общ, изследване, технология

10 минути ежедневни дейности на открито спомагат за намаляване на безпокойството и безпокойството.

Днес тревожността и депресията са по-често срещани отнякога в историята. Една от причините е високото ниво на стрес, което милиони хора по света изпитват всеки ден. Например, през последните десет години, само във Великобритания, броят на студентите, докладващи проблеми с психичното здраве, включително тревожност, депресия и шизофрения, се е увеличил пет пъти. Приемът на антидепресанти се е оказал ефективен при лечение на тревожност и депресия, но какви неща в ежедневието могат да имат положителен ефект върху психичното ви здраве?

Психичните разстройства може да са толкова чести, защото живеем в каменна джунгла, а не в истински.

Престоят на чист въздух подобрява благосъстоянието.

Повече изследвания предполагатче един от начините за подобряване на психичното здраве може да бъде толкова просто, колкото излизането навън. Скорошен метаанализ показа, че само 10 минути на ден сред природата могат да бъдат полезни за психичното здраве. Опитът показва, че животът в естествена среда може значително да намали нивата на стрес. Въпреки че това решение може да изглежда обещаващо, търсенето на достъп до природната среда може да бъде ограничено. Според The ​​Conversation много студенти с тревожни и депресивни разстройства са принудени да прекарват по-голямата част от времето си на закрито, посещавайки лекции или седейки в библиотеката. Струва ли си да говорим за хора, които работят в градска среда и нямат свободно време за кратки разходки в парка.

Това е интересно: Защо имаме тревожни разстройства?

Многобройни проучвания на ползитеда останете на открито за здраве, фокусирано върху това да разберете колко време трябва да прекарате на открито, за да се почувствате по-добре. Резултатите от едно от проучванията показват, че престой в природата от 20 до 30 минути три пъти седмично помага значително да се намали нивото на кортизол (хормон на стреса) в кръвта на субектите. Резултатите от друго проучване показват, че пребиваването в природата 120 минути седмично, в сравнение с липсата на контакт с природата, значително увеличава вероятността човек да отчете добро здраве.

За да сте в крак с най-новите научни открития от света на популярната наука, абонирайте се за нашия канал за новини в Telegram

Достатъчно ли е да прекарвате 10 минути на ден сред природата?

Да. По време на метаанализа изследователите също се опитаха да определят минималното количество време, прекарано в природата, което би повлияло положително върху психичното здраве на младите хора.

Медитацията, заедно с медикаментите и психотерапията, са ефективен начин за борба с депресията.

Учените са прегледали общо 14проучвания, в които взеха участие 706 студенти от Япония, САЩ и Швеция. Възрастта на субектите варира от 15 до 30 години. Резултатите показват, че в сравнение с еднакво време, прекарано в градски условия, само 10-20 минути (и до 50 минути) ходене или престой в различни условия на околната среда водят до значително подобряване на здравето. Анализът включваше намаляване на сърдечната честота, кръвното налягане и нивата на кортизол, подобряване на настроението и намаляване на тревожността.

Как се справяте със стреса? Споделете своя опит в коментарите към тази статия, както и с участниците в нашия чат на Telegram

Тези данни потвърждават резултатите от предишнипроучвания, които изследваха хора от всички възрасти. Въз основа на констатациите на метаанализа, както и на нарастващия брой изследвания, потвърждаващи ползите от това да сте на открито за психичното здраве както на ученици, така и на граждани от всички възрасти, като цяло, трябва да прекарвате колкото се може повече време на открито. Освен това можете да опитате да направите разходките в парковете част от живота си и начин да се справите със стреса.