Защо здравословният сън е важен за отслабването?

Според статистиката днес отнаднорменото тегло страда около 60% от населението на Русия. Тези хора са по-изложени на риск да съсипят живота си със сърдечно-съдови заболявания, диабет и много други здравословни проблеми. Ето защо повечето от тях се опитват да отслабнат, като спазват умерен хранителен режим и редовни физически упражнения. Според учените обаче това не е достатъчно за ефективно отслабване - човек трябва да получава порция здравословен сън всеки ден. Всеки ден на човек се препоръчва да спи от 6 до 8 часа, тъй като при липса или излишък от сън тялото не работи както трябва. В тази статия предлагам да разберем каква точно е същността на отслабването и как липсата на сън може да попречи на отслабването.

Типично преди и след фотография

Фактори за здравословен начин на живот

Този добър сън е същотоважен компонент на здравословния начин на живот, като храненето с физическа активност, е описано в научната публикация Science Alert. Както бе споменато по-горе, всеки възрастен се нуждае от поне 6 часа сън през нощта, защото почивката е неразделна част от живота ни. По време на сън човешкото тяло попълва загубения през деня енергиен заряд и се подготвя за следващия ден. Въпреки това, в съвременния свят много от нас трябва да работят усилено и в същото време да имат време да се забавляват, така че няма достатъчно време за пълноценен сън. И много от нас не могат да нарекат здравословен сън, тъй като през нощта сме засегнати от различни стимули като светлината на уличните лампи от прозореца, шума от автомобилите и бягането на домашни любимци.

Стресът се счита за една от причините за лишаване от сън и с него също трябва да се справим.

Как да отслабнете насън?

Най-често същността на отслабването еза намаляване на количеството телесни мазнини и поддържане на колкото се може повече мускулна маса. За да постигнат добър резултат, повечето хора се опитват да направят правилната диета и диета, както и да спортуват редовно. Преминавайки към растителна храна и избягвайки бързата храна, ние намаляваме количеството телесни мазнини. А тренировките, които ангажират всички мускулни групи в тялото ни, ни помагат да поддържаме мускулна маса. Но повечето от нас пренебрегват здравословния сън и това зависи от това колко добре ще протичат унищожаването на мазнините и формирането на мускулите. В едно проучване изследователите установяват, че при 8,5 часа сън загубата на мазнини настъпва много по-бързо, отколкото при 5,5 часа почивка.

Вижте също: Причината, поради която липсата на сън убива

Учените вярват, че колко често и какво ядем през деня зависи от продължителността и качеството на съня. В телата ни има два интересни хормона, които са известни като лептин и грелин. Лептин намалява апетита и когато нивото му е високо, не чувстваме глад. Грелин той също е "хормон на глада", следователно, когато говисока концентрация, която искаме да ядем. Многобройни проучвания показват, че лишаването от сън значително повишава нивата на грелин и намалява нивата на лептин. Тоест, ако не спите много, сте по-гладни. И вероятно по-често спирате избора си на мазни и сладки храни, които бързо задоволяват чувството на глад.

Хората, които не получават достатъчно сън, често избират бързо хранене.

Продължителността на съня също силно влияеколко бързо се случва метаболизмът в нашето тяло. Нашето тяло има хормон, наречен инсулин, който е отговорен за обработката на глюкозата (захарта). При редовна липса на сън инсулинът започва да се справя по-зле със задачата си и за това е достатъчен един нездравословен сън. Необработената глюкоза в крайна сметка се превръща в мазнини и човек рискува не само да страда от затлъстяване, но и да получи диабет тип 2. Разбира се, всичко това не се случва веднага и най-лошите резултати се случват само ако човек не се храни правилно, води неактивен начин на живот и получава достатъчно сън за много дълъг период от време.

Знаете ли какво е парализа на съня?

Как да отслабнете правилно?

В крайна сметка се оказва, че за ефективно отслабване човек трябва:

• спазвайте здравословен режим и диета (за идеалната диета от гледна точка на науката писахме в този материал);
• редовно тренирайте, което не само ви позволява да поддържате мускулна маса, но и помага да спрете преяждането;
• спете поне 6 часа на ден, така че тялото да не нарушава метаболизма.

Ако харесвате нашите статии, абонирайте се за нас в Google News! Така ще улесните проследяването на ново съдържание.

Учените редовно провеждат изследвания по тематазатлъстяване и често пишем за резултатите от тях. Например наскоро учените разбраха кой е по-податлив на напълняване - социално активни хора или самотници? Отговорът можете да намерите в този материал.