Учените казват, че най-добрите начини за отказване от тютюнопушенето

Според Rospotrebnadzor пушенето енай-разпространеният лош навик в Русия. Според статистиката днес у нас около 65% от мъжете и 30% от жените пушат. Тъй като пушенето причинява непоправима вреда на организма и е много скъпо по отношение на парите, много хора искат да се отърват от този лош навик. Има много начини да се откажете от пушенето, но повечето от тях не помагат. Но има методи, ефективността на които е доказана в хода на научните изследвания. Може би те няма да помогнат за първи път и човекът ще се провали, но това не е страшно. Статистиката показва, че след няколко опита хората най-накрая са се отървали от разрушителния си навик. Като част от тази статия предлагам да се запознаете с няколко начина за отказване от тютюнопушенето, които се препоръчват от учените. Да се ​​отървем от лошия навик е доста добър подарък за новата 2021 година, нали?

Има няколко научно доказани начина за отказване от тютюнопушенето

Съдържанието

• 1 Как да се откажа от пушенето?
  • 1.1 Консултация със специалист
  • 1.2 Парична награда
  • 1.3 Никотинова заместителна терапия
  • 1.4 Лекарства срещу тютюнопушенето
  • 1.5 Постепенно премахване на цигарите

Как да се откажа от пушенето?

От самото начало трябва да се отбележи, че описанотоМетодите за отказване от тютюнопушенето по-долу може да не работят веднага. Важно е да бъдете по-търпеливи към себе си и да не се отчайвате в случай на сривове. В момента милиони хора се борят с пристрастяването към тютюнопушенето и мнозина имат неуспехи - това е нормално. И не се разстройвайте, ако преди това сте опитвали да откажете цигарите, но нищо не е проработило. Според Science Alert много хора, които безуспешно са се опитали да се откажат от пушенето, в крайна сметка успяват да се откажат от навика.

Консултация със специалист

Според учените, за да се отървете ефективнопушенето, подкрепата отвън е важна. Роднини или приятели могат да помогнат на пушачите в това, но най-добре е да се консултирате със специалист. Те са психолози или служители на специални организации за борба с лошите навици. Техните контакти могат да бъдат намерени в Интернет и е по-добре те да са от вашия град.

При отказване от тютюнопушенето е важно да се консултирате с психолог или друг специалист

Но е важно да се има предвид това при пандемиякоронавирус, е желателно хората да имат по-малък контакт помежду си. Следователно консултациите могат да се извършват чрез видео комуникация или дори в незабавни съобщения. И няма съмнение, че външната помощ улеснява борбата с навика. Факт е, че ефективността на подкрепата на трети страни е доказана в 300 проучвания, включващи над 250 000 души.

Парична награда

В някои страни компаниите помагат на своитеслужителите да се откажат от пушенето, като възнаградят успеха си с парични награди. Смята се, че по този начин ръководството увеличава производителността на своя екип и като цяло подобрява репутацията си. В Русия подобни програми едва ли ще работят, но вместо това можете да спорите с приятел за голяма сума пари. През януари 2021 г. в библиотеката Cochrane се появява статия, в която се споменава ефективността на този подход. И така, защо не опитате?

Някои хора се отказват от пушенето заради пари

Заместителна терапия с никотин

Също така един от най-ефективните начини за отказванетютюнопушенето е така наречената никотинозаместителна терапия. Това е името на начина за доставяне на никотин (който води до пристрастяване) в организма без пушене на цигари. За това обикновено се използват никотинови пластири и специални дъвки, таблетки за смучене и спрейове.

Ето как изглежда никотиновият пластир.

Знаете ли, че пушенето ви прави по-чувствителни към болката?

Лекарства против тютюнопушенето

Има лекарства, които намаляватудоволствие от процеса на пушене. Тоест, когато се използват тези хапчета, на практика няма смисъл да се пуши. Едно от най-популярните лекарства против тютюнопушенето е варениклин. Той е разработен от американската компания Pfizer, която е създател на една от коронавирусните ваксини. Библиотеката Cochrane разполага с резултатите от проучване, което е доказало, че това лекарство удвоява шансовете за отказване от тютюнопушенето. Но такива лекарства се отпускат само по лекарско предписание и да ги пиете сами е силно обезкуражено,

Лекарствата против тютюнопушене се предписват само от лекар

Постепенно премахване на цигарите

Учените също вярват, че е по-лесно да се откажат от пушенетоако в един момент започнете да пушите много по-малко от обикновено. Има хора, които пушат по една кутия всеки ден. Така че, те трябва да бъдат ограничени до поне половината от опаковката и в бъдеще ще бъде много по-лесно напълно да се откажете от лошия навик. В началото може да е трудно, но след това можете да използвате един от споменатите по-горе методи и да спечелите тази трудна борба.

Когато се отказвате от пушенето, ключът е да започнете

Също така, статия от Science Alert говори заспомагателно свойство на електронните цигари. Те не съдържат вреден катран и, грубо казано, никотинът се доставя заедно с парата. Но през 2019 г., поради т. Нар. „Vapes“ в САЩ, възникна мистериозно заболяване, така че трябва да бъдете внимателни. Можете да прочетете повече за това в тази статия.