На снимката по-долу можете да видите снимкитечаст от краката на двама души, които са направени с помощта на ядрено-магнитен резонанс. Първият човек е на 74 години и почти никога не е спортувал. Вторият човек е на 70 години и се занимава активно с триатлон през целия си живот. Можете да видите, че първият човек има много мазнини (показано в бяло) и малко мускули (показано в черно). Спортистът има минимум мазнини и максимум мускули. И това е на 70 години!

Срязване на крака на обикновен възрастен човек и бивш спортист

Причини за слабост при възрастните хора

Първата причина, поради която възрастните хораотслабват, това са хормонални промени. При мъжете нивата на тестостерон намаляват с възрастта, което силно влияе върху мускулния растеж. А при по-възрастните жени се наблюдава намаляване на хормоните, произвеждани от яйчниците. Те също играят много важна роля в растежа на мускулната тъкан. Учените са се опитали да възстановят силата на възрастните хора, като използват лекарства, които регулират нивата на хормоните, необходими за мускулния растеж. По време на експеримента се оказа, че този метод наистина възстановява мускулната маса, но хората не стават по-силни от това. Физическата активност е важна.

Ричард Лупкс е един от най-силните възрастни хора в света

Втората причина за физическа слабост при възрастните хорае да се намали приема на протеини. Според статистиката повечето хора над 50 получават 75% по-малко дневен прием на протеини. Отслабването се дължи на факта, че тялото се нуждае от аминокиселини, които се намират в протеините. Тъй като човешката диета е с ниско съдържание на протеини, аминокиселините започват да се извличат от мускулната тъкан. В резултат на това човекът отслабва поради неправилно хранене.

Храна, богата на протеини

И трето, хората са отслабени поради липса нафизическа дейност. С напредването на възрастта хората спират да ходят на работа и седят по-дълго на едно място. Разбира се, има и изключения, но в повечето случаи хората наистина са по-малко активни.

Вижте също: Дали стареенето е болест, която може да бъде излекувана?

Лечение на слабост при възрастни хора

За да се елиминират първо ефектите от саркопения,това, което трябва да направите, е да увеличите физическата си активност. В хода на изследванията учените са установили, че дори класовете 2-3 пъти седмично водят до добри резултати. В допълнение към увеличаването на мускулната маса, упражненията могат да нормализират кръвното налягане и да намалят болката. Разбира се, благодарение на силните мускули, рискът от падания и фрактури е намален.

Важно е да се отбележи, че упражнението може да се прави само след консултация с лекар. Факт е, че някои възрастни хора могат да имат заболявания, при които физическата активност е строго противопоказана.

Също така за добро здраве в напреднала възраст,важно е да се консумира достатъчно протеин. Забелязано е, че ползите от физическата активност се увеличават, ако човекът се храни здравословно.

Ако се интересувате от новините за науката и технологиите, се абонирайте за нашия телеграма. Там ще намерите обяви за последните новини от нашия сайт!

На нашия сайт има много статии, посветени назастаряващ човек. Например през 2019 г. колегата Любов Соковикова говори за това как стареенето на тялото протича на етапи: на 34, 60 и 78 години. Това съобщават американски учени, които внимателно са изследвали състава на кръвната плазма на 4200 души на възраст от 18 до 95 години. Изводите бяха направени въз основа на промените в състава. Можете да прочетете повече за това откритие в тази статия.