عام

ماذا سيحدث إذا حصلت على قسط كاف من النوم طوال الوقت؟

دعونا نتخيل عالما فيه كل شيءالحصول على قسط كاف من النوم. كل يوم هل تعتقد أنه سيكون مختلفا جدا عن بلدنا؟ العلماء ليس لديهم شك في أن نعم. قلة النوم هي سبب العديد من الأمراض ، مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2. علاوة على ذلك ، عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم ، تصبح أكثر طاعة. ولكن ماذا لو كان كل واحد منا يحصل على قسط كاف من النوم؟ ما الذي سيتغير بالضبط في حياتك إذا توقفت عن التضحية بالنوم لأشياء أخرى؟

كيف يبدأ صباحك؟

المحتوى

  • 1 النوم هو أفضل دواء
  • 2 النوم يجلب السعادة
  • 3 سوف يساعدك النوم على الانتباه
  • 4 النوم يمكن أن يطيل الشباب
  • 5 النوم الصحي - الوقاية من الاكتئاب
  • 6 كيف نجعل الكلام أفضل
  • 7 النوم يطيل الحياة

النوم هو أفضل دواء

نحن نبحث دائمًا عن طرق لتغيير الحياة ، لكن في بعض الأحيانننسى أنه بجانب التمارين الرياضية ، تحت سيطرتنا هو دواء رائع آخر - النوم. إذا كان لديك أيام مجانية أو كنت تسترخي في عطلة نهاية الأسبوع ، فأحد أفضل الطرق لإدارة وقتك هو العمل على إصلاح عادات النوم.

هذا ليس سؤال تافه. مشاكل النوم لدينا خطيرة للغاية لدرجة أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) تصفها بـ "وباء الصحة العامة". في حين أن نسبة صغيرة فقط من السكان يعانون من مشاكل في النوم ، إلا أن هذا نادر جدًا. لا يحصل نصف سكان كوكبنا تقريبًا على قسط كاف من النوم: 40٪ من الناس ينامون أقل من 7 إلى 9 ساعات في الليلة (أذكركم بأن المراهقين والأطفال يحتاجون إلى المزيد من النوم).

ومع ذلك ، النوم الطويل جدا ضار أيضاالصحة. لحسن الحظ ، 5 ٪ فقط من الناس ينامون أكثر من 9 ساعات كل ليلة. بفضل النوم ، نشعر بتحسن ، ولكن أهميته تتجاوز مجرد تحسين الحالة المزاجية أو التخلص من الأكياس تحت العينين. يعتبر النوم الكافي جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي ، ويمكن أن يكون مفيدًا للقلب والعقل والوزن. في الواقع ، فإن النوم لا يقل أهمية عن الأكل الصحي وممارسة الرياضة.

لسوء الحظ ، فإن العالم الحديث يتداخل مع الطبيعيللنوم. ننام اليوم أقل مما كنا عليه في الماضي ، كما انخفضت جودة النوم. ومع ذلك ، نعلم أن المزيد من النوم له تأثير إيجابي على حياتنا. لكن كيف؟

النوم يجلب السعادة

الحصول على قسط كاف من النوم والحياة تجلب المزيد من الفرح

توافق ، إذا كنت نمت الليلة قليلا ، لديكمن الصعب أن ندعو إلى يوم منتج وسعيد. الدراسات العلمية تؤكد هذا. لذلك ، على سبيل المثال ، تشير نتائج دراسة رائعة نشرت في مجلة ساينس العلمية إلى أن النوم الجيد ليلاً يؤثر على مستوى السعادة والإنتاجية في العمل. علاوة على ذلك ، إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام ، فإن حالتك المزاجية في المتوسط ​​أفضل من أولئك الذين ينامون قليلاً. وحتى إذا قمت بزيادة راتبك فجأة ، فإن مستوى السعادة سيكون أقل مما لو كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم.

اكتشف ماذا يعتمد مستوى السعادة على قناتنا في Yandex.Zen

سوف يساعد النوم على أن تكون أكثر انتباهاً

النوم الكامل مهم للغاية لكل من الأطفال وأولياء أمورهم

توافق ، وتتبع كل شيء في كل مكانأصعب إذا نمت قليلا. قلة النوم المنتظمة تجعلك تشعر بالملل وعدم الانتباه. وهذا يحدث للبالغين. ولكن ماذا عن الأطفال؟ يلاحظ العلماء أن الأطفال يتفاعلون بشكل مختلف مع قلة النوم. وفقا لدراسة نشرت في مجلة طب الأطفال ، فإن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 8 سنوات والذين ينامون أقل من ثماني ساعات هم أكثر عرضة للنشاط المفرط ، والاندفاع ، وغالبا ما يصرف انتباههم. ناهيك عن حقيقة أن قلة النوم لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط) في أصغر.

النوم يمكن أن يطيل الشباب

سوف بشرتك شكرا لك على النوم الجيد.

لذلك ، لا تحصل على قسط كافٍ من النوم بانتظامأكثر سرعة الانفعال والحزن وعدم الانتباه. لكن هذا ليس كل شيء. مقارنة بأولئك الذين يحصلون على ما يكفي من النوم ، يمكنك أن تبدو أكبر من عمرك. الحقيقة هي أن قلة النوم يرتبط بالأمراض الجلدية. تظهر بعض الدراسات أن قلة النوم والاكتئاب والقلق ومشاكل الجلد المزمنة تسير جنبًا إلى جنب. أظهرت دراسة نشرت في مجلة الأمراض الجلدية السريرية والتجريبية أن الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد يتعافون بشكل أفضل بعد التعرض للإشعاع فوق البنفسجي ، وتلتئم بشرتهم أيضًا بشكل أسرع بعد الاختبار باستخدام شريط لاصق. وكشفت أيضا علامات أقل من الشيخوخة.

النوم الصحي - الوقاية من الاكتئاب

النوم الصحي يقوي الجهاز العصبي

من الواضح أن النوم يريح أجسامنا ويشكرنالهذا ، ينتج جسمنا المزيد من الميلانين والسيروتونين. كل من الهرمونات مواجهة آثار هرمونات التوتر (الأدرينالين والكورتيزول) بشكل فعال. وفقًا لصندوق القلب الإسباني (EFC) ، عندما نحصل على قسط كافٍ من النوم ، نشعر بتحسن بدنيًا وعاطفيًا. على العكس من ذلك ، فإن النوم السيئ يزيد من إنتاج هرمونات التوتر ، مما يساعد على أن يصبح الاكتئاب شريكًا في حياتنا.

كيفية جعل الكلام أفضل

يشبه السائق النائم حالة سكر ويتحدث بشكل سيء

هل تقود سيارة؟ ثم ربما تعلم أن الشخص الذي سئم من القيادة يشبه السائق في حالة سكر. ولكن هل تعلم أن اليقظة المطولة يمكن أن تسبب مشاكل في الكلام؟ قلة النوم تؤدي إلى الاستخدام المتكرر لنفس الكلمات ، وهي نغمة بطيئة ورتيبة في المحادثة. لذلك ، عشية عرض تقديمي أو أداء مهم ، احصل على قسط كافٍ من النوم.

النوم يطيل الحياة

أولئك الذين يحصلون على قسط كاف من النوم يعيشون لفترة أطول

النوم الكافي هو جزء أساسي من نمط حياة صحيالحياة. واحدة من الفوائد طويلة الأجل هي أن العدد المطلوب من الساعات التي تقضيها في النوم ، من 7 إلى 8 ساعات في اليوم ، يرتبط بزيادة في متوسط ​​العمر المتوقع (قلة النوم أو الكثير من النوم يرتبط بالوفاة المبكرة) ، وفقًا لدراسة أجريت في مركز مستشفى سانت لوك روزفلت في نيويورك (الولايات المتحدة الأمريكية).