حدد العلماء أفضل وضعيات وظروف مثالية للنوم

هل تعلم أن أسوأ وضعية للنوم قيد التشغيلالى الخلف؟ في هذا الوضع ، غالبًا ما يتراجع فك الشخص ويتداخل مع التنفس ، مما يؤدي إلى الشخير ونقص الأكسجين. وهذا بدوره يضعف جودة النوم إلى حد كبير ، ويصاب الناس بالكوابيس - ونتيجة لذلك ، فإن قلة النوم وانخفاض الإنتاجية والتهيج ليست طويلة في المستقبل. النوم جزء مهم من الحياة ويؤثر بشكل مباشر على صحة الإنسان ، لذلك يحاول العلماء معرفة كيفية تحسين نوعية النوم. في الآونة الأخيرة ، شارك الأستاذ الأسترالي كريستيان مورو أفضل وضع يمكن للأشخاص قضاء الليل فيه ، والوسادة التي يختارونها من أجل نوم أفضل ، ونصائح أخرى تتيح لك الحصول على نوم أفضل. اقرأ واحفظ وحاول.

اتضح أنه ليست كل أوضاع النوم مفيدة للجسم.

لماذا يقذف الناس وينامون

في عام 2017 ، أجرى العلماء دراسة معمشاركة 664 شخصًا - كان الغرض من العمل العلمي هو معرفة كيف ينام الناس. اتضح أن 54٪ من الناس ينامون مستلقين على جانبهم ، و 37٪ يفضلون الاستلقاء على ظهورهم ، و 7٪ ينامون على بطونهم. يقوم الرجال الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا بتحريك أذرعهم وأرجلهم بنشاط - وتشعر النساء أيضًا بمثل هذا القلق أثناء النوم ، ومع ذلك ، فهو أقل شيوعًا.

كثير من الناس ينامون على جانبهم ، وهم محقون في ذلك.

سبب رمي الناس في نومهم واضح -إنهم يبحثون عن الوضع الأكثر راحة. لا يعتبر العلماء هذا أمرًا سيئًا ، لأن الناس بهذه الطريقة لا يسمحون لأجزاء الجسم بالبقاء في وضع واحد لفترة طويلة والحفاظ على تدفق الدم الطبيعي.

انظر أيضا: الاحتباس الحراري يمكن أن يحرم الناس من النوم

ما هو أفضل وضع للنوم

لذلك يعتقد العلماء أن الحركات في الحلم هينعم. لذلك ، للحصول على نوم جيد ، من الضروري أن يكون لدى الشخص مساحة حرة للحركة. إذا كان مكان النوم عبارة عن أريكة ، فمن الأفضل توسيعه. إذا كان الشخص لا ينام وحده ، فيجب أن يكون هناك فراغ بينه وبين شريكه. من الممكن أن يحتاج بعض الأزواج إلى النوم بشكل منفصل على الإطلاق - وبالطبع فإن النوم مع أحد الأحباء يجعل الناس سعداء ، ولكن إذا كان أحد الأشخاص يتدخل في نوم الآخر ، فمن الأفضل لصحة جيدة الحصول على أماكن منفصلة للنوم أو فقط سرير ضخم.

في بعض الحالات ، يُنصح الأشخاص بالنوم بشكل منفصل

أما بالنسبة للموقف ، فلا يمكن للعلماء تسميتهوضع النوم العالمي. وفقا لهم ، كل هذا يتوقف على الجنس والعمر واللياقة البدنية. على سبيل المثال ، يمكن لبعض الناس أن يناموا قليلاً على بطنهم أثناء الليل ، وهذا موانع للنساء الحوامل - في الواقع ، قد يكون ذلك ببساطة مستحيلاً. تنصح الأمهات الحوامل بالنوم على جانبهن الأيسر ، لأنه بهذه الطريقة يتم القضاء على خطر إصابة الطفل تمامًا. بشكل عام ، من الأفضل التحدث مع طبيبك حول هذا الأمر ، لأن أفضل وضع للمرأة الحامل قد يختلف حسب وضع الجنين في الرحم.

من الأفضل أن تنام النساء الحوامل على جانبهن.

بشكل عام ، يعتبر النوم على جانبك هو الأفضل.الموقف بالنسبة لمعظم الناس. يلاحظ الخبراء بشكل خاص النوم على الجانب الأيمن ، لأن هذا الوضع مفيد لهضم الطعام - لذلك يمر الطعام بسهولة أكبر من المعدة إلى الأمعاء. ومع ذلك ، عليك أيضًا توخي الحذر في هذا الأمر ، لأنه مع الضغط على الجانب الأيمن ، يمكن أن يدخل الطعام إلى المريء ويسبب حرقة في المعدة.

كما أن النوم على بطنك مضر أيضًا ، لأنه في هذه الوضعية يكون التنفس صعبًا وتعاني الرقبة والظهر.

ما يجب تجنبه هو الاستلقاء على ظهرك.بالطبع ، أثناء الليل ، سيستدير الشخص أحيانًا لمواجهة السقف ، لكن الحفاظ على هذا الوضع لفترة طويلة يمكن أن يسبب مشاكل في التنفس. خاصة يجب تجنبه من قبل الأشخاص المصابين بالربو القصبي أو مرض الانسداد الرئوي.

سوف تكون مهتمًا: لماذا يموت بعض الناس أثناء ممارسة الجنس؟

قواعد نوم جيدة

بالإضافة إلى وضع الجسم ، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبارالظروف البيئية. يُعتقد أن الشخص ينام بشكل أفضل عند درجة حرارة تتراوح من 15 إلى 19 درجة مئوية. قبل النوم ، من الأفضل تهوية الغرفة - فهذا لا يشبع الغرفة بالانتعاش فحسب ، بل يساعد أيضًا في إزالة الحرارة الزائدة. يجب أن تتذكر دائمًا أنه قبل الذهاب إلى الفراش من الأفضل الامتناع عن الأكل وخاصة شرب الشاي والقهوة.

لا تنس أيضًا مخاطر الضوء الأزرق من شاشات الهواتف الذكية قبل النوم.

أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي للناستبخل على الوسائد والمراتب. يعتقد الخبراء أنه عند اختيار الوسائد ، من المهم مراعاة شكلها - يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل النوم على وسائد على شكل حرف U مع دعم للرقبة. لن يكون من غير الضروري الحصول على وسادة لتقويم العظام ، ولكن من المستحيل تسمية النماذج الدقيقة ، يجب أن تسترشد بالمراجعات. يجب أن تكون المرتبة صلبة بدرجة كافية حتى لا ينثني العمود الفقري أثناء النوم. وبالطبع ، تحتاج إلى غسل الفراش بانتظام - مرة واحدة في الأسبوع يجب أن تكون كافية.

لا تنس الاشتراك في قناة Zen الخاصة بنا. نوصي بالقيام بذلك الآن!

بإيجاز ، يمكننا القول أن أفضل وضعية للنوم- الكذب على جانبك. قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى تهوية الغرفة ، ولا تأكل طعامًا ثقيلًا ، ولا تشرب القهوة ، وتستلقي في سرير نظيف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمر يستحق التخلي عن الكذب مع الهاتف الذكي. لأننا رأينا سابقًا أن هذا لا يؤدي إلى أي خير.