изследване

Как да накарам човек да спи по-дълго от обикновено?

Добре известно е, че за пълно попълване на силитеЕдин възрастен човек трябва да спи около 8 часа на ден. Същата препоръка важи и за подрастващите, но поради изобилието от домашни работи и активност в социалните мрежи, те понякога спят само 4 часа на ден. Липсата на сън може да повлияе негативно на здравето им, затова учени от американския щат Калифорния решиха да измислят как да накарат тийнейджърите да си лягат по-рано и да спят по-дълго. Разработеният метод удължи съня на учениците с цели 43 минути. Вече се чудите какви трикове са използвали учените?

За добра почивка човек се нуждае от поне 8 часа сън

Първоначално изследователите решиха, че ще го направятпромяна в циркадните ритми на подрастващите. Този термин се отнася до колебанията в активността на биологичните процеси, като храносмилането, в зависимост от времето на деня. Като влияете на циркадните ритми на човек, можете да го уморите по-бързо и, следователно, лягайте по-рано. В момента учените са запознати с два начина за влияние върху циркадните ритми - това е светлинна терапия и поведенческа терапия.

Как да си лягам рано?

Светлинната терапия се отнася до процеса, когаточовек е изложен на къси проблясъци на ярка светлина. Смята се, че ако в последните часове на сън, преди да се събуди в стаята на човек, ярката светлина се включва и изключва рязко, циркадните му ритми започват да се изместват. Процесът на поведенческа терапия се състои в разговори с подрастващите, където психолозите ги мотивират да си лягат рано.

Можете да повлияете на циркадните ритми на човек с помощта на ярка светлина

За да проверите дали тези две са възможниметоди, за да накарат тийнейджърите да спят по-дълго, учените проведоха експеримент. Те събраха група от 72 тийнейджъри и инсталираха крушки в спалните си, които на редовни интервали мигат ярки светкавици. Устройството излъчва осветеност на нивото от 4000 лукса - обедното слънце свети по същия начин през зимата. Продължителността на огнищата е била 3 ​​милисекунди - те се появяват на всеки 20 секунди през последните три часа сън на подрастващите. Избухванията бяха почти незабележими, така че не пречеха на съня.

Това е интересно: Сънят помага на мозъка да забрави ненужните спомени.

Четири седмици по-късно субектите свидетелстват за товате наистина започнаха да се чувстват уморени малко по-рано от обикновено. Въпреки това, в същото време, те все още не си лягаха да спят и останаха до късно през нощта. Във връзка с това учените решиха да допълнят светлинната терапия с разговори, по време на които ползите от престоя по-рано бяха обяснени на подрастващите. Комбинацията от двата метода даде много добър резултат - субектите започнаха да си лягат с около 50 минути по-рано от обикновено. Отнеха им около 7 минути да заспят, така че продължителността на съня им се увеличи с 43 минути.

Между другото, докато спят, мозъкът им беше изчистен от ненужни спомени

Ползи за здравето от съня

Учените все още не знаят колко точно са яркисветкавици могат да повлияят на циркадните ритми на човек. Те обаче грубо разбират как човешкият мозък научава за тяхното присъствие - светлината от светкавици навлиза в ретината, въпреки затворените клепачи. Поради липсата на пълно разбиране на причините за промените в циркадните ритми, учените съветват да не се опитват да използват техния метод все още.

И колко часа на ден спите? Напишете отговора си в коментарите или в чата ни с Telegram.

Като цяло не само е важно за човешкото здравенощ, но и дневен сън. Някои от вас вероятно помнят нашия материал за ползите от дневния сън за човешкото здраве. Ако не си спомняте - не забравяйте да отделите няколко минути от времето си и прочетете статията.