عام. بحث. تكنولوجيا

وجد العلماء حيلة تساعد على تخفيف التعب بسرعة وبدء العمل

الكل يريد أن يكون أكثرمنتجة وأقل تعبا. هناك العديد من الكتب حول الحصول على الروتين اليومي الصحيح ، والتحفيز ، وقواعد الحياة للأشخاص الناجحين ، وما إلى ذلك. وكثير من الناس يشترونها عن طيب خاطر مقابل أموال جيدة جدًا ، لكنهم ما زالوا غير قادرين على تعلم العمل بسرعة دون ضغوط. في الآونة الأخيرة ، أجرى العلماء الأمريكيون دراسة استقصائية ، اكتشفوا خلالها من هو في أغلب الأحيان وأكثر تعبًا في العمل وكيف يرتاحون عادة أثناء النهار. اتضح أن بعض الناس يعرفون كيفية توزيع إمدادات الطاقة طوال اليوم وبحلول المساء لا يشعرون بالإرهاق التام. حتى لو أمضوا ليلة بلا نوم ، فإنهم يلجأون إلى خدعة واحدة والعمل ، ويحققون نتائج جيدة للغاية. في إطار هذا المقال ، أقترح معرفة جوهر العمل العلمي ونوع الحيلة التي تتم مناقشتها. قد تكون على علم بذلك بالفعل ، لكن لا تضعه موضع التنفيذ. لكن الأمر يستحق ذلك.

حيلة واحدة صغيرة يمكن أن تساعد في تقليل التعب في العمل. قد تعرف عنها بالفعل

كيف يعمل الناس؟

نتائج العمل العلمي المنجز كانتنشرت في المجلة العلمية Journal of Applied Psychology. شمل الاستطلاع 320 شخصًا: 98 موظفًا من الولايات المتحدة و 222 من كوريا الجنوبية. في الاستبيان ، وصفوا نوعية نومهم ومستوى التعب العام في نهاية كل يوم. أيضًا ، كان مؤلفو العمل العلمي مهتمين بكيفية تنقلهم في المكتب أثناء النهار. على سبيل المثال ، في أي وقت يفعلون ذلك ، ولأي سبب ، وما إلى ذلك. من خلال الجمع بين جميع نتائج الاستطلاع وتحليلها ، توصلوا إلى نتيجة مثيرة للاهتمام للغاية.

أثناء العمل ، من المهم الراحة بأي وسيلة. سيكون أفضل بهذه الطريقة

أظهر الاستطلاع أن كل شخص ينتمي إلىسير العمل بطرق مختلفة ، وهذا ليس مفاجئًا. كقاعدة عامة ، يُمنح الأشخاص في أي وظيفة وقتًا للاسترخاء في وقت الغداء. لكن كل شخص يستخدم هذا الوقت بطريقته الخاصة. شخص ما يأكل مباشرة على مكتبه ، والبعض يأكل دون النظر من هواتفهم الذكية. هناك أيضًا أشخاص يمكنهم تحمل نفقات النهوض من الطاولة في منتصف يوم العمل والسير إلى مبرد المياه. البعض لا يسمح لأنفسهم بذلك ويشربون الماء من الزجاجة.

انظر أيضًا: من يعمل بشكل أفضل: "البوم" أم "القبرات"؟

كيف تتعب أقل؟

بعض الموظفين في نهاية اليوم جداتتعب ، بينما يظل الآخرون منتعشين. أظهر الاستطلاع أن الأشخاص الذين يتجولون في المكتب أكثر من غيرهم يحتفظون بالطاقة أثناء النهار. لا تدوم عمليات المشي لفترة طويلة ، لكنها تتم كثيرًا. وهؤلاء الأشخاص ليس لديهم جدول زمني واضح لإجازات العمل ، فهم يتجولون في الغرفة عندما يحتاجون إليها. خلص العلماء إلى أن سر العمل المنتج الخالي من الإجهاد هو فترات الراحة القصيرة.

يتحدث بعض العلماء أيضًا عن فوائد القيلولة. لكن لا يجب أن تستمر أكثر من 10-20 دقيقة.

في الواقع ، هذا بعيد كل البعد عن الأخبار.إذا كنت قد درست إدارة الوقت ، فمن المحتمل أنك سمعت عن تقنية "الطماطم". أثناء العمل ، يُنصح الأشخاص بضبط مؤقت لمدة 30-40 دقيقة وخلال هذا الوقت العمل دون إلهاء. بعد ذلك ، يمكنك أن تأخذ استراحة قصيرة من 5-10 دقائق. في الوقت نفسه ، من المهم جدًا الخروج من مكان العمل وعدم لمس الهاتف الذكي - التقليب بين الميمات لا يعتبر راحة. أثناء الراحة ، يمكنك شرب الشاي أو حتى الخروج ، ثم الجلوس للعمل على المؤقت مرة أخرى.

هناك مؤقتات ميكانيكية وتطبيقات للهواتف الذكية وملحقات للمتصفح لمساعدتك على اتباع تقنية بومودورو.

لقد أدرك العلماء منذ فترة طويلة أن دماغ الإنسان ليس كذلكيمكن أن تعمل بشكل منتج على نفس المشكلة لفترة طويلة. حتى التغيير الطفيف في النشاط يسمح للدماغ "بتحديث نفسه". بعض الناس يفهمون هذا جيدًا وهذا هو السبب في أنهم من وقت لآخر يبتعدون عن مكاتبهم لمجرد تشتيت انتباههم. ومن الجيد أن يدرك أصحاب العمل أيضًا أهمية الإلهاء عن العمل - يستفيد الجميع من ذلك. فناني الأداء أقل تعبًا ويظهرون إنتاجية أكبر ، ويحتاج أصحاب العمل ذلك فقط

يوجد مقطع فيديو على YouTube به مؤقتات بومودورو. يمكنك العثور على شيء يرضيك من خلال البحث عن "مؤقت بومودورو"

من أولى الدراسات التي أثبتت فوائدهاتم تنفيذ دورات راحة قصيرة في الثمانينيات. في ذلك الوقت ، وجد العلماء أن فترات الراحة القصيرة كل 40 دقيقة تعمل على ضبط معدل ضربات القلب وتقليل الأخطاء في العمل. عندها فقط لم يتمكن العلماء من تحديد المدة المطلوبة للاستراحات. لقد أعلنوا فقط أنها كانت "بالتأكيد أكثر من 30 ثانية". يوصى اليوم بالراحة لمدة 5-10 دقائق. على الأقل في كتيبات تقنية "الطماطم" ، هذا هو الوقت المحدد.

يمكن العثور على روابط لمقالات مثيرة للاهتمام وميمات مضحكة والكثير من المعلومات الأخرى المثيرة للاهتمام على قناة التلغرام الخاصة بنا. الإشتراك!

يمكن أيضًا أن تنقذك فترات الراحة القصيرة من العملعواقب نمط الحياة المستقرة. في النصف الثاني من عام 2020 ، تحدث زميلي ألكسندر بوجدانوف عن مدى ضرر الجلوس المستمر في مكان واحد على أجسامنا. بالتأكيد ستعتقد أن هذا الموضوع قد تم استكشافه بالفعل على نطاق واسع. حاول قراءة هذا المقال - قد تفاجأ ببعض الحقائق.

إشعار Facebook للاتحاد الأوروبي! تحتاج إلى تسجيل الدخول لعرض ونشر تعليقات الفيسبوك!